善良人的生存法則：學會自我疼惜，終結「超級幫手症候群」，設定關懷界線，找回你的快樂情緒


	助人不再快樂，只剩委屈疲憊，還無暇自顧…… 你可能患有「超級幫手症候群」！日常與職業幫奴/必讀主婦、長照、教師、心理師、義工、社工、店員、醫護　　在這個世上，有一種人比起照顧自己更擅長幫助他人。　　從學校、醫院診所、療養院，到辦公室、健身房、社區團體和慈善機構；在家人、朋友、伴侶之間──無論支薪與否，這些人無所不在。　　也許你認識這樣的人；也許你就是其中之一。　　在努力助人的過程中，這些人會產生無數掙扎。他們通常會過度擴張自己的同理心，也有一些人會面臨創傷和憂慮。長期承擔照顧責任的人，反而沒有時間照顧自己；職業助人者的工時長，也可能面臨資源匱乏的情況。　　當人們開始感到自顧不暇，卻還得被迫幫助他人時，就會出現「超級幫手症候群」──疲憊和憎惡油然而生，經常發現自己置身遭人剝削的境地，甚至還會自我批評，將自己的奉獻貶得一文不值。在現今社會中，這類現象一直未受正視，因此尚未有正式的症狀名稱。英國心理學會的特許心理學家潔思．貝克（Jess Baker）和羅德．文森（Rod Vincent）為此症狀提供了心理學的專業視角，從助人者的觀點出發，闡述「幫助」的運作方式以及善良心態的思考誤區。　　「忙」究竟怎麼幫，才不會把自己賠進去？　　首先，搞懂幫助的四大型態、助人關係的三種動能，以及四種不理性的「幫奴」信念。　　四大幫助型態　　資源型：勞力、地位、空間、工具、物資、數據和服務　　資訊型：知識、建議、觀點　　專業型：健康照護、社會工作、專業服務　　支持型：同理、鼓勵、肯定、開導和安撫　　例：　　爸爸常常借錢給愛賭博的叔叔，金錢屬於「資源型」幫助，特性是不一定能回收，要有借了就拿不回來的心理準備。　　三種助人關係動能　　動能①：自主與依賴　　動能②：臆斷與反應　　動能③：高位與低位　　例：　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，以動能①來說，屬於「依賴型」幫助。爸爸只是出借資源給叔叔，後者還是沒有自力更生的能力。　　假如叔叔不曾主動開口向爸爸借錢，是爸爸單方面想幫助自己的弟弟，便屬於「臆斷型」幫助。　　在地位方面，假如叔叔因受人恩惠而感到羞愧，對爸爸言聽計從，便是屬於「低位」。但很多時候，助人者與受助者的地位動能並非一成不變。助人者也有可能（並且時常）處於低位，例如遭雇主打罵虐待的外籍看護。　　四種「幫奴」信念　　信念①：我是好人　　信念②：幫助每個人　　信念③：沒有我活不下去　　信念④：別無所求　　起手句式：因為○○○○，所以我得幫忙。　　例：　　爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，甚至到了不惜貸款、變賣家產也要借錢的地步。如果抱持著「沒有我活不下去」信念，他心中可能是這麼想：因為他是我唯一的弟弟，是家人，我不幫他誰能幫他啊！　　持此信念的助人者認為自己有無可取代的唯一性，認定受助者是全然依附、無法獨活，並且自己只有伸出援手這個選擇、別無他法。爸爸若要擺脫此信念，就必須至少推翻上述其中一項思路。　　　《善良人的生存法則》帶領讀者從根本層層解構超級幫手症候群的成因。透過49個焦點練習，澈底釐清自己的罩門並對症下藥，以掙脫寄生植物般的依附照護關係，為自己找回喘息的空間、重拾自我價值感。在保持善良的同時不忘自我疼惜，當一個身心健康的快樂助人者！本書特色　　．有薪、無薪助人者都該看的生存法則，根除不理性的善念！　　．實用的表格與方法工具、淺顯易懂的案例舉證　　．49個焦點練習，掌握罩門，對症下藥專文推薦　　張榮斌｜臨床心理師專業推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師