Stick Fighting 短棍格鬥教本：菲律賓魔杖與各路棍術精華, 九階段防身與對戰訓練課程 (全彩印刷)

　　「將複雜的短棍格鬥藝術精煉至其基本核心。任何武術家必備的書籍。」— Juan (Little John) Cruz, 黑帶三段, Doce Pares Escrima 多風格體系

　　「我強烈推薦這本書給所有認真想學習短棍格鬥藝術的人。」— Brian Scott, 八次 WEKAF 全接觸短棍格鬥世界冠軍

　　「防身與競技間的完美平衡。對任何武術風格都有堅實的基礎。」— Michael J. Gallagher, 美國跆拳道全國武器競賽冠軍

　　「這本書應該放在每位武術家的書櫃。」— Dave Dickey, 活鋼格鬥學院創始人

　　喬・瓦拉迪（JOE VARADY）大師的成就有目共睹。在本書中，他系統性且結構化地介紹了中等長度武器在防身和競技中的運用。書中詳述的理念、課程和訓練方式，有助於提升各種層級能力訓練者，包括新手、愛好者以及資深教練的專業知識。

　　喬大師以系統化的方式解析短棍術的核心技能，包括移動（姿勢和步法）、攻擊（握法和打擊技巧，涵蓋直線與弧線打擊） 以及防禦（擋、撥和繳械）。他進一步闡述了這些技能在不同距離戰鬥中的方法，並提出一些戰術變化，包括如何用棍對抗其它武器以及空手對抗短棍的策略。

　　[短棍術非常適合用於防身 - 一棍在手，信心我有]

　　短棍術不僅是一種格鬥術，也是實用的防身術，你是否擔心出門在外遇到糟糕的事情？只要你學過短棍術，就地取材用一根輕便的棍棒即可應對潛在的攻擊者。短棍術具有以下幾個主要作用：

　　1.增加攻擊範圍：使用短棍可比徒手情況下增加攻擊與防守的範圍，可從較遠的距離對攻擊者打擊，減少自身受傷的風險。
　　2.提供防禦工具：短棍除了作為攻擊武器外，也是有效的防禦工具。它可以用來格擋或偏移攻擊者的攻勢，特別是在對方持有刀械等武器時。
　　3.增強打擊力度：即便是力量較小的人，也能使用短棍增強打擊的力量。短棍的堅韌度和揮擊的速度可使打擊更具破壞性，能有效制止攻擊者。
　　4.靈活多變的技巧：短棍術包含多種打擊技巧，如迴旋、橫掃、直擊等，以及用於鎖定、扭轉或控制攻擊者的技術，靈活多樣的變化非常適用於各種突發狀況。
　　5.心理威懾作用：在實際對抗中，持有短棍的視覺效果本身就可能對攻擊者產生威懾效果，甚至能讓對手知難而退。
　　6.適用性廣泛：短棍做為一種武器，實際應用非常廣泛，可以是專業的武術練習棍，也可以是日常生活中隨手可得的物品，例如手杖、雨傘等。

　　[ 九大階段訓練課程 ]
　　本書介紹的短棍格鬥術並不特別區分門派，而是融合包括菲律賓魔杖等世界多種短棍術之長，整理並取其精華成九個合乎邏輯的訓練階段，讓讀者能快速且有條理地學習，以培養短棍術必備的技能。

　　書中內容融入短棍術的科學原理、詳細且系統化教學、使用特定訓練器材的說明，幫助讀者掌握短棍術的要義。無論你是剛入門或已習棍一段時間者，相信都能滿足你的需求。

　　階段一：基礎攻防。與短棍合而為一！一切從基礎開始：穩定的架式、基本的步法以及有效的防守。掌握了這些基礎，再接著學習不同類型的打擊技巧，並且透過簡單易學的操作模式做練習。目標是輕鬆駕馭短棍，讓短棍成為身體的延伸。

　　階段二：遠距離攻防。要在實戰中壓制對手就要打好遠距離戰！學習如何有效運用基礎的攻防技巧，包含打擊、瞄準、打擊組合、二次打擊、假動作（佯攻）、節奏掌握、閃躲以及遠距離解除對手武裝。

