青少年的复原力

今天十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時候都更需要管理壓力和增強復原力的工具。這就需要真正的工具來説明青少年應對生活中的挑戰，從小的壓力，如作業、社交，到嚴重的創傷，如校園欺淩，暴力。應對這些挑戰最關鍵的是復原力。復原力，就是從逆境、創傷和挫折中恢復，重振旗鼓的能力。好在復原力是可以習得的，這本書就是幫助青少年習得這種復原力，經受生活的風暴，達成自己的目標。

在《青少年的復原力》中，心理學家、青少年專家和創傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學和腦科學關鍵原則為基礎並且結合正念冥想的十項實用技能，管理睡眠、壓力和困難情緒，以及培養正念、健康習慣和社會關係的小貼士，幫助青少年管理困難情緒，克服消極偏見，應對壓力和挑戰，培養積極心態，與家人和朋友建立更好關係的技巧。最重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。

關於本書 
第一章 
關注你的身體健康 
技巧 1  建立良好的生活習慣：睡眠、飲食、 
運動以及電子產品的使用 / 003 
保持你身體的平靜 / 004 
建立良好的睡眠習慣 / 005 
飲食和運動 / 010 
記錄你的飲食和活動 / 013 
生活在科技時代 / 014 
技巧 2  直面不良習慣 / 020 
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021 
第二章 
關注你的心理健康 
技巧 3  正念（專注於當下）：使身心平靜 / 033 
什麼是正念？ / 033 
為什麼要練習正念？ / 034 
讓正念融入生活 / 039 
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4  接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052 
情緒容忍力為什麼很重要？ / 053 
提高情緒容忍力 / 056 
分辨自己的感覺 / 057 
原發情緒（Primary Emotion）和次級 
感受（Secondary Feelings） / 057 
辨別原發情緒和次級感受 / 059 
表達你的感受 / 062 
技巧 5  轉化你的負罪感，從過去的經驗中 
學習 / 066 
注意：社會偏見從來都不是你的錯 / 070 
人為什麼會感到羞愧？ / 071 
把羞愧轉化為內疚 / 076 
關於羞愧感和創傷的特別提示 / 082 
技巧 6  應對抑鬱和焦慮 / 084 
瞭解焦慮 / 085 
理解悲傷和抑鬱 / 087 
心理健康是一種自我關愛 / 089
第三章 
融入你周圍的世界
技巧 7  建立安全的聯結 / 101 
社會支持有哪些類型？ / 103 
良好關係的重要性 / 112 
處理與那些不支援你的，甚至會傷害或虐 
待你的人之間的關係 / 113
技巧 8  積極應對，抓住好機遇 / 121 
逃避為何不管用？ / 122 
系統脫敏 / 123 
應對失望 / 127 
未雨綢繆——為應對危險情況提前做好 
準備 / 132 
第四章 
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
技巧 9  認知靈活性與現實樂觀主義 / 139 
認知靈活性 / 140 
現實樂觀主義 / 147 
創造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和 
保持幽默的重要性 / 149 
感恩的重要性 / 151 
壓力與成長 / 152 
技巧 10  尋找你人生的目的與意義 / 155 
籌款、教育、社區服務和行動主義 / 161 
結語 / 173 
致謝 / 176 
人生很艱難，快來學習如何觸底反彈 / 178

【美】希拉·拉賈(Sheela Raja)博士,美國國家創傷後應激障礙（PTSD）中心博士後，美國知名專家，主要研究方向為創傷對健康的影響和創傷知情治療方法。其他著作包括《克服創傷及創傷後應激障礙》、《青少年創傷後應激障礙生存指南》和《少女性創傷工作手冊》。