1個人的超有感按摩：物理治療師圖解教學 1個動作從根源搞定全身痠痛


	沒人疼，也別讓自己全身都疼! 如果你也有這些困擾… ✗常常這裡痠那裡疼，檢查沒事卻持續被困擾 ✗沒人幫我按摩放鬆，也沒時間頻頻跑按摩店 ✗嘗試自己按摩痠痛點，但效果不如預期 ✗想改善全身體態，以及臉部細紋、鬆弛等問題，用保養品效果有限，不知從何改變? 你一定需要這本書！ ✓痠痛不適的原因與對策 ✓超有效與無效的按摩解析 ✓快速緩解痠痛詳細步驟教學 ✓持續做2週有感變美的步驟教學如果你總是無法解決全身上下的痠痛不適，請記住…真正該按摩的不是「出現症狀的地方」。因為膝蓋疼痛而按摩膝蓋，因為眼睛疲勞而放鬆眼睛周圍，都無法解決根本問題。本書由物理治療師、專治慢性腰背痛的整復推拿館負責人朴成煇，透過18種從頭到腳的案例示範，以及7個習慣調整，教你不需工具，透過按壓、伸展、揉捏對的部位，自療全身痠痛不適，並讓臉部、全身姿態都更美更健康。【本書特色】 ★從頭到腳對症下解方，一本書解決從20歲到100歲的全身疑難雜症 • 症狀涵蓋頭痛、眼睛疲勞、頸椎過直、肩膀僵硬、四十肩/五十肩、腰痛、髖關節疼痛、膝蓋痛、網球肘及彈簧指…等，從頭到腳的不適都能在這本書得到短時間、易執行的解方。 • 特別規劃一章「回春美容篇」，針對愛美讀者提出只要持續做2週，就能有感消除臉部皺紋、皮膚下垂等問題。 •痠痛不適、回春美容與各種生活習慣解方，是從20歲到100歲都能應用在自己身上的實用工具書。家中放一本，搞定全家大小的身體疑難雜症！ ★圖解漫畫風格呈現，輕鬆易讀超好懂全書以可愛的插畫示意替代繁雜的說明文，圖解呈現錯誤與正確概念、案例的自我檢查方法、案例的解決方法，讓人讀來輕鬆簡單。不過，每個案例仍有簡單的文字重點敘述，輕鬆之餘不失作者的專業。


	目錄　　前言登場人物介紹 PART 1 肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！僵硬・疼痛篇執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉 No. 1 直頸　　　與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」 No. 2　肩頸僵硬　　　與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」 No. 3　四十肩、五十肩　　　與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂 No. 4　腰痛　　　與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！專欄1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！ No. 5　髖關節疼痛　　　與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌」 No. 6　膝蓋疼痛　　　與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」 No. 7　板機指　　　與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出 PART 2 頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！身體不適篇自我保健的同時，一定要改善姿勢 No. 8　頭痛　　　與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」 No. 9　天氣痛　　　將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩 No. 10　眼睛疲勞　　　與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」 No. 11　改善姿勢　　　只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！專欄2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！專欄3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛 PART 3 臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！回春美容篇只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮 No. 12　法令紋　　　不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」 No. 13　眼下鬆弛　　　不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」專欄4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩 No. 14　抬頭紋　　　不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！ No. 15　眉間紋　　　不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！ No. 16　嘴角紋（木偶紋）　　　不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！ No. 17　脖紋　　　不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！ No. 18　小臉　　　與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌專欄5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技 PART 4 養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！不老習慣篇習慣1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水習慣2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活習慣3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物習慣4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質習慣5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累習慣6　80~90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練習慣7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始後記