別人的快樂建築在我的痛苦上：學會拒絕的勇氣，不再討好任何人

　　擺脫取悅別人的有毒模式
　　勇敢說出自己的真心話

　　Amazon 4.6星好評★《紐約時報》暢銷作家 累積27本著作
　　作家／醫療公益獎得主／輔仁大學醫學院職能治療學系教授  施以諾
　　作家  高愛倫－－短文感動推薦

　　我們取悅了每個人，卻讓自己一點都不開心；
　　原來我們該學習的，不是得到所有人肯定，而是如何對自己滿意。

　　從小到大，社會總要求我們要當個好人；
　　在人際關係中，我們往往不想成為壞人，被別人討厭。
　　於是，我們戴上名為「取悅」的面具，
　　無論配偶、孩子、家人、朋友，
　　努力討好每一個人做出承諾，只願受到喜愛。
　　沒料到，太多不切實際的期望開始席捲而來，
　　取悅他人的後果，竟然讓我們的生活越來越痛苦，
　　如囚禁在牢籠般難以逃脫。
　
　　為什麼別人的快樂，要建築在我的痛苦上呢？
　　本書作者凱倫．艾曼為《紐約時報》暢銷作家，至今已累積27本著作，
　　對生命充滿熱情的她，曾經也和我們一樣，深陷取悅他人的困擾之中。
　　她切身體會到「討好」將使人陷入囹圄，並執著於不健康的習慣。

　　作者想要藉由這本書點醒你：
　　1.停止賦予他人錯誤的價值、給予他們影響你情緒的力量。
　　2.將直言不諱而充滿愛的真話，當成人生的必備工具。
　　3.誠實不表示自己沒有能力，更不等於刻薄無情。
　　4.向他人發送一份社交媒體教學大綱，不為結果感到內疚。
　　5.不應允朋友請求，並不代表輕視珍貴的情誼。

　　現在是時候退出這場取悅遊戲了。
　　邀請你翻開這本書，
　　讓作者陪伴你對抗試圖對自己指手畫腳的人，
　　過上更自在平穩、更有智慧的人生。

　　【編輯告白】我們不是人見人愛的披薩
　　「你無法讓每個人都高興，你不是個披薩。」
　　書裡既趣味又富含寓意的一句話使人記憶深刻，
　　而它同時也揭露了人際關係中最現實的一面。
　　無論再怎麼努力，我們終究取悅不了所有人，
　　甚至只讓自己越來越痛苦，最終徹底淪陷於取悅人的牢籠裡；
　　竭盡所能付出，但當最後只換來永無止盡的請託時，
　　「犧牲小我，完成大我」的諄諄教誨，恍然成為自我傷害的甜蜜毒藥。

　　本書作者凱倫．艾曼曾幾何時也是「討好他人俱樂部」的其中一員。
　　遇到每個禮拜到家裡過夜幾天的請求，響亮地說出「當然，沒問題！」；
　　發表演講後讀著聽眾反饋，唯一批評自己的評論牢牢釘在腦海裡；
　　社群媒體的發達，讓回覆別人訊息成為關係一大難題；
　　三個親密好友同時經歷離婚，自己的電話轉瞬成為她們的熱線。

　　各式各樣的繁重請求接踵而至，讓作者的精神瞬間隨著壓力飆升變得萎靡不振。
　　深入探究自己如何落到這個地步，她發現自己取悅他人行為背後所潛藏的恐懼，
　　進而主動改變、設置停損點，學習如何和他人建立一段真正健康的關係。

　　這本書將陪你打破長期以來的濫好人個性，停止一味在關係裡單方面付出，
　　並試著在照顧他人同時，勇於向對方表達自己的內在需要。
　　這一次，不會有快樂建築在任何人的痛苦上。

本書特色

　　你是否也成為了「取悅者」？
　　1. 難以表達真實的意見
　　2. 害怕得到負評而選擇說謊
　　3. 總是言不由衷讚美別人，只說好聽的話
　　4. 容易對別人的負面情緒感到受傷
　　5. 因為沒有答應他人請求而愧疚
　　若符合以上任何一項，你已經不小心成為「討好他人」俱樂部的會員了！

各方推薦

　　國內共感推薦 (依姓氏筆畫順序)
　　如何面對「有毒的人際關係」也是這世代的重要課題。這本《別人的快樂建築在我的痛苦上》某種程度上就是在回應這樣的議題。____作家／醫療公益獎得主／輔仁大學醫學院職能治療學系教授 施以諾

