緩步腳跟慢行：用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻


	拇趾外翻約4個月改善，腰痛、膝痛自然緩解！讓腳寬縮小，大腿、小腿肚變細的「獨家步行法」～上班沒時間下班想休息？那就靠走路改善吧！　　→你可曾想過，自己的走路方式有問題呢？　　→你相信自己的走路方式「非常理想」嗎？　　→假如你的走路方式，會每天造成身體負擔、傷害身體，要怎麼辦……？　　走路這個動作，是我們每天都會做的事情。　　因此，一旦走路方式不正確，就會對雙腳和身體造成很大負擔！　　如：拇趾外翻、腳掌變寬、姿勢不良，進而造成腰痛及膝痛發作。　　此外，想避免痛不欲生的足部疾病發作或舊疾復發，最好的方式當然是「防範於未然」，　　而這些只要靠【積極的自我檢測】，同時從【改善每日走路方式】下手就OK！　　╲長年困擾你的足部及身體疼痛及症狀，透過改變走路方式就能輕鬆緩解！╱ 　　◆chapter1◆ 　　～你的健康取決於你的「走路方式」～　　影響現代人足部疼痛不適的主要原因有5個：　　①鞋子　②嗜好／運動　③工作　④受傷　⑤錯誤資訊　　透過分析足部不適成因，就能改善惱人症狀！　　◆chapter2◆ 　　～就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果～　　以生物力學及足部力學觀點驗證　　「放鬆腳跟步行法」為最自然的走路方式，　　藉由轉換走路時足部的重心，　　論述各走路方式的效用與對身體造成的影響。　　◆chapter3◆ 　　～從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法～　　養成正確的站立方式！學習「放鬆腳跟步行法」～　　每天只需要訓練10分鐘，掌握正確步行的感受就好。　　附步行法檢查表，方便確認正確度，　　讓你改善姿勢、離正姿美儀又更進一步！　　◆chapter4◆ 　　～深入了解放鬆腳跟步行法～　　詳細介紹學習「放鬆腳跟步行法」　　使水腫、痠痛症狀得到改善的真實案例；　　列舉常見問題，　　協助學習者排解學習過程的疑難問題。本書特色　　◎充分考量人體工學，足部醫學專家親創最合理的獨家自然行走法「放鬆腳跟步行法」！　　◎改善腰痛、膝痛等不適，以及拇趾外翻、腳寬、O型腿、無法長時間走路的煩惱！　　◎「走路」是日常之所需，透過平常矯正姿勢與步行法，無痛改善、輕減疲勞！步行法好評推薦　　「拇趾外翻痛不欲生，大腿也水腫得厲害…… 　　這種情形就在我改變走路方式後，發生了巨大變化！」──K小姐（20多歲．女性）　　「早上醒來時，雙腿超級水腫！沒想到只是改變了走路方式，　　雙腳就變回如此纖細。如果能早點知道就好了（笑）！」──N女士（40多歲．女性）　　「以前我一年會有好幾次腰痛到動不了，如今看來就像一場夢一樣。」──K先生（40多歲．男性）　　「我長年飽受膝痛困擾，學習了步行法後疼痛居然逐漸減輕了！」──Y女士（70多歲．女性）　　正如同身體是由「吃了哪些食物」所形成，　　足部也會因為「如何走路」而造就一切。　　準備好學習放鬆腳跟步行法了嗎？　　一起改善走路方式，「走向」無痛快活人生吧！


	目錄 ❖前言．雙腳和身體都變年輕了！放鬆腳跟步行法體驗者回響．放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效！．導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響 ▍chapter 1 你的健康取決於你的「走路方式」．我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法．「走路方式」比「走路距離」更重要．改變走路方式，身體就會變得不一樣．影響走路方式的5個主要原因 1．鞋子 2．嗜好／運動 3．工作 4．受傷 5．錯誤資訊 ❖column 關於足部的常見誤解「雞眼．繭」 ▍chapter 2 就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果．人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」．為什麼放鬆腳跟步行法會有效果？．只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來．大腿會變細，臀部也會變緊實．腳寬會變窄縮小．只要善用足弓，雙腳就不會痛．拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善．還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始 ❖column 關於足部的常見誤解「水腫」 ▍chapter 3 從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法．養成正確的站立方式．學習「放鬆腳跟步行法」．放鬆腳跟步行法的訓練方式單靠腳跟走路兩階段步行抬膝（抬腿）畫圓步行踢毛巾步行．掌握重心放在外側的感覺 ❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」 ▍chapter 4 深入了解放鬆腳跟步行法．放鬆腳跟步行法讓人開心的效果．常見問題① 穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？．常見問題② 小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？．常見問題③ 採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎？．常見問題④ 對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎？．常見問題⑤ 即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛，這是為什麼呢？ ❖結語 ❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表