好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習【附贈「享受當下」療癒藏書卡一組】

前言

第一章 平常都是如何度過閒暇時間？
「忙到辭職的人」有得到幸福嗎？
何謂「閒暇」？～思考與「浪費時間」之間的差異～
何謂「閒暇」？～思考與「無聊」之間的差異～
我們討厭從閒暇中產生的無聊
容易覺得閒暇是負面的十一種情況
煩惱是大格局的「消磨時間」方式
只是填補空閒，也無法充實內心
如何積極利用閒暇？
只要提升自我肯定感，再閒也不會覺得無聊
閒暇也能「充實內心」

第二章 良性消遣及惡性消遣
各位是如何度過閒暇時間的呢？
閒暇時有沒有在欺負自己呢？
容易欺負自己的情感背景為何？
如果堆積了壓力跟疲勞，提不起氣力也是理所當然
明明很閒，為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢？
一有空閒時間，先跟自己的內心對話
如果有個目標或夢想，就會湧現「想做的事」
把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上
找不到夢想或目標時的八種心理因素
抱持夢想或目標的方法❶排除心理因素
抱持夢想或目標的方法❷認真處理眼前的事情
抱持夢想或目標的方法❸鼓勵正在努力的人
試著管理閒暇的行程
為了達成「良性的消遣」，每天都要確認壓力程度
用主動的心態，去看消磨時間時常會用到的社群平臺
處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間

第三章 了解「閒暇時會想太多」的原因
空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由
想太多的理由❶以他人為中心，想要一直回應別人的期待
想太多的理由❷以他人為中心，但是自尊心高
想太多的理由❸以他人為中心，陷在理想主義之中
想太多的理由❹以他人為中心，認為錯在自己
想太多的理由❺以他人為中心，自我肯定感低落
不能一直想去解開沒有正確答案的問題
再怎麼想也不會超出自己的思考範疇
想再久也不會有任何改變
在想個不停的背後，說不定隱藏著「不想感受到的情感」？！
想太多的人的思考習慣❶跟過去比較
想太多的人的思考習慣❷太在意未來
想太多的人的思考習慣❸與他人比較
獨自想太多，也只會徒增嚴重性
只要想「算了啦」，大多事情都能順利進行
管理想太多的時間，省下浪費的時間

第四章 以自我為中心思考的時間管理方法
教會你找出最適合自己的人生志業
平時多用點心以確立自我中心
確立「自我中心」訓練❶不斷默念「我是我，別人是別人」這句咒語
確立「自我中心」訓練❷捫心自問「我想怎麼做？我想要什麼？」
確立「自我中心」訓練❸「欸，○○，你現在想做什麼呢？」這樣問自己
確立「自我中心」訓練❹「接受」並「理解」自己的心聲
在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法
「享受當下」心靈照護法❶確保睡眠時間
「享受當下」心靈照護法❷內心的煩悶在當天就排解出來
「享受當下」心靈照護法❸注意飲食
「享受當下」心靈照護法❹每天做點輕度運動
「享受當下」心靈照護法❺身體保持溫暖
「享受當下」心靈照護法❻每天留點時間做自己喜歡的事
「享受當下」心靈照護法❼解放情緒
那就來享受當下吧！
覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」，是什麼樣的生活方式？
設計出會讓自己感到幸福的人生志業
設計人生志業❶新冠疫情教會了我們什麼？
設計人生志業❷如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡？
設計人生志業❸自己現在都把價值放在哪裡？
設計人生志業❹現在理想中的住家是怎樣的格局？
設計人生志業❺老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事
設計人生志業❻長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情？
設計人生志業❼你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘？
設計人生志業❽設計自己的人生志業
活出有自己風格的人生志業
一旦有了人生志業，閒暇時間就會全部貢獻給它

後記 222

作者簡介



根本裕幸（Nemoto Hiroyuki）

　　日本超人氣暢銷作家、心理諮商師。

　　作品總銷售量突破30萬冊。

　　1972年9月6日出生，出身於靜岡縣濱松市。1997年於神戶心理服務中心代表．平準司的門下學習，2000年開始擔任專業心理諮商師，至今經手過15000件以上的諮商案件。2001年贊助設立心理諮商服務中心，在那之後的14年間從事各項企畫、經營，自2003年起更是每年舉辦100場以上的講座及研討會。2015年3月開始，獨立以自由諮商師、講師、作家的身分展開活動。擅長的領域以離婚、外遇、無性生活等夫妻問題為首，從結婚及戀愛等男女關係，到職場上的人際關係及生涯志業等商業心理，甚至還有家庭問題、關於疾病及性格的問題等等，範圍相當廣泛。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》（采實文化）、《放下執念，找到通往幸福的道路：送給「不想再受傷」的你》（春天出版）、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》（采實文化）、《你以為你在體貼他人，其實只是在剝削自己》（台灣東販）等多本暢銷著作。



譯者簡介



江宇婷

　　曾任出版社編輯，現為專職譯者。
　　譯有小說、漫畫、圖文書、實用書等多領域作品，
　　希望能伴隨文字看遍更多不同的世界。