人際焦慮和解書：完全克服社交恐懼，擺脫慣性悲觀、不自信，找到專屬的交友舒適圈


	人際過敏的救星，社恐必讀重拾安全感，從容回歸社交舞台！　　這些日常情景，是否也讓你感同身受呢？　　在眾目睽睽下發言，臉紅、結巴，頻頻發抖；　　路上巧遇熟人，假裝有急事要忙，匆匆告辭；　　逛街時，店員一接近就倒退三步，慌張出逃；　　收到讚美不勝惶恐，只想找個洞把頭埋進去；　　餐點明明上錯，卻一聲不吭，默默吃完了事。　　根據種種跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！　　社恐≠內向、害羞，外向人也會社交焦慮！　　社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮，在活動前、中、後都持續作用，是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法，害怕自己的行為會招致負面的評價，為了逃離眾人目光，擺脫社交帶來的痛苦，他們會表現出退縮、迴避等行為，甚至導致社交孤立。　　當今時代，幾乎人人都有社交焦慮，只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。　　作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼，介紹了多種類型和成因，以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外，她也提供實用的心理測驗，讓讀者可以深入瞭解自己，更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維，以正念校正自我價值，並找到合適的社交模式。　　★淺顯易懂，又不失專業性　　以好懂的生活實例配合解釋心理學知識，一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法，讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒，並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。　　★實用導向，9種心理測驗　　每章都設有心理小測驗專欄，協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度，並依據實際情況，採取更有效的應對方案。　　★一本給所有人看的自助書　　《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書，也適合其親朋好友閱讀，一般讀者更能從中受益，運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。本書特色　　淺顯易懂，又不失專業性，正確瞭解「社交恐懼症」　　實用導向，9種心理測驗，自我檢視社交焦慮程度　　★一本給所有人看的自助書，能化解日常社交尷尬癌推薦人　　劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　蘇琮祺｜四季心心理諮商所諮商心理師


	目錄前言人際焦慮，被誤解的煎熬難耐 Chapter 1 社交恐懼，自我保護的互動模式心理小測驗你是否有社交恐懼症？社恐、內向、害羞，三者很不同放大公眾目光，夢魘的來源社交場合金字塔，劃分焦慮等級反應過激，四種慌張的表現形式時刻都驚嚇，社恐的日常體驗高危險群，完美主義也怕生？延伸閱讀誤認而誤治，忽視的後果 Chapter 2 行為表現，不安程度因人而異心理小測驗恐懼交流的程度臉紅恐懼，心慌面熱難以控制視線恐懼，驚惶目光無處安放表情恐懼，面部表情僵硬彆扭口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結異性恐懼，與異性相處壓力山大權威恐懼，不敢與上司長輩打交道延伸閱讀廣泛性vs特定性社交恐懼 Chapter 3 焦慮溫床，身體與心理誘因心理小測驗人際社交的敏感程度大腦和神經傳導，生理導火線極度警覺，影響臨場發揮水平完美主義，自設不可能的標準童年陰影，被父母觀念綁架逃避心態，越躲越孤獨的迴圈延伸閱讀與世隔絕，悲觀來敲門 Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯心理小測驗你是內向性格者嗎？內向非社交大敵，善用性格優勢強裝外向，只會畫虎不成反類犬找到節奏，隨時為自己「充電」解放潛藏外向特質，展現魅力人際舒適區，跟誰都能聊不停延伸閱讀說「不」的懸外之音 Chapter 5 校正觀念，擊倒心魔第一步心理小測驗測一測你的羞怯程度「放開手」，淡化負面思維的關鍵少點內心戲，不惡意揣度他人眼光別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」積極自我對話，戳破臆測的泡泡增強社交鈍感力，超越消沉自卑延伸閱讀三步驟，挑戰焦慮想法 Chapter 6 聆聽內在聲音，最好的互動方式心理小測驗測一測你的內疚程度發掘自我，與眾不同更人見人愛與其違心討好人，不如安心做自己善良有底線，堅守原則能穩住自信知彼如知己，促成社交雙贏局面延伸閱讀減少多餘消耗的防護罩 Chapter 7 直面深淵，提高適應力的鍛鍊心理小測驗懼怕他人的程度森田療法，順其自然的平常心暴露療法，堵不如疏的強制刺激認知行為療法，打破固有思維模式系統減敏感法，漸進式接觸最溫和正念療法，覺察內在、跳脫批判延伸閱讀放鬆，收放情緒的壓力閥 Chapter 8 融入社交圈，走出陰霾與挫折心理小測驗擔憂否定評價的程度自我揭露，言語和非言語表達藝術敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗擴大交際圈，主動打造友善環境逆境中成長，冷靜思考化解衝突讚美與禮貌告別，解憂回話神技延伸閱讀克服低自尊，重塑形象 Chapter 9 擺脫後遺症，享受人的陪伴心理小測驗社交迴避及苦惱程度縮短空間距離，拉近心理距離坦誠相見，親密關係堅不可摧無能感來襲，酒精絕非避風港適時解悶，遠離暴力囚徒命運迴避是最下策，恐致抑鬱併發延伸閱讀共病，棘手的情況後記勇敢踏出去，做行動的巨人