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《討好自己就夠了》── 〔前言〕從今天起，好好善待自己 第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」 ‧每天都要讚美自己 ‧休息，是為了體驗幸福 ‧一直出錯，是身體求助的訊號 ‧成為自己的神隊友 ‧列出一張請假休息的理由清單 ‧不需要每件事情都用盡全力 ‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！ ‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱 ‧沒有「好好努力」，真的沒有關係 ‧其實一事無成，也很好 第二章 練習把自己的需求擺在第一 ‧什麼是真正的幸福？ ‧真正的強者，懂得善待自己 ‧不是努力就會成功 ‧每個人都有資格擁有幸福 ‧工作，不是人生的全部 ‧別用他人的標準要求自己 ‧轉念之後，整個世界都不一樣了 ‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度 ‧不好的事情，總是會被過度放大 ‧九成的焦慮不安，都是自我心魔 ‧會有情緒是很正常的 ‧討厭的人事物，不值得你花心思 第三章 心有多累，身體都知道 ‧用放鬆身體來調整心情 ‧感受此時此刻的幸福狀態 ‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的 ‧改變角色，就會改變心態 ‧對別人溫柔，也要對自己好 ‧「休息」是必要的例行事項 ‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演 ‧學著不做自己討厭的事 第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係 ‧不要強求他人怎麼看你 ‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊 ‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好 ‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較 ‧留心人際關係中的情緒勒索 ‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇 ‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭 ‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始 ‧開口請人幫忙，真的不會怎樣 ‧你的存在本身就值得被愛 第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧 ‧放下過度的期待 ‧列出能放心求助的朋友清單 ‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟 ‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字 ‧先設想答案，就能克服對未知的不安 ‧可以有情緒，但一定要懂得控制 ‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂 ‧想像十年後的自己如何看待現在的困難 《你喜歡現在的自己嗎？》── 【前言】發現自己已經夠好的對話練習 「自我對話練習」的使用方式 第1章 關於自己本身 偏好 過去 重要的事 做自己 強項 弱點 知識 第2章 關於生活型態 健康 日常 工作金錢 交友關係 家人 伴侶 第3章 關於未來 關心 想做的事 夢想 問題 動機 人生
作者簡介 藤野智哉 身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。 由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。 另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。 著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。 田口久人 在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題，用文字表達自己的想法和感受，追蹤人數總計達百萬人。 已出版的著作：《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》（三笠書房）、《維持現狀就好》、《做你自己就好》（Discover 21）、《明天一定會是好日子》（PHP研究所）、《就此打住吧》（扶桑社）、《人生必定更有樂趣》（DIAMOND社）等總計銷售量逾七十萬冊。 譯者簡介 卓惠娟 從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高，包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。 臉書交流專頁｜卓見．拙見 E-mail：[email protected]
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