可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣


	★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★ 　　★請問你平常是否容易出現以下的狀況？　　□容易焦躁沮喪。　　□常被自己的情緒左右，覺得心很累。　　□人際關係不順，經常與人起衝突。　　□容易發脾氣，事後又為此懊悔不已。　　□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。　　有這些情況的你，很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱，導致長年處於慢性焦慮的狀態，把自己和他人都逼得太緊：　　◆訂下三個月要瘦十公斤的目標，無法達成的我真是沒用…… 　　◆辦公室裡面一堆笨蛋，做得不怎樣為什麼還笑得出來？　　◆家人都不愛聽我說話，明明我是關心他們啊！　　要從這樣的陷阱中解脫，就要學會分辨　　．自力圈=自己可以干涉的事物　　．他力圈=自己無法影響的事物　　人的情緒之所以容易起伏，就是因為把注意力都放在他力圈上，被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。　　　有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異，就能放鬆緊繃的心理框架，進而改變自己看待事物的觀點。如此一來，面對不順利、不符合期待的發展時，可以慢慢以比較輕鬆的心情看待，負面情緒也不容易被啟動。　　意識到每天是以何種情緒在過日子，光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定，就能迎來充滿幸福感的快樂人生！　　【從今天開始，這樣練習「不生氣」】　　◎焦慮時請條列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。　　◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍，所以請停止對他人抱持過高的期待。　　◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。　　◎爭吵時，請練習以「聆聽對方的心聲」為優先，不要急著說自己的意見。　　◎重視自己的夢想，無論是多小的相關行動，想到了就請去做吧。　　◎該生氣的時候還是可以生氣，別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。安定推薦　　周志建（諮商心理師）　　洪仲清（臨床心理師）


	目錄前言／翻轉人生的「不生氣」習慣養成第1章憤怒的本質焦躁只是一種衝動的反應，並不會持續太久情緒陷入焦慮的原因何謂平常心？了解「自力」和「他力」之間的差異就可以維持平常心以自力為中心的修業竭盡全力將會擴大自己的影響力第2章擴展情緒管理容量「如何接受」的技巧控制情緒「心理框架」內藏的祕密收集「事情發展到何種程度就會影響情緒」的經驗數據預設立場容易產生怨念沒有「不可能發生」的事對自己過度有自信的人容易被情緒所左右想辦法把情緒和自己分開改變意識焦點，就可以自由控制情緒「接受自己的弱點會變得更強壯」法則每個人都會有情緒請停止對結果或對他人產生期待不要預設立場，請看事實找尋看待事物觀點的練習第3章創造讓焦慮感消失的「5個餘裕」用「五個餘裕」創造平常心如何創造金錢的餘裕如何創造身體的餘裕如何創造精神的餘裕如何創造時間的餘裕如何在人際關係中創造餘裕第4章重新建立「自我規則」可以消除憤怒重新建立自己的規則放棄不必要的「父母規則」人的價值沒有優劣之分偶爾也可以耍廢一下好好地確認人生的優先事項不要抱著「不應該生氣」的想法第5章建立良好的人際關係及與人交往的習慣養成人與人之間的緣分也是有壽命的爭吵的時候該如何處理透過雙方規則的磨合可以找到平靜價值觀的優先順序也要討論不要誇大你的假設，請認真了解對方是怎麼說的要思考的不是自己「有沒有錯」，而是「講話方式正不正確」第6章讓嫉妒心消失培養自尊的習慣把自己放在最優先順位，活出「自我」不須滿足別人對你的期待，但可以對自己有期待珍惜當下出現的情緒覺得為時已晚的事請想辦法讓它成真專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」第7章如何接受失敗及焦慮的緊急對策把做不到當成稀鬆平常事「有做有得」法則培養樂觀面對不順心的習慣養成檢討得失的習慣平息憤怒的緊急措施結語／有意識地從微小改變做起