　　作者給我們的，是一本有趣的故事書，每一頁都易於朗讀默念，成就我們與別人之間的良好溝通。____作家 高愛倫

　　國外好評不斷
　　如果你在與討好他人的問題上有任何困擾，這絕對是一本必讀之作。____Hailey’s most amazing mother

　　這是一本應該經常使用指南，而不只是擺在書架上。____Tracy

　　我真的需要閱讀這本書！身為一個意識到自己總是迎合他人的傾向的人，我看到這種行為如何損害了我與他人和上帝的關係。____Beverly

序言 015

第一章 取悅人的牢籠 019
又答應了不想答應的請求 020
我是怎麼落到這種地步的？ 025
渴望被喜歡 028
一個「必要」與「拒絕」的夏天 033
測驗：你的支持率是多少？ 040

第二章 我們在害怕什麼（或到底在害怕誰？） 045
壓垮自信的唯一批評 046
恐懼因素 051
我如何變成一名認可成癮者？ 056
討神歡心，而不是討人歡心 060
不需要批准 063
恐怕不是如此 068

第三章 咄咄逼人者、苦瓜臉人、內疚感轟炸者，以及其他試圖擔任主控者的人 071
那些過猶不及的美好特質 072
為何如此咄咄逼人？ 077
為何苦瓜臉？ 080
用內疚感搞定他們 082
以我為先！ 085
撕開繃帶 089
規則的例外情形 091

第四章 好吧，實話實說好了 093
善意的謊言，真的是善意嗎？ 094
你無法隱藏你那雙說謊的眼睛 097
迴避叫戰呼聲（它會讓你想哭！） 106
誠實不是什麼 111
說老實話 116
值得背誦的真理 118

第五章 數位時代對我們造成的影響 121
又愛又恨的數位生活 122
所有人、時時刻刻 125
螢幕時間策略 131
通過螢幕測試 141

第六章 如何做到「拒絕」 143
學會自信說「不」 144
什麼是神的旨意？ 147
學會防守 155
能力的詛咒 162
同意讓你付出了什麼代價 165
給取悅者七個關於「不要！」的說法 169

第七章 這與你無關（但有時應該有關） 171
拒絕的話，我說不出口 172
當好人的代價 176
設定參數 184
按照你的意願行事（就這一次！） 190
決定權在你 197
如何停止榨乾你的心 200

第八章 真實生活的雜耍 203
過於擁擠的行事曆 204
你的人際關係與待辦清單 208
看一看神 215
優先待遇 219
拒絕存取 224
充滿優先事項的靈魂 231
如何同時駕馭責任與人際關係？ 235

第九章 一切都取決於你和神 237
勇往直前的決定 238
「噓！嚇到你了嗎？」 240
從噓聲到鞠躬 242
什麼是偶像崇拜？ 249
注意力因素 252
精進你的軸心動作 257
浪費了這麼多時間 261
到底是誰在為所欲為？ 264

謝詞 266
拒絕的勇氣重點MEMO 268
 

作者簡介



凱倫．艾曼 (Karen Ehman)

　　《紐約時報》（New York Times）暢銷作家、箴言三一事工團講者，也是《今日靈訊（Encouragement for Today）》的作者，這是個每日有超過四百萬名用戶的線上屬靈訊息網站。她寫過十七本書籍及聖經研究，也是「前五本聖經（First 5 Bible）」聖經學習應用程式的特約作者。凱倫曾受到多家媒體報導，包括《今日秀父母版（TODAY Show Parents）》、FoxNews.com、 Redbook.com、Crosswalk.com，以及《家庭生活雜誌（HomeLife Magazine）》。她的熱情是要幫助女性活出她們的優先事項，向這個觀看的世界反映出福音。她與大學戀人陶德結婚，她是三個孩子的母親以及兩個孩子的婆婆，她喜歡搜集早期的百麗（Pyrex）耐熱餐具，是底特律老虎隊球迷，並且餵飽了許多圍著她的戰後老餐桌只為品嚐凱倫媽媽好手藝的饕客。

　　妳可以在以下網址與她聯繫：karenehman.com。



譯者簡介



陳雅馨

　　臺大社會所畢業，清大社會所博士班修業畢，自由譯者，單獨譯有《大腦與意識的知覺》《路西法效應》《聖經的教養智慧》《重播》《失控》《液態現代性》《正義與差異政治》《認識至聖者：神的屬性，以及對基督徒信仰生活的意義》《神話簡史》《自由：民主的盟友或敵人？思考現代社會的形成與危機》《Diamond: 鮮血、汗水與泥土，一部鑽石貿易的全球史》《普通人：第一〇一後備警察營與納粹在波蘭的最終解決方案》等書。

　　譯文交流信箱：[email protected]