物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！

．前言

◆第1章 終於從3大疼痛得救了！（腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛）
．筋膜放鬆1腰真的痛到受不了！
「用橡膠手套搓一搓」就能解決！
．筋膜放鬆2肩膀僵硬
「用橡膠手套捏一捏」如釋重負！
．筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由

．進一步放鬆！
提高胸廓和髖關節的柔軟度！

column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護！
「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變，這就是有效的證明！
疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果！
自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效！
適當的照護強度

◆第2章 經常出現的疼痛和問題
．筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
利用「自我牽引」就能放鬆！
．筋膜放鬆5早上背部僵硬
利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱！
．筋膜放鬆6腳抽筋！
在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
．筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
「扭轉大腿」神清氣爽！
．筋膜放鬆8視力愈來愈差
「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野！
．筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
利用放鬆＆照護法來解決吧！
．筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
放鬆＆恢復精神的「扭轉表情肌肉」

column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體！
最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛？
使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利！「咬緊牙關」並不是好事
「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」

◆第3章 突然襲來的疼痛
．筋膜放鬆11四十肩
改善「圓肩」就能夠擺脫！
．筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
「卍字操」防止症狀惡化
．筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
打造出能夠跑步的雙腳更安心
．任何人都能夠輕鬆做到！
立即得到效果！橡膠手套照護的體驗心得

Column
⑪魔女的一擊！「閃到腰」要活動才會好轉
與慢性疼痛不同，發炎性腰痛的照護

．後記

作者簡介



土屋元明

　　「動きのこだわりテーション」（日本神奈川縣鎌倉市）代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師（專家）、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。

　　平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中，面對苦於疼痛的人，利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力，一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質，就能讓生活品質更好」為座右銘，積極傳播醫療健身方面的資訊，同時舉辦演講活動，對象包含醫療專業人員到一般民眾。

　　著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》（皆為方丈社）、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》（晶文社）。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》（運動與醫學出版社）等。



譯者簡介



劉姍珊

　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

　　翻譯作品集：reurl.cc/52W9QG