與情緒和解的睡眠自救療愈法


	失眠的原因很覆雜，種類也很繁多，很多人由於失眠而產生了焦慮、恐懼、抑郁等負面情緒，從而陷入其中無法自拔。本書討論的是沒有生理疾病或者器質性病變的前提下的原發性失眠。本書對失眠的表現、分類、陷入焦慮性失眠的原因、醫學界和心理學界現有的解決方案，以及作者自救蛻變過程中的方法使用心得、咨詢過程中的常見答疑和心得進行了詳細的介紹，同時還提供了具有代表性的康覆案例自述。這本書旨在為正處於失眠漩渦中的失眠者提供信心和深刻的理解，還提供科學有效的自救方法和就醫指南，讓後來者少走彎路。本書可供失眠者隨時查閱。編輯推薦 ◆有時失眠是來自我們自己的“努力”培養，在失眠這件事上，越努力，越不幸運 ◆東西合璧：失眠的認知行為療法與森田療法的完美結合 ◆一本更貼近失眠者內心的書，過來人更懂你 ◆親歷從重度失眠到自救蛻變，作者已幫助1000多人恢覆正常睡眠 ◆打開睡眠之門，回歸自然睡眠！ ◆有來醫生首席運營官武國平、清華大學博士倪少強、中山大學在讀碩士研究生張子源等傾情推薦



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	目錄 Chapter 1 我的失眠故事故事的伏筆失眠初體驗屢戰屢敗屢敗屢戰偶然的機會真正的痊愈 Chapter 2 失眠和解決方案關於失眠怎麽樣才算失眠不同類型的失眠陷入失眠的原因失眠的森田療法失眠的森田解釋：情緒的自我對抗失眠的森田方案：與情緒和解後的行為治療失眠的認知行為治療（CBTI）行為療法1：睡眠限制行為療法2：睡眠壓縮療法行為療法3：刺激控制療法行為療法4：不管癥狀，等待入睡行為療法5：回歸健康生活認知療法：用事實消滅情緒放松訓練：生理層面化解情緒 Chapter 3 與情緒更好地和解，讓療法更好落地森田療法和CBTI：東西合璧為什麽你總是感覺無效？失眠的兩大情緒障礙：恐懼與著急恐懼及其和解方法著急及其和解方法不必怕：一次“感冒”而已不要急：制定一個小目標降低預期：睡四五個小時也可以 Chapter 4 咨詢過程中大家都在問的問題關於睡眠 “我的睡眠還能恢覆到以前那樣嗎？” “我感覺我的失眠最嚴重” “快要睡著的時候突然驚醒怎麽辦啊？” “很害怕晚上怎麽辦？” “躺一晚都沒睡著怎麽辦？” “躺下沒困意了怎麽辦？” “按照方法做了，睡眠好了幾天又反覆了？” “如果能做到順其自然，我的睡眠就好了” “你說的放松平靜地躺著，不害怕、不焦慮　我做不到” “你說的這些道理我都懂，但是我做不到啊” “失眠會引起抑郁癥嗎？” “失眠會引起大病嗎？” “我這樣的情況多久能好啊？” “失眠很久了怎麽辦啊？” “不是說要睡夠8小時才健康嗎？” “我做了幾天睡眠限制了，還是會失眠” “晚上我也起來等了，仍然睡不著” “我入睡的時候到底應該怎麽想，註意力要放在　什麽地方？” “總想去上廁所怎麽辦？” “入睡時害怕聲音怎麽辦？” “失眠讓我皮膚很差，還有黑眼圈和掉頭發的情況” “白天不由自主地就突然想起睡眠問題，變得很　焦慮，而且難以擺脫” “失眠是生理性的吧，心理咨詢能解決嗎？” “失眠讓我太難受了，我無法接納它” “這些方法真的能救我嗎？” 關於精神類藥品的問答 “我到底要不要吃藥？” “吃安眠藥一定會上癮嗎？” “用藥期間服用劑量需要調整嗎？什麽時候減量或停用？” “習慣了吃安眠類藥物才能睡著，怎麽戒斷？” “吃褪黑素有用嗎？” “不看醫生，自行用藥可以嗎？” 常被誤診為心血管疾病的“焦慮癥” 給失眠家屬的建議試著傾聽和理解癥狀不要太擔心要有耐心不要輕易給建議不要命令不能說的話如何提供正確的幫助 Chapter 5 典型案例的康覆心得補覺失敗後，陷入失眠恐懼沒想到自己也能寫恢覆心得美國大學老師的失眠自救經歷乳腺癌術後經歷放、化療，睡眠也能好起來新冠病毒感染後依賴強安定，最終也能成功戒斷少不了經歷的驚恐發作一位20天走出急性心因性失眠患者的自述 Chapter 6 從此盡是坦途焦慮者的做事風格《沙原隱泉》中的焦慮自救之路負面情緒產生的根源也無風雨也無晴後記徹底走出失眠的反覆