反內耗：如何化解我們內心的衝突

工作有一點變化，就徹夜輾轉難眠，擔心領導對自己不信任；
考試還沒開始，就擔心自己考不過；
戀人沒及時回復資訊，就開始胡思亂想；
遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長一段時間；
……
焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在毀掉你！我們心裡不斷爆發的“戰鬥”實際上都引起了不同程度的自我消耗——這就是內耗！它將摧毀我們所有的熱忱與行動力。作者用清晰、有效、易操作的心理訓練，幫你終結“內耗”。

第一章
停止內耗，掌控人生的權力從未丟失

第一節　一切都失控了嗎/003
第二節　掌控感是所有力量的源泉/005
第三節　痛苦是一種自我選擇/006
第四節　性格會決定一生嗎/009
第五節　停止內耗，你只需動力和有效的技巧/011

第二章
內耗的腦神經機制

第一節　大腦的運作模式/022
第二節　停止內耗的四大阻礙/029
第三節　心理脫困四步走/037

第三章
停止內耗的六把鑰匙

第一節　自豪與羞愧/055
第二節　沮喪與悲傷/059
第三節　愛與快樂/064
第四節　放鬆與好奇/072
第五節　成長與收穫視角/077
第六節　接納與前進/081

第四章
擺脫思維困境

第一節　思維內耗的五種表現/094
第二節　創傷性場景重現/098
第三節　當“過去”無法過去/102
第四節　總是想太多/107
第五節　處理標籤化思維帶來的認知融合/111
第六節　有效處理思維伴隨的衝動與欲望/116
第七節　為何我無法擺脫思維困境/120
第八節　思維決定感受/126

第五章
遠離感受傷害

第一節　恐懼與焦慮/135
第二節　憤怒/143
第三節　悲傷/157
第四節　羞恥/166
第五節　無力與絕望/173

第六章
擺脫人際困境

第一節　得不到理解怎麼辦/187
第二節　掌握溝通進程/195
第三節　尋找有效的解決方案/203

第七章
解決現實困境

第一節　五把椅子訓練法/212
第二節　有效處理現實衝擊/219
第三節　有效處理失眠/231
第四節　正確選擇目標並擁抱你的責任/242

附：練習常見問題及處理建議/247

結　語/261

于德志，心理服務行業破壁人
就讀于中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近10年。26 歲開始自主創業，曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。宣導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對中重度抑鬱康復、失眠、焦慮處理，以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關係處理等，推出了多套訓練課程，取得了良好成效。