我的家人抑鬱了

抑郁與性格和遺傳無關，無論是誰都可能會抑郁。那麽從抑郁狀態中走出來，需要多長時間?怎樣與抑郁癥患者交流和接觸?抑郁癥癥狀惡化，是因為交流、交往的方式不對嗎?本書將為你揭曉答案。

抑郁癥是可以慢慢恢覆的，但比大家想象的恢覆時間要長一些。作者在本書中為讀者揭示我們在與“抑郁的人”交往、接觸中，應該注意哪些問題，應該采取怎樣的積極嘗試。這是一本教你幫助親人戰勝“抑郁”的方法書，也是教你如何愛惜自己的貼心指南。

 

編輯推薦

1.普及抑郁癥知識：本書強調抑郁與性格和遺傳無關，任何人都有可能遭遇抑郁，有助於打破公眾對抑郁癥的誤解和偏見。

2.提供實際幫助：書中不僅解答了如何與抑郁癥患者交往的問題，還提供了幫助患者走出抑郁狀態的具體方法和建議。

3.雙重價值：本書不僅是一本指導如何幫助家人戰勝抑郁的實用手冊，同時也是一本關心自己心理健康、預防抑郁的貼心指南。

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目　　錄
 

前言

第1章 理解抑郁的機制

1　抑郁癥與遺傳和性格無關，是一場誰都可能會遭遇的“心靈骨折” 002

2　心理失調的原因尚未明確，不同醫生的意見莫衷一是 011

3　不要把診斷結果看得太重 019

4　啟動“他人模式”：一種與以往不同的程序 024

5　抑郁狀態的五個階段：身體不適開始期、他人模式開始期、低谷期、恢覆期、康覆期 037

第2章 理解抑郁癥患者的感受方式和思維方式

1　大腦24小時飛速運轉 049

2　陷入抑郁狀態的人，在任何場景下都會處於“三倍模式” 054

3　即便是六成的工作量也會超過極限 061

4　當抑郁的波浪與命運的起伏重合時，患者對死亡的渴望會更加強烈 066

5　“我不行”“我沒用”“我在依賴別人”—這種無力感會使你喪失自信 071

第3章 和抑郁相處，你需要知道這8件事

1　獲取一幅地圖，幫助你走完抑郁康覆的漫漫長路 078

2　抑郁狀態的痛苦潮水總在黎明時襲來 080

3　改變一個習慣需要進行400次嘗試 084

4　你要明白，人至少會經歷40次低谷 089

5　如果酗酒、刷社交軟件、購物的頻率異常增加，你就需要注意了 094

6　有能力活動的時期也是最危險的時期 108

7　醫療機構無法治愈心靈創傷和自信缺失 114

8　遇到暴力和辱罵時要與其保持距離，勇敢地借助醫療機構的力量 119

第4章 當家人抑郁時，怎樣既能陪伴他們，又能同時照顧好自己？

1　抑郁支援是一項艱巨的任務 136

2　波浪體驗是抑郁癥的癥狀之一，並非護理者造成的 139

3　“看護”與“忍耐”的區別 143

4　利用漫畫、書籍、援助網站等資源，共同分擔痛苦 148

5　住一天酒店，和患者保持距離，這對患者也有好處 151

6　了解可提供咨詢的專業人士（心理咨詢師、保健師和心理健康社工） 154

7　如果患者在任何情況下都顯得很平靜，你應該注意什麽？ 159

第5章 做好持久戰的準備

1　“莫名其妙的疲勞感”就是一種精神疲勞 171

2　用生命事件的壓力評分表對抑郁進行預測 176

3　失眠是唯一不會說謊的抑郁征兆 182

4　隨著年齡的增長，疲勞越來越難以恢覆 186

5　電影、香氛、手工藝 探索治愈式的解壓方法 190

6　決心休息，練習休息 194

7　改變思維與視角 203

8　病情記錄表 208

後記

下園壯太
 

日本認證心理咨詢師、日本心理救助協會理事長，擁有豐富的心理咨詢經驗，長期致力於面向重大事故和醫護人員的心理咨詢及疏導，並建立起自己的理論，普及獨家心理咨詢技術。其著作頗豐，主要包括《職場達人不抑郁》《松弛力》等書。

前田理香

日本認證心理咨詢師，專門從事抑郁與危機咨詢。現為日本心理救助協會心理咨詢師。曾為經歷事故、惡性事件、自殺等創傷體驗的客戶以及患有抑郁癥的客戶提供咨詢，並在多個組織從事覆職支援工作。自2021年4月起，與日本宇宙航空研究開發機構(JAXA)簽約並提供心理咨詢，同時為載人宇宙系統株式會社(JAMSS)管理的國際空間站(ISS)上的日本宇航員提供心理支援。