【电子书】瓦解內臟脂肪！營養科醫師的飽瘦飲食指南


	＼你的內臟該減重了！／連續24週登上保健養生暢銷榜，讀者★★★★★享瘦推薦幫助數百萬人成功減脂，擁有20年臨床經驗的資深營養師躺瘦祕訣── 3大減脂核心╳111道減醣燃脂食譜╳8分鐘運動訓練有效改善慢性疾病、假性小腹、隱性飢餓、慢性疲勞，讓細胞記住你瘦下來的樣子，養出一輩子都吃不胖的健康體質！餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒…… 我們在享用這些滿足心靈的美食同時，不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」＼燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動，而是吃好、吃對、吃飽就能營養瘦！／擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道，且熱量都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！【10個飲食守則，輕鬆實現健康瘦身目標】 ☑減少精製糖攝取量，自然減輕體重 ☑攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率 ☑補充優質脂肪，減少心血管疾病風險 ☑吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素 ☑補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力 ☑採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化 ☑製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈 ☑持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間 ☑堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛 ☑讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖讀者精準瘦推薦一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。作者簡介陳偉中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科副主任中國營養學會臨床營養分會主任委員中國醫師協會營養醫師專業委員會副主任委員中華醫學會腸外腸內營養學分會委員致力於預防各種類型的營養不良以及指導肥胖相關慢性疾病患者營養飲食方針。在中國率先開發醫學營養減重體系，是減重門診的倡導者，幫助數百萬人成功減脂，實現精準享「瘦」的目標，並參與家庭營養、臨床營養診斷教育和培訓工作。目錄列表: 瓦解內臟脂肪！營養科醫師的飽瘦飲食指南封面前言脂肪長在哪裡最可怕目錄第1章　疲憊、嗜睡和三高，竟是內臟脂肪惹的禍第2章　為什麼內臟脂肪只增不減？找到根源，各個擊破第3章　控醣減脂，內臟脂肪不增加，腰圍輕鬆瘦第4章　三餐均衡，提升代謝，分解更多內臟脂肪第5章　燃脂輕斷食，活化解脂酶，瓦解頑固內臟脂肪第6章　有氧、阻力相結合，燃脂效率更高版權頁



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