武志紅：擁有一個你說了算的人生（活出自我篇）

一個人的生命，終究是為了活出自己。如果你有幸在很小的時候就被告知這一點，並身體力行，那麼你或許會有一個非常不同的人生起點。自1992年考入北京大學心理學系，武志紅對這個問題的思考不斷深入，到現在已有25年。在這期間，他通過十幾本書、幾百萬字文字、上千篇文章，不斷向自己和廣大讀者傳達一個觀點：成為你自己。他不僅一直在身體力行這一哲學，還借助心理咨詢和大量真實案例對當代社會人的心理狀態有了細緻入微的解讀。

2019年，武志紅老師推出迄今為止最重要代表作《擁有一個你說了算的人生》，將自己多年的思考集中到這套書中，分活出自我篇和終身成長篇兩冊。其中，活出自我篇依次講述命運、自我、關係、動力、思維、身體、情感；終身成長篇依次講述覺知、空間、創造、現實、自由、無常。本書為活出自我篇。

通過模塊化的知識體系，幫助讀者系統而真切地了解心理學知識，邁入心理學學科的大門；又幫助你從心理學的角度認知自己、洞悉內心，覺知問題發生的關鍵，變得更加開闊、包容，完成內在意識的不斷升維；參透關係的迷霧，了解身邊人表象行為背後的意識和心理，洞察親密關係和人性動機，掌握與外部世界的相處之道，真正「擁有一個你說了算的人生」!

序言　 擁有一個你說了算的人生

第一章　命運
自我實現的預言 / 002
潛意識就是命運 / 003
自我實現的預言 / 005
改變，從體驗開始 / 007
互動：不要太急著說“是” / 009
權威期待的力量 / 013
羅森塔爾效應 / 014
怎樣帶給別人積極的影響 / 016
一切努力，只為遇見你 / 017
互動：最好的期待，是“我相信你” / 019
打贏你的內在比賽 / 022
警惕你的自我成就感 / 023
放下頭腦，信任身體 / 024
互動：競爭，是最好的合作 / 026
界限意識與共生關係 / 029
界限意識 / 029
共生關係 / 030
六招劃出“界限” / 031
讀懂你的人生腳本 / 036
一切都是自傳 / 037
重複體驗，是為了療愈 / 039
你想要一個什麼樣的自傳 / 042
如何讀懂自己的生命隱喻 / 044

第二章　自我
衡量自我的五個維度 / 048
自我的穩定性與靈活度 / 049
自我的力量和疆界 / 052
自我的組織力 / 054
互動：找到適合你的回應 / 057
心理大家的自我理論 / 061
本我、超我和自我 / 062
我，是一切體驗的總和 / 065
讓你的本能“噴湧而出” / 068
進入別人的現象場 / 070
互動：成為帶著野性生命力的自己 / 073
佛洛德的人格發展理論 / 075
口欲期：吃貨的源起 / 076
肛欲期：金錢態度之源 / 078
心理罪：俄狄浦斯期 / 082
潛伏期和生殖期 / 085
互動：給覺知留下空間 / 087
成為你自己 / 090
內部動機和外部動機 / 091
哺育你的精神胚胎 / 094
真自我和假自我 / 096
互動：尊重你的感覺，聆聽你的心 / 100

第三章　關係
關係，即命運 / 102
性格是你的內在關係模式 / 103
認識關係奧秘的第三隻眼 / 106
如何構建健康的關係 / 107
吃的隱喻 / 109
互動：再怎麼努力，傷害也不可避免 / 111
關係，就是一切 / 114
你存在，所以我存在 / 115
心靈感應與深度同頻 / 118
你真能保守住一個秘密嗎 / 120
全神貫注時，感應就會發生 / 121
互動：失去自我的迷戀和忘我的愛 / 123
我與你，我與它 / 127
世界的本質，是關係 / 128
珍惜規則與權力規則 / 130
關係怎樣療愈一個人 / 133
天才和情商有仇嗎 / 136
互動：我與你的關係，難以一蹴而就 / 138
世界是相反的 / 141
“好我”與“壞我” / 142
你既可以A，又可以-A / 144
發現問題行為背後的積極動力 / 147
互動：擁抱完整的自己 / 149
一元、二元、三元關係 / 151
無回應之地，即是絕境 / 152
從一元關係到三元關係 / 153
關係層次進化的關鍵 / 156
互動：人沒有簡單活著的福分 / 160

