【电子书】重返年輕肌力


	～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～常跑廁所、小腹突出、臀部下垂，其實問題都出在肌力不足！你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味其實6成以上的女性都有漏尿的困擾，不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題，是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱，卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。漏尿的類型分為4種：．壓力性尿失禁舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。．急迫性尿失禁突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。．混合性尿失禁屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。．滿溢性尿失禁明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。本書以專業解剖學為理論基礎，由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動，教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群，收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿，一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺也能透過本書的運動改善！以簡單運動重返年輕肌力，解決惱人的漏尿問題之餘，還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！作者簡介 MIKKO 護理師、個人教練、皮拉提斯與瑜珈指導老師，也是兩個兒子的媽媽。人生任務是帶著大家運動，讓更多人享受健康人生、延長健康壽命。長年在東京都中央區公共設施（中央區立濱町綜合運動中心、中央區立月島公共設施）的教室擔任講師。近年來，於日本國內規模最大的技能分享市場「Street Academy」大受歡迎，並在Street Acdemy 2021獲頒最多學員獎、最多回頭客獎、最優秀講座獎（Street Academy　https://www.street-academy.com/steachers/299211）。以解剖學理論為基礎，從護理師觀點指導使用身體的方法，親切的教學方法深受學員好評。 Instagram：@moredome_mikko/ YouTube：「CHOPI CHANNEL」譯者簡介許郁文輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。歡迎大家透過臉書認識我。 Facebook：baristahsu Email：baristahsu@gmail.com 目錄列表: 重返年輕肌力封面目錄漏尿的真相1 其實有六成以上的女性都有漏尿的經驗！漏尿的真相2 「預防漏尿訓練」可克服漏尿的問題！漏尿的真相3 不再漏尿之後，各種身體不適都消失了！前言第1章　了解漏尿的類型與「預防漏尿訓練」能改善漏尿的理由第2章　以自我檢視法與伸展操找回正確姿勢＆呼吸第3章　改善漏尿與其他不適症狀的「預防漏尿訓練」第4章　打造健康的身體，掌握維持健康與充實人生的生活習慣結語



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