慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣


	覺得自己還年輕，但身體卻老了？　　打造可以長久使用的身體與心靈，　　老年可以是你一生中最短的時期。　　30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？　　慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。　　你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。　　繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。　　《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。　　本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。　　．防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要　　．把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步　　．能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物　　．睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠　　．樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老　　．預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道　　懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求，　　你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。　　現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。　　慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。專文推薦　　新陳代謝名醫游能俊　　雙和醫院副院長劉燦宏名人推薦　　財經節目主持人夏韻芬　　知名暢銷書作家張曼娟　　News98財經起床號節目主持人陳鳳馨　　精神科醫師鄧惠文　　失智症領域權威劉秀枝　　資深媒體人蘭萱　　「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長劉燦宏　　「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫游能俊


	目錄推薦序此書讓你和所有研究老化專家，處在同一書頁劉燦宏推薦序不管現在幾歲，都要為慢老打底游能俊前言歷經時間，仍是中年 Part 1防病預防三種殺手級老化，讓自己愈活愈健康人生百年時代，關鍵是行為能力年長者血壓標準可寬鬆些？不，要和年輕人一樣嚴格！中年人站起來！久坐摧毀你的記憶力聽清楚很重要！聽力微損傷就有失智風險閱讀、寫信、玩遊戲，將失智延後五年運動幾天才能逆轉大腦老化？至少三十五天十分鐘活化大腦的十種方法骨鬆該怎麼防？你不知道的失智、失能小偷 Part2 運動零存整付，每一分鐘都算數三三三運動就留在上個世紀吧！抵消久坐危害，原來只需散步五分鐘不必日行萬步，間歇性健走就能降三高，還可燃脂現在開始都來得及，走路六個月，大腦時鐘往回轉別放棄，八十歲還能長肌肉鍛鍊核心肌群，別練仰臥起坐瑜伽可以慢老，是真的 Part3 飲食長壽飲食四大要點，在台灣也能做到最長壽地區的人都這樣吃台灣特色飲食法，同時抗失智、肌少、衰弱向木村拓哉學慢老，晚餐早點吃喝茶清血管、控血糖，大腦也老得慢放下薯條？超級加工食品讓人變笨、變焦慮吃錯素食比吃肉還糟 Part4 睡眠享睡是你的超能力，也是最好的保養品中年以後睡不好，三個方法可幫忙半夜醒來真的很正常，只是不該做一件事大日子前一晚，四招安心入睡高效睡眠，不需要依靠九十分鐘週期想要更好睡、更專注，你只需要做一件事間歇性休息，幫助大腦排毒 Part5 學習樂於當菜鳥，發掘自己還有什麼欠栽培彌補過往遺憾的好時機二十七歲開始變笨？智商會，智慧不會中年以後，培養新嗜好的3個敵人五十歲後，每個月做一件新鮮事放下你的手機，因為滑手機讓你老得快負責任的追劇，對大腦不全然是壞的坐地上，讓你更有活力、更長壽抒壓不要深呼吸，要慢呼吸日本網紅阿嬤：帥哥配好酒是最高明的抗老術 Part6 照顧照顧了父母，誰來照顧我？請預習被照顧會老的，不只是父母，還有自己新孝道，是團隊合作瑞典經驗：不讓照顧磨損親情日本經驗：照顧不勉強，也不要對照顧者說「加油」不是好死，而是好好地活到最後後記不只是為了不失能，更為了此時此刻

慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣

慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