是家人也是他人：即使是家人，也是另一個獨立的人！如何讓親情不再是負擔？


	人很難選擇家庭，但你能選擇原諒自己。一位諮商師的生命故事，陪你撫平「家」帶來的傷害。 ──【獨家收錄】拉開一點距離，不讓創傷延續的21個修復練習── 　　明明是最愛的家人，為何會像陌生人？　　雖然不想，你卻越活越像自己的父母？　　「從父母那裡受的傷，會在不知不覺中代代相傳，　　若不想讓創傷傳遞給下一代，鼓起勇氣面對深藏在心底的自卑、羞恥和憤怒，　　承認該承認的，放下該放下的，問題才能得到解決。」──元貞美　　無論年紀，小時候受到的傷會原封不動地留在心裡，　　雖然下定決心，不要活得像兒時讓自己傷心的父母一樣，　　但是，從他們那裡受到的傷害，卻仍然原封不動地傳給下一代。　　作者元貞美也是如此。　　她生長在一個重男輕女、只會打罵，不懂關懷的家庭裡，　　導致她從小就不善表達感情，只能裝成所謂的「乖孩子」，　　因為那是她唯一會被稱讚的時候。　　原生家的創傷造成在情感上的匱乏，於是元貞美更加封閉自己，不相信任何人。　　直到孩子出生才驚覺，雖然她比任何人都不想將創傷延續，　　卻無法阻止自己，最終亦如同父母般，用言語傷害了愛她的家人。　　本書是作者咬緊牙關，努力避免將傷痛延續的自傳故事。　　在學習諮商和修復創傷的過程中，終於走進自己的內心深處，　　理解心裡的那個孩子，也學會了與傷害自己的家人和解。　　▍精彩內容搶先看　　•如何找出原生家庭中，代代未解的問題？　　先了解袓父母的管教方式和成長背景，才能理解父母，找出問題。　　•如何與父母保持適當距離？　　設定時間與金錢的界線，並能表達出不舒服，不論父母反應如何，都不被牽著鼻子走。　　•如何轉念，讓內心不再負面？　　一句負面的話要用五到六句正面話語來抵銷，請持續練習，給自己鼓勵和支持。　　•如何善待自己？　　為了療癒內心，必須找出能修復身心的活動，如運動、泡澡、冥想等，補充內在能量。專文推薦　　留佩萱︱美國諮商教育與督導博士國內名家推薦　　石瀝新︱諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師　　洪仲清︱臨床心理師　　胡展誥︱諮商心理師　　陳安儀∣親職教育專欄作家　　陳志恆︱諮商心理師、暢銷作家　　曾心怡︱伴旅心理治療所所長、臨床心理師　　黃惠萱∣臨床心理師　　──感動推薦（依姓氏筆劃排列）　　好評推薦　　辨識那些來自原生家庭的傷痕，儘管不曾好好被愛，仍努力練習愛人，是條不容易但卻很值得走的路。──石瀝新，諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師　　並不是每個人，都能遇見自己的內在小孩。更是有不少人，內化了文化中對自己的殘酷，遺棄了自己。期待藉著這本書，我們能一起找回那曾被忽視的孩子，並且給予深深的擁抱。──洪仲清，臨床心理師　　　　發生在你身上的童年創傷，都不是你的錯，但是唯有你自己，才能不讓創傷繼續傳遞下去。願這本書可以讓更多人開始看見、開始做改變。──留佩萱，美國諮商教育與督導博士　　希望每位在原生家庭裡感到受傷的你，都能在這本書中找到療癒的支點，撐起自我。──曾心怡，伴旅心理治療所所長、臨床心理師


	目錄【推薦序】開始看見，停止讓創傷傳遞給下一代留佩萱【作者序】找到和家人間「最剛好的距離」 Part1 看似普通卻不尋常的童年其實我曾經想自殺【愛自己的練習】童年情感缺乏檢查表我的原生家庭【愛自己的練習】原生家庭中，代代未解的問題是什麼？寧可挨打【愛自己的練習】精神虐待的四種類型過度討好，只是想被肯定【愛自己的練習】乖寶寶症候群檢查表終於，我也開始反撲【愛自己的練習】透過問題，了解青春期 Part2 在美國的新生活只要有一個人全然支持你，就能屹立不搖【愛自己的練習】找到自己的安全地帶被愛過，才知道怎麼愛人【愛自己的練習】如何轉念，讓內心不再負面？我的美國夢【愛自己的練習】我是個獨立自主的人嗎？靠自己建立自尊【愛自己的練習】培養健康自尊的六個技巧遇見我的「另一個伴」【愛自己的練習】結婚前，該想清楚這些事 Part3 當媽媽之後，我才遇見內在小孩有時候，也會不想當媽媽【愛自己的練習】理解孩子的氣質差異面對我的內在小孩【愛自己的練習】你心中受傷的內在小孩，是什麼樣子呢？亂遷怒【愛自己的練習】善用情緒列表，找出真正的情緒滿足情感需求，修復內心創傷【愛自己的練習】克服無力感，從訂下小目標開始有可能和曾經傷害我的父母和解嗎？【愛自己的練習】如何與父母保持適當距離？ Part4 療癒自我，從覺察內在開始情緒沒有好壞之分【愛自己的練習】管理情緒的六個技巧我決定要好好愛自己【愛自己的練習】我是一個怎麼樣的人？練習找出對自己來說「最重要的事」【愛自己的練習】思考人生中的優先順序療癒的開始【愛自己的練習】如何善待自己？療癒之路尚未走完【愛自己的練習】找出你的情緒觸發點成為真正成熟的大人【愛自己的練習】有效溝通的方式【後記】創傷，也是人生的一部分