重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術


	～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～常跑廁所、小腹突出、臀部下垂，其實問題都出在肌力不足！　　你有這些困擾嗎？　　□ 害怕在身邊有人的時候咳嗽　　□ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門　　□ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味　　其實6成以上的女性都有漏尿的困擾，　　不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。　　一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題，　　是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱，　　卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。　　　　漏尿的類型分為4種：　　．壓力性尿失禁　　舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。　　．急迫性尿失禁　　突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。　　．混合性尿失禁　　屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。　　．滿溢性尿失禁　　明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。　　本書以專業解剖學為理論基礎，　　由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動，　　教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群，　　收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿，　　一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！　　如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ 　　□ 小腹突出　　□ 屁股鬆垮　　□ 駝背　　□ 腰痛　　□ 肩膀僵硬　　□ O型腿、內八　　□ 呼吸過淺　　也能透過本書的運動改善！　　以簡單運動重返年輕肌力，　　解決惱人的漏尿問題之餘，　　還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 　　連腰圍、體重都能迅速下降！　　　　事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！


	目錄．漏尿的真相① 其實有六成以上的女性都有漏尿的經驗！．漏尿的真相② 「預防漏尿訓練」可克服漏尿的問題！．漏尿的真相③ 不再漏尿之後，各種身體不適都消失了！前言第1章了解漏尿的類型與「預防漏尿訓練」能改善漏尿的理由．你的漏尿問題屬於哪一種？先了解自己漏尿的原因吧！．「預防漏尿訓練」的目的是強化骨盆底肌，讓骨盆底肌恢復原有韌性．除了鍛練骨盆底肌，還要將注意力放在相關肌肉上第2章以自我檢視法與伸展操找回正確姿勢＆呼吸．用3種姿勢檢視法了解自己的姿勢有哪些慣性與弱點．姿勢檢視法① 腳底平衡法的實踐方法．姿勢檢視法② 桌子平衡法的實踐方法．姿勢檢視法③ 骨盆升降法的實踐方法．駝背、腰部反折、上半身前傾的姿勢無法讓訓練發揮效果．矯正姿勢的伸展操節節鬆開脊椎法的實踐方法．要鍛練骨盆底肌，就試著做呼吸肌伸展操＆下部胸式吸吸．呼吸肌伸展操胸部外旋的實踐方法第3章改善漏尿與其他不適症狀的「預防漏尿訓練」．3週內慢慢地增加強度！讓我們開始「預防漏尿訓練」吧！第1週的預防漏尿訓練．預防漏尿訓練① 溜滑梯的實踐方式第2週的預防漏尿訓練．預防漏尿訓練② 螢火蟲的實踐方法．預防漏尿訓練③ 手肘著地的實踐方法第3週的預防漏尿訓練．預防漏尿訓練④ 臀部伸展的實踐方法．預防漏尿訓練⑤ 髖關節外張的實踐方法挑戰！預防漏尿訓練預防漏尿訓練⑥ 擴胸的實踐方法預防漏尿訓練⑦ 平衡步行的實踐方法預防漏尿訓練⑧ 寬深蹲的實踐方法大全餐！預防漏尿訓練完整版第4章打造健康的身體，掌握維持健康與充實人生的生活習慣．「預防漏尿的生活習慣」能維持老年身心健康、讓人生更充實．我該不會有頻尿問題吧？覺得不安就撰寫「排尿日誌」吧！．基本的排尿日誌．MIKKO式簡易型排尿日誌．解決對骨盆底肌造成沉重負擔的肥胖與便祕問題，找回健康生活．了解正確的陰部清潔，守護私密部位再也不害怕外出！跑廁所的次數銳減！成功解決漏尿問題的經驗談．①困擾了10年的我，只做一次預防漏尿訓練就很有感．②再也不會因為咳嗽或打噴嚏而漏尿！而且腰圍瘦了20公分，不再腰痛．③隆起的小腹變得平坦！不再有突如其來的尿意及頻尿問題．④鍛練骨盆底肌就能解決漏尿問題！不只姿勢變正確，腰圍也變細了．⑤透過預防漏尿訓練及排尿日誌大幅改善突如其來的尿意與漏尿問題．⑥改善使陰部沉重難受的子宮脫垂！跑廁所次數減少，生理痛也減輕了．預防漏尿訓練能有效改善姿勢以及修飾身型！結語