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<套書第一冊> 《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》 第一章 找到一個完整的自己 熟悉的自己和陌生的「我」 為什麼你總覺得自己會失敗 你沒有病，只是很特別而已 別讓貼在身上的標籤束縛了你 如何找到自己擅長的領域 所謂情商高，是懂得界限感 目標感太強的人會推開幸福 生活變得無趣，是從不敢承擔責任開始的 被說到氾濫的「做自己」還需要三個關鍵字 一個人的鈍感力，就是他的幸福力 第二章 自我角力的內耗 帶刺的自卑 內心住著一個哭泣的小孩，應該怎麼照顧他 上癮的討好 如果你聽了很多道理，依然沒有學會拒絕 取悅，是一場高成本的內耗 「讀心術」是我不想要的能力 成年人，可以為自己的委屈負責 別盲目地做個好人，你無法解決所有問題 第三章 告別完美主義 自卑是因為想要的太多 大多數的焦慮，來自「更好」兩個字 越完美，越孤獨 追求完美是對生命的「傲慢」 承認不完美，是完美主義者的終極解藥 「必須」越少，幸福感越高 承認自己不夠好以後，整個世界都好多了 先完成，再完美 第四章 讓情緒自由 拿什麼拯救一個無趣的人生 你常常孤獨，卻從未獨處過 與憤怒和解，才能擁抱自由 不再無聊，卻陷入焦慮 我就是不喜歡壓力，怎麼了 懂得與人合作，是消除自卑感重要的方式 先解決事情再處理心情，是一種本事 不焦慮體質 吃掉自己的壞情緒 第五章 過一個不累的人生 被壓垮的你 想太多的人該吃什麼藥 活得累的人，都是「騎牆派」 精緻化的情感陷阱 人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了 累死人的內心劇場 「懂事崩」是對自己的殘忍 從未想過，求助竟然變成「硬實力」 <套書第二冊> 《成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒》 序 讓療癒，在日常發生 PART I 準備好，帶領自己啟程 Chapter 1 心理治療只是胡說八道？ 要成為自己的心理師，你需要…… 如何踏出照顧自己的第一步？ Chapter 2 從前從前，我的故事裡…… 你的人生故事，要這樣說 第一步：你，才是自己生命故事的專家 第二步：哪些故事該留，哪些故事該修？ 第三步：允許自己去感受 第四步：現在，就成為說故事的人 找個人，陪你聊聊生命故事 Chapter 3 人生，就像一幅拼圖 你此刻的掙扎為何？ 痛苦的四大魔王 給你一點功課 練習一：承認自己「其實不好」 我，到底怎麼了？請問問自己…… 練習二：痛苦，終於有了原因 Chapter 4 那麼，現在呢？ 面對未來，你嚇壞了嗎？ 覺得心理治療沒用嗎？也許是因為…… Chapter5 讓改變，不只是說說而已 捲起袖子，每個人都要努力的「四大行動」 給自己「四大承諾」，你不會失望的 PART II 致過去，迎向嶄新的自己 Chapter6 為你的一天做好準備 第一分鐘：我今天好嗎？ 第二分鐘：我今天需要什麼？ 第三分鐘：為生活注入更多感激和目標 第四分鐘：安定身心 Chapter 7 找回內在的安定 第五分鐘：轉念練習，告別情緒化 第六分鐘：我今天的行為健康嗎？ 第七分鐘：隨手行善 Chapter8 在一天的尾聲，反思與重啟身心 第八分鐘：寫日記，然後放下 第九分鐘：今天，生活教會了我什麼？ 第十分鐘：淨化，獲得能量，結束一天 Chapter9 萬一，生活中有突發事件…… 當摯愛逝去…… 「改變」的考驗 面對生病的自己 當我們成為照顧者，背負起另一個人的餘生 要是，失望來襲…… 當人生，陷入危機風暴 Chapter10 結果好，一切就好 痛失愛女的媽媽：黑暗中，總有一盞迪斯可燈 不斷焦慮先生：你的過去，不能定義你 「不夠好」的小鎮男孩：我決定，不再為難自己 是時候說再見了
作者簡介 若杉 原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。 歐文．奧侃（Owen O’kane） 受過醫學與心理治療的雙重訓練，曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》（Sunday Times）的暢銷書。歐文現居倫敦，但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大，一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間，是與絕症病患共度，這對他產生了極大的影響。在寫書之餘，歐文也經營心理治療所、發表演說，並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。 譯者簡介 李祐寧 畢業於政治大學新聞系，目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。
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