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自序 修復創傷,不為高敏感所苦 第一部分 影響人際關係好壞的高敏感 第1章 理解:什麼是高敏感,如何面對? 察覺別人難以感受的事物 人際重要,也不能委屈自己 高敏感是人際關係的雙面刃 過度放大負面訊號的「敏感失衡」 第2章 溯源:適應先天,改變後天 天生高敏感,難改變靠適應 學來高敏感,給點時間能改變 認知自己的特別,善選回應 第二部分 改變高敏感的第一步 第3章 準備:不著急,等一切就緒 事前準備足,已成功一半 心理準備,兩項必做工事 環境準備,打造避難所 身體準備,先喚醒再放鬆 第4章 覺察:找出過敏原,減少刺激 迴避誘發因素,先防護再改善 透過情緒線索,推開回憶大門 碰到不良反應,鎖進「保險箱」 學習自我呵護,恢復平靜繼續向前 第5章 發掘:梳理敏感反應,找出適合良方 評量困擾感受,反映過敏樣貌 確認情緒類型,擺脫負面糾結 注意身體感受,改善行為反應 第三部分 應對高敏感人際問題 第6章 審視:別人不過敏,為何我不行 害怕帶來苦惱,受挫產生退縮 聽見內心吶喊,找出負面信念 用正面信念,重建反應模式 第7章 思考:轉變信念,擺脫不良情緒 糾結完美,是自我束縛 重新解讀記憶,走出牢籠 不怕犯錯,給自己機會 第8章 面對:克服緊張焦慮,讓恐懼消散 過去事沒有過去,反成委屈源頭 納入正向看法,為往事賦新釋 回憶積極經驗,補給心靈活力 第9章 反抗:不畏攻擊,發出聲音 每一個無助害怕都有故事 換個視角解讀「傷心事」 把握當下,是最好的禮物 第10章 探索:找不到生活樂趣,可以這樣做 當往事已成創傷,要小心應對 調好自我狀態,喚醒沉睡記憶 善用「資源」,成為修復後盾 第四部分 建立滋養自己的人際關係 第11章 升級:改變認知,更新互動 不合理認知,「化妝」也不會消失 對維持關係的誤解,傷害會延續 放棄無理認知,重構互動模型 第12章 接納:重建生活,找回快樂 克服高敏感,就是找出真我 用「新鏡子」,改變自我認知 三方法,做真實的自己 後記
作者簡介 朱志慧 北京大學精神病與精神衛生學博士,壹心理平台專家委員會顧問、咨詢師面試官,中國心理衛生協會心理治療和心理咨詢專業委員會EMDR創傷心理治療學組成員,北京心理健康服務促進會理事,2018中國口碑TOP50心理咨詢師,2018年度兩性情感課程top10(新知榜),有養親職教育體系權威擔當。基礎研究以及臨床工作經驗約10年,積累約5000小時個案時長。
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