人際焦慮和解書：完全克服社交恐懼，擺脫慣性悲觀、不自信，找到專屬的交友舒適圈

前言 人際焦慮，被誤解的煎熬難耐

Chapter 1 社交恐懼，自我保護的互動模式
心理小測驗 你是否有社交恐懼症？
社恐、內向、害羞，三者很不同
放大公眾目光，夢魘的來源
社交場合金字塔，劃分焦慮等級
反應過激，四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇，社恐的日常體驗
高危險群，完美主義也怕生？
延伸閱讀 誤認而誤治，忽視的後果

Chapter 2 行為表現，不安程度因人而異
心理小測驗 恐懼交流的程度
臉紅恐懼，心慌面熱難以控制
視線恐懼，驚惶目光無處安放
表情恐懼，面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結
異性恐懼，與異性相處壓力山大
權威恐懼，不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼

Chapter 3 焦慮溫床，身體與心理誘因
心理小測驗 人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導，生理導火線
極度警覺，影響臨場發揮水平
完美主義，自設不可能的標準
童年陰影，被父母觀念綁架
逃避心態，越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀 與世隔絕，悲觀來敲門

Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗 你是內向性格者嗎？
內向非社交大敵，善用性格優勢
強裝外向，只會畫虎不成反類犬
找到節奏，隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質，展現魅力
人際舒適區，跟誰都能聊不停
延伸閱讀 說「不」的懸外之音

Chapter 5 校正觀念，擊倒心魔第一步
心理小測驗 測一測你的羞怯程度
「放開手」，淡化負面思維的關鍵
少點內心戲，不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」
積極自我對話，戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力，超越消沉自卑
延伸閱讀 三步驟，挑戰焦慮想法

Chapter 6 聆聽內在聲音，最好的互動方式
心理小測驗 測一測你的內疚程度
發掘自我，與眾不同更人見人愛
與其違心討好人，不如安心做自己
善良有底線，堅守原則能穩住自信
知彼如知己，促成社交雙贏局面
延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩

Chapter 7 直面深淵，提高適應力的鍛鍊
心理小測驗 懼怕他人的程度
森田療法，順其自然的平常心
暴露療法，堵不如疏的強制刺激
認知行為療法，打破固有思維模式
系統減敏感法，漸進式接觸最溫和
正念療法，覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀 放鬆，收放情緒的壓力閥

Chapter 8 融入社交圈，走出陰霾與挫折
心理小測驗 擔憂否定評價的程度
自我揭露，言語和非言語表達藝術
敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈，主動打造友善環境
逆境中成長，冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別，解憂回話神技
延伸閱讀 克服低自尊，重塑形象

Chapter 9 擺脫後遺症，享受人的陪伴
心理小測驗 社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離，拉近心理距離
坦誠相見，親密關係堅不可摧
無能感來襲，酒精絕非避風港
適時解悶，遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策，恐致抑鬱併發
延伸閱讀 共病，棘手的情況

後記 勇敢踏出去，做行動的巨人

 

作者簡介



黎瑞芳

　　1976年生，廣東興寧人，畢業於韓山師範學院，目前任教于廣東梅縣外國語學校，主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹，尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來，贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制，以更深刻地理解自我及他人。