擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」：日本鼻科權威醫師30年實證，戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！


	打呼、淺眠、總是睡不飽？問題就出在「鼻子」上！ 4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法從「鼻呼吸」開始，重建身心健康　　日本鼻科權威黃川田徹醫師，三十年來，治療超過14,000人的鼻塞，　　發現很多健康問題，其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。　　▍鼻子塞住了，不只讓你睡不好，還會引發各種身心問題　　＊晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差　　＊早上起床口渴，白天嗜睡、疲倦不堪　　＊注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁　　＊經常感冒，或是容易駝背、跑一下就很喘…… 　　我們普遍認為睡不好，是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。　　不過，事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙，　　那就是「隱性鼻塞」，指的是「白天時正常，只有睡覺時才鼻塞」的狀況。　　由於鼻子不通，隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸，　　因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題，　　進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況，　　嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。　　▍最被低估的疾病──鼻塞，有效緩解鼻塞的三種療法　　作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗，　　發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。　　因為鼻塞而來看診的患者，高達七成都有睡眠障礙的問題；　　而治療鼻塞後，有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。　　在本書中，他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因，　　以及有效緩解鼻塞的三種療法，　　除了詳細介紹醫院常見的治療手段，　　他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子，　　只要一週，就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀，進而改善睡眠品質！　　※特別收錄：成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表日本亞馬遜讀者好評回響　　「睡眠品質明顯變好！生活中各個面向也都連帶改善了，太驚人了！」　　「我一直有淺眠的困擾，直到遇見本書後，才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後，半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用！」　　「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法，卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單，現在我終於能夠在家洗鼻了！」專業推薦　　「改善打呼與睡眠呼吸中止，就從鼻子呼吸開始！學習讓鼻子重新掌控呼吸，找回睡眠自癒力！」──張廷碩（查克醫師）／臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師


	目錄前言──睡眠與「鼻子」息息相關 ●「隱性鼻塞」檢查清單 ●「隱性鼻塞」檢查清單‧兒童版序章‧如果總是睡不飽，先懷疑「鼻子」 1 解決鼻子問題，大幅提升工作表現 2 專注力與鼻子的關聯第一章‧工作及人生品質，取決於「睡眠品質」 1 睡眠不足的可怕，不只是「愛睏」而已 2 睡不到五小時的人，比較容易生病 3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異 4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」 5 睡眠不足的人很容易生氣 6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了第二章‧睡眠品質不好的訊號（1）用嘴呼吸 1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物 2 關於鼻子和呼吸的基礎知識 3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能 4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣 5 造成「鼻塞」的四個原因第三章‧睡眠品質不好的訊號（2）打呼 1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀 2 什麼是「睡眠呼吸中止症」？ 3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症 4 睡眠障礙與肥胖的關係 5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎？ 6 偶爾才打呼的人，又是什麼原因呢 7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中 8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差 9 治療鼻塞後，八成患者獲得了改善 10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號第四章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（1）鼻炎藥治療 1 有效減輕鼻塞的嚴重程度 2 各種鼻炎藥的特性與效果 3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎？第五章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）在家裡也能「洗鼻子」 1 「洗鼻子」為什麼有效？ 2 洗鼻子不失敗的四個重點 3 即使就醫，也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始 4 改善鼻塞，先從就寢前洗鼻子開始吧第六章‧改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）鼻炎手術 1 如果藥物和洗鼻子都沒有用 2 當天即可出院的鼻炎手術 3 讓我們與鼻塞和平共處第七章‧「睡不好」對兒童身心影響很大 1 兒童的鼻塞比較不容易發現 2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育 3 治療鼻塞後，也改善了學習情況 4 睡眠障礙會影響大腦發育 5 打呼的孩子成績比較差？ 6 睡不好也無法「一瞑大一寸」 7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動 8 矯正牙齒前，先治療鼻子 9 兒童「洗鼻子」的注意事項參考文獻