青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書(隨書附贈全彩海報)

　　專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆
　　Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條
　　韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！

　　《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！

　　TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！

　　想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！
　　努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！

　　本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。

　　書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！

本書特色

　　◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。

　　◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。

　　◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。

作者簡介

崔誠兆

　　韓國明星級健身教練  青花魚教練崔誠兆

　　韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 
Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信
雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌
正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人才能擁有好身材

PART 1  胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣

◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
狠下心豁出去！並堅持下去！
想要變成標準體重的胖胖男運動原則
想增加肌肉的弱肌男運動原則

◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結果如何？
循環訓練1、循環訓練2

◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著李允錫這樣增重
7週後的結果如何？
肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2

PART 2  在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法

◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設定各階段目標的系統化訓練
開始運動前一定要記住的事項

STEP 1 增加體內的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形

PART 3  塑造各部位肌肉立體感的集中運動法

◆考慮到形狀的各部位集中運動

◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線
塑造出「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」曲線

◆塑造線條優美、結實有力的胸部
使胸大肌堅實發達
使胸大肌更具立體感
塑造結實的胸肌輪廓
塑造線條分明的胸肌中央部分

◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強化整個肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的線條優美
鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂

◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉線條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵──堅實的大腿

◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部
修整小肌肉，提高鮮明度
增加下背部和腰的力量

Trainer's Tip

◆適合胖胖男的有氧運動大探討
◆關於肌肉的對和錯
◆青花魚教練獨家塑身好習慣
◆好好了解蛋白質補充劑
◆熟男車勝元的特別塑身法