父母不抓狂的孩子速睡技巧： 嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡？睡對了比學才藝更有競爭力，最強嬰幼兒睡眠專家經驗談。

　　◎平日上學叫不醒，假日一大早就醒，職業媽媽哀：「孩子，你是故意的嗎？」
　　◎午覺睡太飽，晚上精神好到睡不著，可以跟幼稚園老師反映「不要睡午覺」嗎？
　　◎我常加班到晚上7、8點，老師卻希望孩子可以9點準時上床──可能嗎？

　　本書由兩位作者，清水悅子和鶴田名緒子共同執筆，
　　她們分別是日本嬰幼兒睡眠研究所的代表理事長及理事。

　　清水悅子的長女在出生6個月開始出現嚴重夜啼，搞得她身心俱疲，
　　於是她根據自身與孩子長期夜啼奮鬥的經歷，在取得教保員資格後，

　　從光線、臥室環境、睡衣材質著手，
　　改善嬰兒、學齡前、學齡後孩子晚上睡不穩、白天叫不醒等問題，
　　協助家長與孩子一起建立正確睡眠習慣，因為睡對了比學才藝更有競爭力。

　　◎早上起得來，晚上睡得著：關鍵在光
　　嬰兒半夜愛哭啼？這是因為出生後生理時鐘尚未穩定，
　　怎麼調整才能睡得安穩？
　　打造白天亮晶晶，晚上黑漆漆的睡眠環境，幾個月後就能改善。

　　◎學齡前養成速睡習慣，全家都好眠
　　．房間裡擺滿玩具，你以為能安撫孩子情緒？他只會越玩越帶勁。
　　所以床上絕對不能擺跟睡眠無關的物品（也是因為安全考量），
　　就寢時間一到就打造「入眠儀式」：陪孩子一起對玩具說「晚安」，
　　藉此切換入睡情緒。
　
　　．寢具的墊被要硬，被子要輕，睡衣要能吸汗與排汗，睡姿才會穩定：
　　不會為了排汗滾來滾去，同床的媽媽也不會被「踢」醒。
　
　　．我家學齡前寶貝要睡多久才算夠？
　　先嘗試每天睡10小時，如果孩子不到中午就睡著或根本不想午睡，再來調整。
　　10小時會太多嗎？二刀流大谷翔平至今都要求自己天天睡滿10小時！

　　◎入學後前2週，孩子最焦慮
　　．試讀，家長和孩子更快適應新生活
　　正式入園前，利用試讀服務，幫助家長和孩童逐漸習慣幼兒園生活，
　　早上太晚起來不及弄早餐？讓孩子吃根香蕉再出門，情緒更穩定。
　
　　．幼兒園作息表，放假也要遵守
　　不管是正常上課日或放假日，家長都該把幼兒園的作息當標準，
　　然後回推起床及上床時間，
　　因為作息被打亂，至少要花3天才能恢復。（星期一最慘）
 
　　．父母回家時間晚，孩子怎麼能早睡？
　　小孩若是長期配合大人作息，以後只會越來越晚睡，
　　習慣夜生活的夜貓父母怎麼辦？
　　作者提供八大方法，縮短晚餐後的家務時間，讓全家提早進入休息狀態。
 
　　最強嬰幼兒睡眠專家經驗談，嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡，
　　睡對了比學才藝更有競爭力。

推薦者

　　臨床心理師、米露谷心理治療所所長／駱郁芬
　　粉專「花小姐說晚安」版主、幼兒藝術教育工作者／龔薇之
 

推薦序一 從孩子的睡眠出發，一路關照到照顧者生活／駱郁芬
推薦序二 幫助父母建立育兒價值觀／龔薇之
前言 工作與育兒不再兩頭燒

第1章 早上起得來，晚上睡得著
1.    嬰兒愛哭鬧的理由
2.    晚上愛睏，是後天建立的機制
3.    臥室光線不對，孩子不睡覺
4.    睡眠時間長短，影響學習表現
5.    比學才藝更重要的事
6.    生活節奏對了，孩子會自己起床