　　階段三：拉近距離。控制敵我距離就能控制戰局！學習讓對手在難以捉摸、無從防備的情況下，搶先對手一步從遠距離安全地進逼到中距離。

　　階段四：中距離進攻。速擊法會教你打出快速有效的組合技，並同時牽制對手的攻擊。

　　階段五：中距離防守。學習阻擋對手的攻擊，並利用一套簡便的中距離繳械技巧收場，令對手困惑於武器不知何時已離手。

　　階段六：近距離戰鬥。近距離格鬥的局面往往會變得極為凶險！掌握短棍在肉搏戰中的運用，學會施展具有毀滅性的棍尾打擊、震撼力極強的雙手合擊，以及能夠壓迫對手咽喉的窒息技巧，再用精湛的擒拿和摔投技術終結對決。

　　階段七：單棍對打練習。穿上裝備並投身於真實的對決中考驗技術。從輕接觸到全力對抗的訓練，學習短棍格鬥的重要準則。其中，需掌握如何自製緩衝武器（將武器包覆，以降低對練受傷的風險），讓練習者可放心發揮以提高自身的技巧水準。

　　階段八：短棍對上其它武器。如果對手拿的不是短棍，而是像刀這種近距離武器，或是像長棍、矛等遠距離武器時，或者甚至是面對空手的對手時，就需要運用短棍應對各種威脅。

　　階段九：空手對短棍的防禦。當對手手中持有武器，而你卻空手時，這是最不利的情況！掌握必要的策略和戰術，不僅能幫助你險中求存，更能在劣勢中爭取機會。

本書特色

　　•WEKAF(World Escrima Kali Arnis Federation)錦標賽冠軍親身示範所有動作。
　　•防身與競技皆適用，全面且系統性建立短棍格鬥技能。
　　•從初級到專家的九個訓練階段，超過 600 張動作示範照片。
　　•自製訓練道具，包括輪胎吊帶、輪胎假人、反應棒、目標棍、打擊點、重量棒、壓迫假肢...等。
 

武術名人推薦
導讀
訓練階段劃分
學習短棍術的好處
短棍術歷史簡介
將傳統文化與技術持續改進
開始前的話

暖身與緩和
暖身和伸展練習
訓練器材：跳繩
緩和

階段一 基礎攻防
選擇短棍
持棍法
架式：格鬥架式（準備架式）/ 前進架式、突刺架式 / 後退架式、貓足架式
基本打擊技巧
準備姿勢
打擊方式：快抽打擊 / 全力打擊 / 二次打擊
打擊距離與相對位置
步法：滑步 / 繞入 / 繞出 / 踏步 / 步法的提醒
訓練器材：地板圖案
迴旋：繞 8 字：基本繞 8 字 / 進階繞 8 字
戰鬥的力量
打擊的科學：三個旋轉軸同時運作 / 揮棍的速度與打擊力 / 打擊的甜蜜點 / 提升打擊力與效率的關鍵技巧
訓練器材：輪胎假人
製作輪胎假人：用輪胎假人訓練
階段一 訓練課表

階段二 遠距離攻防
外圍戰術
控制距離
訓練器材：反應棒
遠距離防守戰術：開門讓位 / 引誘與誘導 / 後手防禦
遠距離進攻戰術：瞄準外緣 / 單一打擊 / 連續打擊 / 快抽打擊設置 / 二次打擊
訓練器材：目標棍
假動作
迴旋：花式六擊
訓練器材：打擊點
遠距離作戰計畫
階段二 訓練課表

階段三 拉近距離
進攻切入：花式過渡 / 閃電攻擊 / 模式控制 / 蚱蜢跳躍
防守切入：罩式格擋掩護 / 向上揮擊 / 打臉攻擊
階段三 訓練課表

階段四 中距離進攻
中距離的特性
中心、中線與攻擊線
中距離攻擊目標
中距離打擊的基本組合
速擊法：直升機打擊 / S 形套路 / T 字組合 / U 形套路 / W 形套路
訓練器材：重量棒
中距離作戰計畫
階段四 訓練課表

