瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。（附「正念減重8週獨家打卡筆記」）

推薦序1把中醫師帶回家/胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
推薦序2 體重管理是人人此生必修課題/黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）
自序：活出理想中的自己
前言：成功減重的關鍵：不求快速

第一部PLAN計畫：
☆建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣
1-1關於減重的迷思，那些年我們做的傻事
1-2減重好難，你需要被討厭的勇氣
1-3開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
1-4萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵
1-5瘦身藍圖：全方面的減重思維
1-6價值主張：明確的目標與動機
1-7減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態
1-8.創造環境，建立正向減重迴路。
1-9作弊日：想吃就吃，放縱有理。
1-10即刻建立你的瘦身藍圖

第二部Do執行
☆與食物和解，重新建構與食物的關係
2-1新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦
2-2新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪
2-3 間歇性斷食，恢復你的原廠設定
2-4最簡單、低成本的168斷食法
2-5防彈咖啡讓你斷食不疲倦
2-6與食物和解，避免情緒性飲食
2-7正念飲食法，吃出真實滋味
2-8.飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品
2-9高糖分水果，減重的大敵
2-10愛吃乳製品，讓你快速橫向發展

第三部Check檢核
☆用小目標逐步達成效果，成效看得見
3-1排便日日有，終結便秘的妙方
3-2比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法
3-3喝水不夠，易胖又易老
3-4睡眠7小時燃脂300卡
3-5生理期週期減重法
3-6注意你的壓力溫度計──皮質醇
3-7燃脂餐盤自我檢核
3-8外食族的飲食指南
3-9減重日程表，按表操課輕鬆瘦
3-10以週為單位，進行自我評核

第四部Act 行動&修正
☆打破停滯期的關鍵
4-1肥胖是這些賀爾蒙在作怪
4-2環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在
4-3多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕
4-4打破減重停滯期
4-5為減重而運動，低頻率高效益
4-6 1分鐘抵45分鐘的HIIT運動
4-7在家就可做的輕量HIIT運動
4-8不只工作要計畫，休息也要先計畫好
4-9瑜珈啟動身心療癒
4-10正念減壓，讓生活自由換擋

後記：重拾掌控感的人生
附錄：防彈168斷食7天減重食譜
☆特別附贈：正念減重8週獨家打卡筆記

作者簡介



呂桓毅中醫師

　　致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。

　　學經歷：
　　一台灣大學機械工程學系畢業
　　一義守醫學院學士後中醫醫學士
　　一正念減壓MBSR師資
　　一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員
　　一中華民國肥胖研究學會會員
　　一中華黃庭醫學會監事
　　一北市聯合醫院陽明分院中醫科
　　一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家
　　一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所