目錄
序：你可以不完美，但真實的活著――武志紅
人物介紹
緣起
第一章 我很重要：如何確信自己的價值？
自我攻擊的時候，這一句話點醒了我
做到60分的你，已經夠好了
被討厭的時候，希望你站在自己這一邊
在變好之前，你要先允許自己「不完美」
想過得好，需要一點「反派精神」
第二章 害怕也沒關係：選擇做真實的自我，還是虛假的自我？
胡思亂想的時候，把想法都哼成歌
不要被想像打敗
任何一次挫折，都定義不了你
請學會允許自己犯錯
教你一句話，擁有被討厭的勇氣
第三章 聽從心裡的聲音：一點點地把自己的感受找回來
我說不要，就是不要
我的感受最重要
你不會別無選擇
「喜歡」，有時是比「重要」更重要的事
把心裡話敞開說
第四章 關係越好，越需要邊界：什麼是自己的事，什麼是別人的事？
事事有回應的感覺，真好！
喜歡，沒那麼複雜
開心的時候，希望你也在
成年人最喜歡的聊天方式，它排第一
好的關係，需要有邊界
第五章 學會理直氣壯：什麼是喜歡？什麼是討厭？
你無須對別人的不開心負責
要求別人原諒的道歉，都是耍流氓
好的關係，不會吵壞，但會憋壞
讓別人失望，好像也不必難過
討厭別人這件事，要理直氣壯一點
第六章 把注意力放在當下：陽光、微風和花香，都很好
「只做有用的事」，是最內耗的活法
如果你活得很累，先放下這一件事
「比別人好」，這個念頭會讓你不幸
不要因為別人交卷了，你就亂寫答案
成年人最高級的心態：我就是來玩的
第七章 允許一切發生：其實你可以在負面情緒裡多待一會兒
難過的時候，就當是下了一場雨
難過的時候，就不要笑了
防止失落的小技巧：不要改造他人
學會獎勵自己「小甜點」
哭，也是在解決問題
第八章 說出你的焦慮：你會發現，事情沒有想像的那麼糟糕
不開心的時候，給煩惱取個名字
問題不會壓垮你，但情緒會
打不過焦慮，那就跑啊
焦慮最怕的，就是具體
正因為你有能力跨越，考驗才會降臨
第九章 看見真實的自己：對「標籤化」保持警惕，每天的你都不同於昨天
跟大腦溝通，少用否定句式
允許內向的待在他自己的小角落裡
妒忌，也是可以大膽說出來
堅決捍衛拖延自由
不要總是和自己「談判」
第十章 擁抱你的內在小孩：給自己無條件的愛和接納
永遠不要苛責過去的自己
不原諒，也可以
快樂，是給勇敢者的獎品
丟臉就丟臉吧，反正沒人會記得
愛的反義詞，是優秀
尾聲 最後想對大家說的話 |