階段五 中距離防守
控制
格擋與撥擋：原地格擋 / 阻擋 / 動態格擋 / 撥擋 / 三三擋打
中距離繳械：槓桿式繳械 / 鉤式繳械 / 蛇式繳械 / 彈擊繳械
階段五 訓練課表

階段六 近距離戰鬥
近戰不需執著於使用的武器
棍尾打擊
Hubud：A 形框架鎖 / 手臂壓制 / 摔技
鉤形鎖
雙頭握法：橫桿推擋 / 格擋下滑 / 雙頭鉤形繳械 / 橫桿推擋加上臂鎖 / 雙腿收割
鎖喉：獠牙鎖喉 / 交叉鎖喉 / 鉤頸鎖喉
訓練器材：壓迫假肢
階段六 訓練課表

階段七 單棍對打
關鍵時刻：全神戒備！
保護安全的裝備
訓練器材：加墊短棍
穿戴的護具：手套 / 頭盔 / 護甲
比賽類型：得分制 / 持續制 / 館內規則
控制戰局：瞭解自己 / 瞭解對手 / 三步法則 / 控制戰局的整體策略 / 更多技巧與建議
精神強度
七大守則
階段七 訓練課表

階段八 短棍對上其它武器
不對等的武器
短棍對上刀子：去除蛇的毒牙 / 前臂鉤形鎖 / 手臂鎖定 / 面對現實 / 短棍對上刀子的對打
訓練器材：加墊刀子
短棍對上長棍：槓桿式繳械 / 鉤式繳械 / 彈擊繳械 / 投擲距離 / 短棍對上長棍的對打
訓練器材：加墊長棍
短棍對上空手的對手：勸退對手 / 對手抓住你的短棍 / 短棍搏鬥訓練要注意的事 / 對出拳的防禦 / 對踢擊的防禦
階段八 訓練課表

階段九 空手對短棍的防禦
空手防禦
拉近距離：箭式 / 牆式
閃躲：倚繩戰術 / 蹲閃
就地取材：投擲物品 / 用物品做為護盾
階段九 訓練課表

附錄 訓練器材

 

作者簡介



JOE VARADY

　　Joe Varady（喬．瓦拉迪）大師在武術領域已超過三十年。他於 1987 年開始練習越南剛柔術，目前持有六段黑帶。在過去的三十年間，他曾跨界訓練多種東方武術，包含空手道、跆拳道、柔道、詠春和菲律賓魔杖 … 等武術，以及各種西方武術，如拳擊、擊劍、長劍和劍盾術。並於多項世界大賽中獲得冠軍，亦包括 WEKAF (World Escrima Kali Arnis Federation) 錦標賽。

　　他是兩個計畫的首席教練：啟蒙道館（Satori Dojo）的傳統武術培訓和現代角鬥藝術（Modern Gladiatorial Arts）的多元武器系統培訓，兩館都位於賓州的菲尼克斯維爾。他曾擔任環球武術系統組織（Universal Systems of Martial Arts Organization）的主席，目前是該組織的活躍成員。該組織由來自不同武術流派的教練所組成，他們互相分享技巧和原則。他於 2016 年入選費城歷史武術名人堂。

　　喬擁有初等教育的碩士學位，撰寫並繪製了四本剛柔術成人訓練手冊以及兩本全彩兒童手冊。YMAA 出版中心於 2016 年 10 月出版了本書的前作《長棍格鬥教本》。



譯者簡介



陳定谷

　　是譯者、英文補教老師，也是健身與格鬥運動愛好者。臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組在學，臺灣大學外國語文學系及中英翻譯學程畢業。

　　武術相關資歷：
　　- T-1 踢拳拳擊積分邀請賽 67kg 量級優勝
　　- PUNCHUP04 台南戰拳擊 63kg 量級優勝
　　- UFCGym Taiwan 團體課程：拳擊技巧、踢拳技巧、綜合格鬥 (MMA)、巴西柔術等
　　- 肯將拳擊運動訓練中心一對一教練課程
　　- 大學體育課專項運動選修：跆拳道、太極劍
　　- 徒手健身與重量訓練
　　- 詠春 (自主學習)
　　- 長期關注格鬥相關網站與賽事：UFC、ONE、FirstDrop、拳願娛樂格鬥賽等