好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習【附贈「享受當下」療癒藏書卡一組】


	懂得工作不會讓你變得更幸福，掌控「閒暇」的人才能擁有人生！ 4個確立自我中心訓練 × 7種心靈照護法 × 8步驟人生設計法讓你的「休假體感」大提升，成為真正的「幸福有閒人」！　　被朋友放鴿子，臨時空出時間卻不知所措？　　只要不讓自己忙起來，就會忍不住胡思亂想？　　雖然工作很累，好不容易閒下來卻無法放鬆？　　明明不趕時間，卻還是很容易感到不耐煩？　　常常覺得百無聊賴，懷疑自己在浪費生命？　　「工作賺錢、生活有閒」是許多人的理想，但現實中，我們卻常常沒辦法享受休閒時光，有時思緒會被工作綁架，無法放鬆；有時則會感到莫名沮喪，不管做什麼都沒辦法開心……究竟該怎麼做，才能真正的「讓心休息」？　　日本超人氣心理諮商師根本裕幸認為，我們總是習慣為每件事情賦予意義，一旦沒事可做，就容易產生負面思考。只要提高自我肯定感，以自己為主體利用時間，就能創造心靈充實的「良性消遣」，不再感到空虛和煩躁。　　擅長工作不會讓你變得更幸福，懂得放鬆的人才能擁有人生。或許你的休息時間有限，但你能夠提高休閒的品質，練習一步步拋開思考壞習慣、提升自我價值，更毫無顧忌地品味每一個當下。好好放鬆不只是身體休息，而是一種思考方式，只要一個念頭的改變，更好的生活，近在咫尺。　　★作品總銷量突破30萬冊、必須提前3個月預約的日本超熱門心理諮商師療癒代表作！看完本書，你將可以：　　● 提升自我肯定感，不再以他人為中心而活。　　● 自在地享受當下，有意義地活用空閒時間。　　● 活出自己的風格，全心投入新的生活規劃。共感推薦　　【圖文作家／人氣Podcast製作主持人／設計人生教練】Vito大叔　　【諮商心理師】李家雯（海蒂）　　【作家】阿飛　　【臨床心理師】洪仲清　　【臨床心理師／暢銷作家】洪培芸　　【諮商心理師】黃之盈　　【善言心理治療所所長／臨床心理師】劉仲彬　　【人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師】盧美妏　　●依姓名筆畫序排列


	目錄前言第一章平常都是如何度過閒暇時間？「忙到辭職的人」有得到幸福嗎？何謂「閒暇」？～思考與「浪費時間」之間的差異～何謂「閒暇」？～思考與「無聊」之間的差異～我們討厭從閒暇中產生的無聊容易覺得閒暇是負面的十一種情況煩惱是大格局的「消磨時間」方式只是填補空閒，也無法充實內心如何積極利用閒暇？只要提升自我肯定感，再閒也不會覺得無聊閒暇也能「充實內心」第二章良性消遣及惡性消遣各位是如何度過閒暇時間的呢？閒暇時有沒有在欺負自己呢？容易欺負自己的情感背景為何？如果堆積了壓力跟疲勞，提不起氣力也是理所當然明明很閒，為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢？一有空閒時間，先跟自己的內心對話如果有個目標或夢想，就會湧現「想做的事」把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上找不到夢想或目標時的八種心理因素抱持夢想或目標的方法❶排除心理因素抱持夢想或目標的方法❷認真處理眼前的事情抱持夢想或目標的方法❸鼓勵正在努力的人試著管理閒暇的行程為了達成「良性的消遣」，每天都要確認壓力程度用主動的心態，去看消磨時間時常會用到的社群平臺處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間第三章了解「閒暇時會想太多」的原因空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由想太多的理由❶以他人為中心，想要一直回應別人的期待想太多的理由❷以他人為中心，但是自尊心高想太多的理由❸以他人為中心，陷在理想主義之中想太多的理由❹以他人為中心，認為錯在自己想太多的理由❺以他人為中心，自我肯定感低落不能一直想去解開沒有正確答案的問題再怎麼想也不會超出自己的思考範疇想再久也不會有任何改變在想個不停的背後，說不定隱藏著「不想感受到的情感」？！想太多的人的思考習慣❶跟過去比較想太多的人的思考習慣❷太在意未來想太多的人的思考習慣❸與他人比較獨自想太多，也只會徒增嚴重性只要想「算了啦」，大多事情都能順利進行管理想太多的時間，省下浪費的時間第四章以自我為中心思考的時間管理方法教會你找出最適合自己的人生志業平時多用點心以確立自我中心確立「自我中心」訓練❶不斷默念「我是我，別人是別人」這句咒語確立「自我中心」訓練❷捫心自問「我想怎麼做？我想要什麼？」確立「自我中心」訓練❸「欸，○○，你現在想做什麼呢？」這樣問自己確立「自我中心」訓練❹「接受」並「理解」自己的心聲在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法「享受當下」心靈照護法❶確保睡眠時間「享受當下」心靈照護法❷內心的煩悶在當天就排解出來「享受當下」心靈照護法❸注意飲食「享受當下」心靈照護法❹每天做點輕度運動「享受當下」心靈照護法❺身體保持溫暖「享受當下」心靈照護法❻每天留點時間做自己喜歡的事「享受當下」心靈照護法❼解放情緒那就來享受當下吧！覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」，是什麼樣的生活方式？設計出會讓自己感到幸福的人生志業設計人生志業❶新冠疫情教會了我們什麼？設計人生志業❷如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡？設計人生志業❸自己現在都把價值放在哪裡？設計人生志業❹現在理想中的住家是怎樣的格局？設計人生志業❺老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事設計人生志業❻長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情？設計人生志業❼你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘？設計人生志業❽設計自己的人生志業活出有自己風格的人生志業一旦有了人生志業，閒暇時間就會全部貢獻給它後記 222