開始冥想

這是一本輕巧的冥想實踐指南，體量輕盈、內容好懂，適合對冥想有興趣，但不了解冥想是什麼，也不知道如何着手的人。作者以平易的方式介紹了冥想是什麼、有什麼用，隨文穿插有17個冥想小練習，由易到難、循序漸進，幫助讀者在日常生活中隨時隨地開始冥想。



克里斯托夫·安德烈(Christophe Andre)，生於1956年，法國知名精神科醫生、心理治療師，也是資深的冥想實踐者。作為醫生和治療師，安德烈創造性地將正念冥想融入心理治療，效果顯著；在工作之餘，安德烈勤于寫作和分享，已出版了多部關於心理學和冥想的暢銷書，堪稱法國國民級的心理作家。安德烈現已退休，仍致力於幫助更多人接觸和了解冥想，給生活帶來積極的改變。

第一章 认识冥想 001

冥想之于大脑，正如运动之于身体。

第二章 冥想与当下 019

保持在当下有助于我们更好地享受生活，免于沉沦在逆境之中。

第三章 冥想与注意力 039

以呼吸为锚，安放注意力，缓解情绪，并让我们更好地沉浸在当下。

第四章 冥想、身体与健康 059

我们要认识到，正确使用身体会为精神世界打开新的大门。

第五章 冥想与思考 079

平息烦乱的思绪，并不是要将其消除，而是从远处观察，以减少它们的强度，就像调低收音机的音量一样。

第六章 行动与不行动 101

当被无数要完成的任务淹没时，我们需要加倍的冥想和无为。

第七章 冥想与情绪 121

冥想的目的不是阻止情绪的出现和存在，这本来就是不可能的，而是学会接纳它们，把它们当作自然现象，就像当作风、雨或阳光一样。

第八章 冥想与连接 141

冥想教会我们，必须始终在有为前先无为，在学习前先忘记，在填补前先清空。

第九章 冥想与灵性 161

正念冥想并不是掩盖真相，而是直面现实。无论是顺境还是逆境，我们都要正视生活。

结语 你的承诺 183

附录 关于冥想的一些建议 185

克里斯托夫·安德烈（Christophe Andre?），生于1956年，法国知名精神科医生、心理治疗师，也是资深的冥想实践者。作为医生和治疗师，安德烈创造性地将正念冥想融入心理治疗，效果显著；在工作之余，安德烈勤于写作和分享，已出版了多部关于心理学和冥想的畅销书。安德烈现已退休，但仍致力于帮助更多人接触和了解冥想，并借助其为人们的生活带来积极的改变。