第四章　動力
心理健康的標準 / 164
心理疾病的分類 / 165
自信與熱情 / 168
兩種生命力 / 170
互動：自體都在尋找客體，我都在尋找你 / 173
全能自戀 / 175
全能自戀與自戀性暴怒 / 176
實體自戀與虛體自戀 / 178
全能自戀的力量 / 180
全能自戀的常規表現 / 182
互動：從全能自戀到健康自戀 / 186
攻擊性 / 189
每個人都不好惹 / 190
攻擊性的意義 / 193
如何轉化破壞性 / 197
生本能和死本能 / 200
互動：先試試表達攻擊性吧 / 201
錘煉生命的韌勁兒 / 205
時空感 / 206
自我效能感 / 208
挑戰舒適區 / 211
連續與斷裂 / 214
互動：接納痛苦，就是生死轉換 / 218
性 / 220
警惕心靈僻徑 / 221
性是對關係的渴望 / 224
文明是原始欲望的昇華 / 226
互動：性的模式，是關係模式的呈現 / 228
生命的初心 / 231
從渴望到絕望 / 232
碰觸你的內在嬰兒 / 235
英雄之旅 / 239
互動：別皈依了絕望 / 242

第五章　思維
心靈的三層結構 / 246
保護層、傷痛層和真我 / 246
為什麼要講感受 / 250
高貴的頭顱，鄙俗的身體，對嗎 / 253
你的想法真是你的嗎 / 256
互動：頭腦該是僕人，而非主人 / 260
認識你的非理性信念 / 262
人生如赴宴，須舉止得體 / 263
重塑非理性信念 / 266
捕捉你的自動思維 / 269
每個地方都能挖一口深井 / 272
互動：什麼是理性和非理性 / 276
破解你的生命邏輯 / 279
怎樣接住關係中的“壞” / 280
自戀幻覺的ABC / 283
支配者 / 287
濫好人和誘惑者 / 290
互動：及時修正你的心靈地圖 / 293
我思故我在 / 296
向思維認同 / 297
痛苦之身 / 300
撫平你內心的鉤子 / 304
互動：怎樣做到只接納生命中的“好” / 307

第六章　身體
身體是心靈的鏡子 / 312
身體冷暖的隱喻 / 313
具身認知觀 / 316
如何用身體來聆聽 / 319
讓痛苦流動 / 322
互動：怕熱，又是什麼樣的隱喻 / 326
艾瑞克森催眠法 / 328
疼痛鑄就的催眠大師 / 329
艾瑞克森的治療原則 / 332
自我催眠 / 336
掃描式感受身體練習 / 339
互動：潛意識的層次 / 342
誰是你身體的主人 / 346
假自我與身心分離 / 347
真自我與身心合一 / 350
軀體化 / 353
互動：看見孩子的生命力 / 355

第七章　情感
自戀與依戀 / 360
依戀的形成 / 361
兩種媽媽與兩種孩子 / 364
依戀“你”，排斥“它” / 367
暈車的隱喻 / 370
互動：我可以不依戀任何人嗎 / 374
快意恩仇與糾結 / 376
負愛、負恨與負知識 / 377
“頭腦媽媽” / 380
去愛、去恨、去瞭解 / 382
含蓄，是一種什麼味兒 / 386
互動：快意恩仇時，至少有機會 / 388
愛與恨 / 390
愛是容納、看見與聯結 / 391
恨是拒絕、否認與切割 / 394
讓恨流動 / 397
給毀滅欲披上一層“膠囊” / 400
互動：做一個不好惹的人 / 403
最難面對的平實之物 / 406
自體的虛弱與堅韌 / 407
關係中的恨與愛 / 410
一念之轉：你就是我 / 412
互動：“你”，就是整個世界 / 416

武志紅，資深心理咨詢師、心理學暢銷書作家。1992年考入北京大學心理學系，師從國內著名的心理治療學家錢銘怡教授。2001年，獲得心理學系臨床心理學專業碩士學位。現于北上廣等城市開辦了武志紅心理咨詢中心，致力於用心理學去深度剖析和理解個人、家庭的種種典型現象，讀者遍布世界各地華人區。著有《感謝自己的不完美》《為何你總是會受傷》《為何家會傷人》等作品，個人作品銷量超百萬冊。2017年7月，武志紅在「得到」APP上線「武志紅的心理學課」，訂閱人數超過20萬人，在整個華人世界產生了巨大影響。