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【电子书】討好自己就夠了

       
 
ISBN E9786267427354
定价 NT266
售价 RM41.23
作者 藤野智哉
出版社 幸福文化
出版日期 2024-05-07
库存量 有库存
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當心中想著要「盡力而為」,就是過度努力的證明;
比起「應該要」,更重要的是「我想要」!

日本超人氣暖男身心科醫師,想告訴你──
沒有「好好努力」,真的不會怎樣!
比起「再加油」,你該對自己說:這樣已經很棒了~

 

【是不是已經習慣,把所有人的要求擺在自己前面?】
  ──在工作中窮忙、瞎忙,找不到意義和成就感。
  ──心累好想請假,但怕給同事添麻煩,想想還是算了……
  ──擔心落後或是和其他人不一樣,為了「符合標準&期待」勉強自己。
  ──為了家人和孩子,覺得凡事忍忍就好。
  ──習慣退讓、忍耐,不好意思拒絕別人,也不好意思開口求助。

  不敢喊累、也不敢討拍,覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
  其實,你最在意的那些事情,做不到真的沒關係!

  ■不是「逃避」,而是「重新定義」。療癒系身心科醫生,想告訴筋疲力盡的你──
  日本人氣身心科醫師藤野智哉,非常了解什麼是「想要努力,但力不從心」的挫折感,從小就因為先天的心臟問題,無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動;然而,也正因如此,藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫,於是盡可能隨心所欲,做真正想做、喜歡的事情。

  生命有限,不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上,把「自己」放在第一順位,以自己的感受為優先吧!身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人:「你可以更加以自己為優先,不需要一肩扛起所有重擔。」

  ‧休息一下,不是偷懶,而是好好充電。
  ‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。
  ‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動,最後對方還是只會看他想看的──既然如此,那就隨自己喜好去做吧!
  ‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
  ‧「所有人打成一片」是幻想,離自己不知如何應對的人遠一點。
  ‧對你來說,工作要排在「重要事項」的第幾名呢?工作絕對不是最重要的,你才是。

  ■忙著討好全世界,卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段,48則來自專業醫師的身心處方──
  (階段1)從「少做一點」和「乾脆不做」開始,休息一下吧!
  (階段2)你的人生和工作,有多少是真心想做的事?把自己的需求擺第一!
  (階段3)忘了什麼叫做好好休息嗎?先從感到愉快的小事開始。
  (階段4)不強求、不內耗,與人相處時,更重要的是自己的感受。
  (階段5)妥善整理情緒,平靜地接受,並告訴自己這就是一段過程。

  ■只要改變一點點,感覺就會完全不同!開始善待自己的寬鬆生活
  ‧「今天也有好好刷了牙再出門,好棒!」沒錯,就是要連這種小事都稱讚自己。
  ‧發現自己小失誤連連,或者書和電視都看不進去,就要馬上休息。
  ‧責任感很重的人,請告訴自己「今天先放鬆一天,明天才能全力以赴」。
  ‧現在,馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法!
  ‧小確幸非常重要,日常要不斷累積;至於小不幸,一出現就要趕快消滅。
  ‧不習慣求助的話,先從小事情開始拜託人家。
  ‧生活中隨時留點餘裕,如果要固定上健身課的話,就別天天做晚餐了。

  ■身心科醫師的推薦!找到「我想要/我喜歡/我很棒」的書寫練習
  ‧寫下這兩項:對自己來說,什麼是重要的事?什麼時候,會感覺幸福?
  ‧排出名次:目前認為生活中最優先的順序是?
  ‧列出「不想做」的事情:例如,這週狂加班,周末不出門。
  ‧列出三種求救名單:親近的人、熟人、除此之外的人。

  「我們來到這個世上,又不是為了符合『某個人』的期待;我們應該迎合的是自己,而不是哪個誰的價值觀或規則。」

  希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架,找出自己認為的幸福是什麼,並能理解到,在這個世界上,沒有人比「你自己」更重要,要努力的,只有討好自己、讓自己感到快樂、安心,在忙碌的日常中,還能保有感受幸福的心有餘力。

作者簡介

藤野智哉

  身心科醫生,畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

  由於幼年時期罹患川崎氏症,以致心臟有冠狀動脈瘤;現在依然必須定期接受治療。正因如此,從學生時期開始就被禁止劇烈運動等,並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外,對司法精神鑑定領域十分感興趣,因而除了從事身心科醫療服務,也在醫療監獄擔任醫師。

  另外,亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟,以及從事醫療工作的真知灼見,並多次在媒體上露面。

  著作:《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》(「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本)、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》(自分を幸せにする「いい加減」の処方せん)、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》(精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン)。

譯者簡介

卓惠娟

  任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,旅居日本三年返台後,逐步實踐二十歲時曾立下的夢想,專職翻譯工作。  

  臉書粉絲專頁:卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi

 

目錄列表:

目錄

      作者與譯者簡介
      前言 從今天起,好好善待自己
      第一章 人生的當務之急, 就是抛開顧慮好好休息
      第二章 練習把自己的需求擺在第一
      第三章 心有多累,身體都知道
      第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
      第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧
 
     
     
     
 
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