你的憂鬱，是一種習慣：從覺察練習、五感正念等小行動開始，找回寧靜和幸福的自我修復心理學

序／感覺幸福或沉浸在難受的情緒，都是習慣

第一章／不再動搖的情緒練習
・只要懂得覺察自己的情緒，人生就會變得清晰・

核心情緒──支配人生的無意識
防禦機制──處理不舒服情緒的策略
憤怒──保護自己免於不當對待的力量
無力──不是懶惰，只是被困在流沙之中
憂鬱──源於錯誤假設與推測的恐懼
焦慮──因對過去的不愉快與對未來的茫然而產生的情緒
分離焦慮──害怕獨處的情緒
自卑感──被害意識創造的錯覺
恐懼──經過學習而來的害怕情緒
自我效能感──培養自己無限成長的欲望
孤獨力──戰勝假性孤獨的力量
慈悲──溫柔關懷自己的念頭
感恩──人類擁有的傑出能力

處理憂鬱心情的方法1  吐氣
處理憂鬱心情的方法2  正念
處理憂鬱心情的方法3  壓力管理

第二章／讓人生豁然開朗的習慣練習
・擺脫自動化的負面思考，選擇好情緒的方法・

老是陷入憂鬱感的原因──自動化思考的陷阱
擺脫自動化負面思考的練習──正向思考的力量
克服日常成癮的思考習慣設計──拋棄壞習慣並建立好習慣的方法
讓焦慮的人也能變得輕鬆的小習慣──焦慮時該做的三個行為
摧毀自己的故障念頭──妨礙合理判斷的思考偏誤
負面完美主義者變得幸福的方法──必須寬待自己的原因
活得快樂、開朗的人的祕訣──樂觀思考的力量
每個人帶給我的領悟──從人際關係之中解放的方法
無論如何，我們都該發現幸福──療癒我的力量，就在我自己身上

 

作者簡介



朴相美（박상미）

　　「你理應是可以變得更幸福的人。」

　　心理諮商師兼文化心理學者。現任漢陽大學一般研究所共同課程教授、韓國意義治療學會副會長暨培訓總監，以及心理治療教育機構「療癒學園同理心」院長。主修文學、諮商心理學、大眾文化、文化心理學，並於漢陽大學取得博士學位。獲頒德國學術交流處DAAD獎學金，前往德國進行研究。實際體驗過維克多・弗蘭克的意義治療（Logotherapy）之驚人療效後，開始接受培訓，並且率先提倡意義治療教育。主持由法務部廣電局針對全韓五萬七千餘名矯正署受刑人製播的心理治療節目，以及EBS《朴相美的關係諮商所》、《朴相美的家庭諮商所》、YouTube《朴相美電台》，亦參與MBN《消氣秀水蘿蔔泡菜》、KBS《早晨園地》、SBS《有事可以告訴姊姊》等；著有《朴相美的家庭諮商所》、《給總是因為那句話而受傷的你》、《我人生的意義是什麼？》、《朴相美的煩惱字典》、《所有人生都有意義》、《心啊，你是誰？》、《愛終究會來》，並譯有《維克多弗蘭克》；參與電影包含長篇紀錄片《Mother, my mother》、《我的人生誕生了一本書》等數部作品。



譯者簡介



王品涵

　　專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。譯有《走路的人，河正宇》、《善良的歧視主義者》、《從此好好過生活》等。