對不起，我可能對人過敏：給I型人的使用說明書（隨書附贈「I型人能量書籤」）


	話少，慢熱，喜歡安靜，與真正喜歡且信任的人才會成為朋友，在人多或喧鬧的環境中待久了會感覺很累充電量趕不上耗電量，光是出門就是一種消耗。出門約會一小時，需要靜靜躺上一整天。是真的害怕社交？還是太在乎「別人眼中的自己」? 　　內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。　　本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。　　【隨書附贈】「I型人能量書籤」一組四張（規格：4×12cm）　　★願你不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠★ 　　★活出自己的故事，愛自己的宇宙，開滿心上的花★ 　　──關於I型人的性格「關鍵字」── 　　社恐VS社死　　◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。　　◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。　　衝突恐懼症　　◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。　　◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。　　脫單無望　　◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。　　◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。　　明明很努力卻不被看到　　◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。　　◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。　　──心理師給Ｉ型人的行動指南── 　　◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。　　◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。　　◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。　　對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。　　【專文導讀】　　海苔熊｜諮商心理師溫暖推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　鄧善庭｜諮商心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　 (按首字筆畫排序)


	目錄導讀：看見你心底的光，就能閃閃發亮前言：找到屬於你的內在寶藏 01 內向人格畫像龍貓屬性的人關鍵字：距離感〡長情揭祕內向性格密碼關鍵字：低社交欲望．非現實性乙醯膽鹼式的人生關鍵字：多巴胺．乙醯膽鹼內向性格的隱藏優勢關鍵字：盡責性〡自我覺察〡親和力 02 社交能力的關鍵，在於心態心態不對，會再多的社交技能也是白費關鍵字：社交心態〡行為抑制不合理認知1：我需要像外向者那樣社交關鍵字：社交需求不合理認知2：我不能犯錯關鍵字：社恐不合理認知3：我怕別人不喜歡自己關鍵字：好感的一：二：七法則情境提案：緩解身體焦慮的三個小方法 03 慢熟的人，更懂得什麼才是沸騰我不是冷漠，我只是慢熟關鍵字：第一印象慢熟能幫我抵擋所有的不真誠關鍵字：腦回路長安全感與慢熟的人，請深交關鍵字：淺層關係〡深層關係好的關係，慢一點也沒關係關鍵字：節奏情境提案：快速融入新環境的兩個方法 04 你不會聊天，不是因為口拙為什麼我總是不知道說什麼關鍵字：句點王〡意義感〡注意力焦點主動式聊天：說你所喜歡的關鍵字：寒暄〡興趣我不說話，是因為我更願意聽你說關鍵字：積極回應傾聽五○%原則冷場也沒關係關鍵字：順其自然情境提案：正向溝通：一個情商很高的說話技巧 05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣衝突恐懼症關鍵字：逃避〡討好不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷關鍵字：自我苛責〡心理防衛機制你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達關鍵字：目標〡發脾氣〡內在的聲音衝突是常態，有些事不是讓路就能解決的關鍵字：接納〡解決情境提案以和為貴，還是正面衝突 06 關係中，和誰在一起真的很重要社交中可以被動，選擇朋友要主動關鍵字：自我癱瘓〡主動選擇任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對關鍵字：控制〡製造內疚〡習慣性抱怨別讓無底線的信任毀了你的生活關鍵字：信任強迫症〡信任門檻成年人的分寸感，是一種點到為止的默契關鍵字：心理邊界〡學會拒絕情境提案場景1：拒絕話術場景2：如何與討厭的人相處 07 安靜，是一種獨特的異性魅力我喜歡你，但我不敢愛你關鍵字：隱藏情感不要把你喜歡的人想得太好關鍵字：積極錯覺〡冒牌者症候群你比自己想像的要迷人關鍵字：清晰穩定〡傾聽〡真誠〡內在性感不管別人覺得你好不好，都先把自己變好關鍵字：無為而治〡謎之自信情境提案：讓你喜歡的人快速愛上你的小技巧 08 長久的感情，是陪伴出來的哪有那麼多人生如初見，最難得是多年後仍相看兩不厭關鍵字：刺激─價值觀─角色理論越是相愛的人越容易吵架關鍵字：差異〡心理現實大多數情感內耗都是由於期待過高關鍵字：透明度錯覺〡偏愛少反省自己敏感，多想想是誰在背後逼你發瘋關鍵字：被動攻擊〡冷暴力情境提案 / 場景1：期待太高是慢性毒藥場景2：溝通＝爭吵 09 如何度過人生中那些難熬的時光創傷是人生標配關鍵字：創傷〡心理彈性情緒創傷：不要什麼都往心裡去關鍵字：情緒創傷〡壓抑情感創傷：如何放下一個很喜歡的人關鍵字：代償轉移法〡思維反芻〡受害者情結生活很「渣」，沒有人可以避免它的「出軌」關鍵字：節奏情境提案：不開心時，內向者能治癒自己的四十三件小事 10 職場中，學會內向式表達為什麼越踏實的人越容易被忽視關鍵字：認知吝嗇者好的表達，需要框架關鍵字：語言表達框架如何克服演講焦慮關鍵字：目光壓力〡視覺想像技術怎樣說服別人關鍵字：中心路徑說服〡外周路徑說服情境提案：透過業務工作來提升自己的表達能力，可靠嗎？ 11 話少，也可以很厲害成功的人，大多內向關鍵字：存在感影響力為人：修煉屬於你的氣場 / 關鍵字：氣場〡低權力語言〡身體語言處事：成為別人眼中不可替代的人關鍵字：核心價值生死疲勞，熱愛是解藥關鍵字：自主性功能情境提案：如何緩解權威恐懼 12 內向者的人生路線圖出生，關鍵字：先天因素出生至1歲，關鍵字：安全感、迴避型依戀 1歲至3歲，關鍵字：自主性、依賴型人格 3歲至6歲，關鍵字：主動性、選擇性緘默 6歲至12歲，關鍵字：自我價值感、自卑 12歲至18歲，關鍵字：自我統一性、角色混亂 18歲至25歲，關鍵字：親密感、優勢領域 25歲至35歲，關鍵字：婚姻、核心價值 35歲至55歲，關鍵字：陪伴自我實現 55歲以後，關鍵字：自我完善與自己和解延伸閱讀：自我發展的年輪