第2章 學齡前寶貝速睡，爸媽好睡
1.    陪孩子一起跟玩具說「晚安」
2.    房間溫度，夏天除溼、冬天加溼
3.    放盞暖色系且偏暗的小燈
4.    墊被要硬，被子要輕
5.    「爸媽在你身邊。」寶貝安心睡
6.    大人愛熬夜，孩子當然不想睡
7.    6歲前，起碼睡9小時
8.    我的小孩需要睡多久？
9.    幼兒園作息表，放假也要遵守
10.    不能利用白天來補眠
11.    吃跟香蕉再去上學
12.    怎麼讓孩子乖乖吃飯？
13.    邊玩邊洗澡，就是不想上床
14.    按部催睡三要點，直到有成果

第3章 入學後的前2週，孩子最焦慮
1.    對家人來說，哪件事情最重要
2.    試讀，家長和孩子更快適應新生活
3.    拉長待在幼兒園的時間
4.    寫下早晨作息表，照表生活
5.    時間表上要有負責人
6.    從起床時間回推睡覺時間
7.    分離焦慮症，父母大考驗
8.    媽媽真的不必是超人
9.    善用支援服務，不必一人扛，
10.    早上做家事，效率比晚上好
11.    生活節奏被打亂，3天才能恢復

第4章 「這時候怎麼辦？」給工作育兒兩頭燒的你
1.    「掰掰儀式」，孩子開心上學
2.    回家時間晚，怎麼能早睡？
3.    在學校睡太飽，晚上不肯睡？
4.    幼兒園老師怎麼安撫孩子睡覺？
5.    傍晚就開始打盹？
6.    半夜被孩子吵醒好幾次
7.    我還沒睡飽，小孩就叫我起床
8.    該不該讓孩子用手機？
9.    世上沒有「媽媽就應該這樣」的方法
10.    照顧家人之餘，先照顧自己
11.    父母，也要有自己獨處的時間

第5章 豬隊友改造計畫
1.    你理想中的家是什麼模樣？
2.    因為還沒有身為父親的自覺
3.    給爸爸：別馬上給另一半建議方案
4.    先列出家事育兒一覽表
5.    除了口頭說，還要留下文字紀錄
6.    正因為是家人，更要表達謝意
7.    當媽媽很忙，就是爸爸表現的機會
8.    讓爸爸挑戰獨自育兒3天

後記 父母不抓狂的孩子速睡技巧

作者簡介



清水悅子

　　出生大阪。非營利組織嬰幼兒睡眠研究所代表理事長。

　　東京都立保健科學大學（現為東京都立大學）畢業後，在東京的醫院與機構擔任物理治療師。長女出生六個月開始出現嚴重夜啼，根據自身與夜啼問題奮鬥的經歷，於2011年取得教保員資格後，協助具有同樣煩惱的父母。

　　曾於日本御茶水女子大學研究所博士修習前期課程，並取得生活科學碩士學位，於東京大學研究所博士課程修畢後，2018年開始在茨城基督教大學文學部兒童教育學系協助培育教保員。

　　她將夜啼視為社會議題，就讀研究所時創辦協會「嬰幼兒睡眠研究所」，幫助解決育兒家庭的睡眠問題。2016年，協會轉為非營利組織後，她擔任代表理事長。為了實現「從嬰幼兒到大人都能好好睡眠，讓社會充滿活力與笑容」的目標，持續提供嬰幼兒睡眠相關啟蒙教育。

　　著有《0歲開始的睡眠訓練》包含漫畫版等書，累計銷量25萬冊以上。

鶴田名緒子

　　畢業於慶應義塾大學。嬰幼兒睡眠顧問、睡眠健康指導師、睡眠改善資深教練、非營利組織嬰幼兒睡眠研究所理事。

　　經營以育兒支援者為對象的線上沙龍「睡眠教室」。養育患有身心障礙的孩子，因此深刻體會到睡眠的重要，於是成立「+Sleep」部落格，向大家傳達如何調整每日睡眠，讓生活更豐富。

　　為了解決從嬰兒世代到高齡者世代的睡眠煩惱，於企業、教育機構、育兒團體、行政機關等地教授「快眠自我治療」，也提供個別睡眠諮商「+Sleep諮商」。



譯者簡介



李貞慧

　　臺大工商管理學系畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。

　　譯有《美股獲利入門，睡覺時間賺遍全世界》、《賺錢公司也會倒閉！讀財報最常犯的40個誤解》、《歷史怎麼改變的，化學知道》等書（以上皆為大是文化出版）。