高敏感專屬人際解憂課：找出敏感原激發點，識別自我情緒與修復，跟誰相處都能自在不糾結、心不累


	★高敏感如水，能載舟亦能覆舟★ ★修復心靈創傷，找回真實自我★ 為高敏感所苦的人、找回自在快樂的自助練習　　過去的並未真正過去，現在你正為過往記憶所苦　　深刻剖析高敏感成因，化高敏感為人際關係強動力　　高敏感天賦與生俱來，高敏感反應後天養成，　　一旦失衡，會使精神內耗，對人際關係產生連鎖衝擊。本書將告訴你適應高敏與修復創傷的方法。　　透過自我覺察與自我修復的練習，　　打造「安全／平靜之所」，挖掘誘發過敏原頭，　　揪出負面信念成因，重構認知納入正向力，　　擺脫自我束縛，修復恐懼創傷。　　此後不怕與人交流、不再委屈自己、擺脫緊張無助，　　取得平衡，將高敏感化為滋養自己與人交流的強動力。　　◆ 先天設定的高敏感天賦，如何適應？　　● 高敏感天賦，能讓人特別靈敏，表現超乎常人；　　● 然而，也可能會帶來強烈反應，造成自己的痛苦；　　● 學會接受與適應它，做真實的自己。　　◆ 後天習得的高敏感反應，如何改變？　　● 高敏感反應，來自於成長與生活經驗的經歷；　　● 你或許會選擇性遺忘創傷，但身體不會；　　● 覺察創傷，擺脫影響，讓它復原，享受自在人生。　　◆ 不再玻璃心，建立滋養自己的人際關係　　● 本書並不是要教你如何偽裝、如何委屈自己、壓抑過日；　　● 教你如何瞭解自己，發現內在需要；　　● 根據自身需要，建立使自己身心舒暢的良好人際關係；　　● 不是為了取悅他人，而是為了讓自己幸福。　　束縛我們的大部分是過去的經歷。把注意力轉到當下，改變舊日經歷帶來的對自己、對他人、世界、「關係」的認知，勇敢地去嘗試探索自己，去做真實的自己，是改變因為創傷經歷帶來的「人際關係的高敏感」的必經之路。——朱志慧　　本書適合　　● 有高敏感特質，又擔心處理不好人際關係的人　　● 想好好生活，卻總陷在人生困境輪迴的人　　● 想說出心聲，但卻怕被攻擊而不改發聲的人　　● 想追求完美，卻總是害怕失敗，無法前進的人　　● 找不到生活樂趣，被過往痛苦經驗束縛的人　　● 因為對人事物擔憂焦慮，卻總被說是想太多的人　　● 想改變高敏感困境，想遇見更好自己的人本書特色　　►用作者十年心理諮商臨床經驗，專業嚴謹的內容，讓讀者也能輕鬆自助　　►提供系統性的「自我覺察」與「自救方法」，易於實作，有助於緩解負面情緒的影響　　►真實個案改編的虛擬案例，能看見自身影子，個案能走出陰霾，更為受苦者帶來曙光暖心推薦　　★張榮斌　臨床心理師　　★陳志恆　諮商心理師、暢銷作家　　★盧美妏　人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師


	目錄自序修復創傷，不為高敏感所苦第一部分影響人際關係好壞的高敏感第1章理解：什麼是高敏感，如何面對？察覺別人難以感受的事物人際重要，也不能委屈自己高敏感是人際關係的雙面刃過度放大負面訊號的「敏感失衡」第2章溯源：適應先天，改變後天天生高敏感，難改變靠適應學來高敏感，給點時間能改變認知自己的特別，善選回應第二部分改變高敏感的第一步第3章準備：不著急，等一切就緒事前準備足，已成功一半心理準備，兩項必做工事環境準備，打造避難所身體準備，先喚醒再放鬆第4章覺察：找出過敏原，減少刺激迴避誘發因素，先防護再改善透過情緒線索，推開回憶大門碰到不良反應，鎖進「保險箱」學習自我呵護，恢復平靜繼續向前第5章發掘：梳理敏感反應，找出適合良方評量困擾感受，反映過敏樣貌確認情緒類型，擺脫負面糾結注意身體感受，改善行為反應第三部分應對高敏感人際問題第6章審視：別人不過敏，為何我不行害怕帶來苦惱，受挫產生退縮聽見內心吶喊，找出負面信念用正面信念，重建反應模式第7章思考：轉變信念，擺脫不良情緒糾結完美，是自我束縛重新解讀記憶，走出牢籠不怕犯錯，給自己機會第8章面對：克服緊張焦慮，讓恐懼消散過去事沒有過去，反成委屈源頭納入正向看法，為往事賦新釋回憶積極經驗，補給心靈活力第9章反抗：不畏攻擊，發出聲音每一個無助害怕都有故事換個視角解讀「傷心事」把握當下，是最好的禮物第10章探索：找不到生活樂趣，可以這樣做當往事已成創傷，要小心應對調好自我狀態，喚醒沉睡記憶善用「資源」，成為修復後盾第四部分建立滋養自己的人際關係第11章升級：改變認知，更新互動不合理認知，「化妝」也不會消失對維持關係的誤解，傷害會延續放棄無理認知，重構互動模型第12章接納：重建生活，找回快樂克服高敏感，就是找出真我用「新鏡子」，改變自我認知三方法，做真實的自己後記