拯救未來的我：減少後悔、提升行動力的自我調節心理學


	◎為努力生活卻遺憾滿滿、有很多想法卻無法實踐的人而寫！改變人生設計的8大心理工具，讓今天的決心變成明天的現實！　　◎越努力做出好選擇，越容易後悔？難以替將來打算，是因為大腦認為未來是別人的事？無法養成習慣，不是意志力薄弱，而是設計不良？……許多意想不到的事實，顛覆讀者認知！　　◎「自我調節，就是對『未來我』的同理心。」──艾德．楊（科普作家，《五感之外的世界》作者）　　◎「你對現在和過去的解釋，會隨著對未來的看法而改變……是時候停止責備自己，並開始明智地使用自己的大腦了。」──孫愍奎（yes 24人文學科PD）　　◎洪仲清（臨床心理師）、盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人，諮商心理師）、鐘穎（心理學作家，「愛智者書窩」版主）、尼克小姐（精神科職能治療師）──和你一起拯救未來　　韓國網路書店「YES 24」讀者9.8分超高評價　　讀者好評：「如果你覺得自己有點廢，推薦你讀這本書！」　　想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊！　　人很難總是深謀遠慮，只做從長遠來看有利的事，　　但如果能把未來當成人生的指南針，　　現在所做的事，就能成為拯救未來的契機；　　未來的自己，也能成為推動現在的力量！　　◆為什麼越努力做出好決定，越容易感到後悔？　　◆為什麼新年新希望往往只有三分鐘熱度？　　◆明知道拖延沒好處，為什麼還是等到最後一分鐘才做？　　◆很想養成好習慣，卻老是半途而廢，難道不是意志力太薄弱了，而是設計不良？　　◆大家都說要替未來打算，但以後的事誰知道，太早準備不是很虧嗎？　　許多人儘管努力地面對每一天，卻也不斷活在後悔中。該怎麼改善這種情況？有沒有什麼方法能更準確地預測未來，做出更好的決策？　　本書以心理學與神經科學的研究為基礎，提出8項實用的心理工具，幫助我們學習更具體的自我調節技巧，好與「未來的自己」更親密。不論是背負著沉重過去，或是覺得未來一片模糊的人，都能藉此減少後悔、提升行動力；不但能拯救未來的自己，還能讓現在的你活得更自由。　　如果你努力生活卻遺憾滿滿、有很多想法卻無法實踐，這本書能釋放現在的你，拯救未來的自己！　　◆ 8項心理工具，讓你成為自己的神隊友！　　未來的自己：與未來的自己越親近，做出的選擇越好　　心理對照：了解如何分區幻想和目標，並使自己的願望成真　　認知控制：大腦只有在認為「值得」的時候，才會付出努力　　習慣設計：打造毋須任何努力即可自動運作的系統　　解釋水準：依照需要選擇使用「具體」或「抽象」的力量　　自我效能：利用「我能做好」的信念，將意圖轉化為計畫並付諸執行　　心態設定：只要能找到前進與發展的可能，失敗和錯誤也能化為動力　　優先事項：確認人生每一次行動的方向與標準各界推薦　　洪仲清（臨床心理師）　　盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人，諮商心理師）　　鐘穎（心理學作家，「愛智者書窩」版主）　　尼克小姐（精神科職能治療師）　　──拯救未來推薦　　對自己有不合理的高期待，後悔就常在。　　不管自己的狀態怎麼樣，　　都認為應該做到最好，失望就不會少。　　後悔與失望，對我們都有裨益；　　但過多的後悔與失望，反而讓人寸步難行。　　願我們透過後悔帶來的訊息，學習接納並肯定自己！──洪仲清（臨床心理師）　　你常為了說過的話或做過的決定後悔嗎？　　如果是，那麼《拯救未來的我》將是一本幫你從「後悔」脫困的工具書。　　透過有效的「自我調節」練習，　　幫助你做出更好的決定、把未來目標變得具體、建立習慣並有效執行。──尼克小姐（精神科職能治療師）


	目錄序想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊第一部減少後悔的預測第一章未來已來選擇產生的負面情緒──後悔後悔的功能越想越後悔如何才能不後悔？思考未來的方式回憶過去，模擬未來能驅動現在的未來第二章與未來的自己建立更好的連結考慮「未來我」能帶來許多好處「現在的我」力量更大「未來我」其實是他人？為什麼總是習慣拖延？未來越清晰，行動越周全自我調節和資源分配能力為何預測未來感受經常出錯？預見未來的力量【遇見未來的你】想像未來的自己第三章將夢想變成現實──心理對照美夢成真的祕密凸顯差異的策略讓大腦做好準備實現目標的強大策略如果是X，那就做Y──自動執行策略心理對照和執行意圖的相遇好的行動要立即執行並持續【遇見未來的你】MCII 應用練習第四章想法和努力價值不斐──認知控制問題不是意志力，而是這麼做有無價值努力也是選擇自我控制的本質不是對立，而是協商時間選擇心理學大腦會在有限時間內權衡利弊期望值控制理論控制分配和執行的腦科學多巴胺和「嗜望」多巴胺與努力的欲望遊戲化：成本變低，價值變高第二部提升執行力的預測第五章自動實現──設計習慣這是設計缺陷，不是缺乏意願從「習慣」變成解決麻煩的萬用工具從神經科學看習慣習慣是什麼？如何形成？養成良好習慣的原理與策略制定改善健康的計畫當聰明的習慣遇見想追求的目標第六章做出更好決定、更好選擇的祕密──解釋層級解釋取決於心理距離「值得期待」與「能否實現」根據實現的可能性進行準備低層級解釋和具體性的力量高層級解釋和抽象性的力量解釋層級理論的個別差異解釋層級與好感度站遠一點，才能看到人生的方向【遇見未來的你】解釋層級轉換練習第七章如何形成對自我的信任──自我效能自我調節的生活技巧對自我能力的預測對自我效能的五項誤解因時制宜創造自我效能的五項要素自我效能對自我調節的影響①：目標和動機自我效能對自我調節的影響②：回饋與解釋自我效能的陷阱和條件期待造就未來第八章如何充分利用失敗和失誤──心態堅持到底的力量人到底會不會變？心態與未來心態不一致也可以心態不同，目標也不同成長心態者更能從容應對失誤成長心態與自我效能的加乘作用第九章自我調節的方向與標準──優先順序為什麼要設定優先順序？沒有人能事事兼顧找尋對自己而言更重要的事設定目標的方法捍衛目標的方法看見目標與現實之間的距離【遇見未來的你】拯救未來我的旅程後記名為明天的房子謝詞