不完美，才美III：做自己情緒的主人


	這是一本簡潔有效的情緒自助式工具書，書里採用的案例全部是當下生活中的真實案例，通過對案例的關鍵環節進行點評和剖析，講解和演示12種生活場景中常見情緒的具體梳理方法，比如：1.如何控制住你的壞脾氣？2.如何解決職業倦怠綜合征？3.未來職業發展和現實生活之間如何選擇？4.如何緩解自己的社交壓力？5.如何解決對未來換工作、還房貸、孩子教育等問題的焦慮？6.如何化解自己的金錢壓力？7.如何將自卑轉化為自信？



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	目錄自序不學會處理情緒，既不能善待自己，也不能善待他人，更不會好好活在當下第一堂課 \| 如何控制住你的壞脾氣--剝洋蔥法一、關於負面情緒，你最想解決哪一種你的壞脾氣是否說來就來呢人的脾氣真的是無法控制的嗎二、不認清發脾氣的三大誤區，就會不斷受傷誤區一：我控制不住自己，必須發洩誤區二：是別人惹我生氣的，不是我的錯誤區三：發脾氣不是什麼大事情三、如何改正壞脾氣--剝洋蔥法情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的身體層--安撫情緒感受層--探索情緒思維層--轉換情緒行為層--核對情緒四、實操練習：剝洋蔥法，一用就靈總結：發脾氣不是小事，是關乎幸福、生死的大事延伸閱讀：學會跟負面情緒做朋友為什麼我們這麼容易有情緒，而且還是負面的情緒失控對於親密關係傷害有多大負面情緒就一定是壞事嗎當不良情緒發生時，我們該如何正確應對 \| 第二堂課 \| 什麼是最適合你的工作--價值驅動法一、你是否患有"職業倦怠綜合征" 怎麼知道自己是否得了"職業倦怠綜合征" 職業倦怠主要有哪些表現二、什麼原因導致你職業倦怠追名--好面子逐利--沒有安全感聽人擺佈--沒有目標，混沌茫然三、做自己喜歡做的、擅長的、能為他人創造價值的事--擺脫職業倦怠的心理學模型如果你在做自己喜歡又擅長的事，可以說，每天都是假期價值驅動模型--喜歡、擅長和價值四、如何找到自己喜歡並擅長的工作喜歡的，還要擅長才行擅長的，也要喜歡才行我知道自己喜歡和擅長什麼，但我有生存壓力，無法實現，怎麼辦五、實操練習：在工作中如何實現真正的價值問問自己，你喜歡做的、能夠做的、正在做的，是不是一回事回想一下，從小到大你最喜歡的十件事有哪些再想想，從小到大你特別擅長的十件事有哪些從這十件事中發現共同的技能和特質定位行業，匹配能力如果在目標工作中不能馬上找到適合自己的位置，那就先從一個邊緣的工作開始做起學會"價值驅動法"，在職場就能一帆風順--"職業倦怠綜合征"修復後的情景再現總結：所有的選擇都有代價，放棄其實是一種能力延伸閱讀：有方向，在路上，何其幸福--給你職業規劃的六點建議希望事情一定要按你規劃的那樣發展，這本身可能就是個問題當我們無法看到長遠的未來時，就選擇內心更喜歡的--第一次人生選擇，是考大學填志願不知道自己喜歡什麼的話，先確定不做自己不喜歡的--第二次人生選擇，是大學畢業工作面前的活兒，不管是什麼，都竭盡全力，貴人自然會來找你--第三次人生選擇，從職場菜鳥到頂級翻譯想想未來30年你會是什麼樣--第四次人生選擇，離開了"金飯碗" 真正的喜歡，不是看你可以得到什麼，而是可以為它放棄什麼--第五次人生選擇，放棄了外企高薪突破以自己為出發點的格局，把關注點放在可以為他人做什麼上面--第六次人生選擇，加入海藍幸福家 \| 第三堂課 \| 如何做出符合內心的選擇--指南針選擇法一、你內心究竟想要什麼？你可以為之付出的努力是什麼二、未來職業發展和現實生活責任之間，該如何選擇真實案例--不知道怎麼選案例分析--如何確定選擇方向三、一般人做選擇的時候，容易陷入哪四大誤區誤區一：非此即彼，非黑即白誤區二：貌似利弊分析，實則主觀臆測誤區三：做選擇時受情緒的影響，不夠理性誤區四：過分自信，自以為是四、實操練習："指南針選擇法"幫你做出符合內心期待的選擇指南針法自測如果你有一個確定的心願，就一定有一條可以到達的路--無法選擇怎麼辦給自己修一條新大腦回路--對做出的選擇感到後悔怎麼辦總結：選擇比努力更重要延伸閱讀：指南針選擇法的應用指導第一步，你究竟想要一個什麼樣的人生第二步，哪個選擇讓你靠近目標，哪個選擇讓你遠離目標第三步，你可能遇到的困難、挑戰和障礙是什麼第四步，你願意為此付出的代價是什麼第五步，最壞的結果是什麼？如果出現，你打算怎麼辦 \| 第四堂課 \| 如何緩解你的社交壓力--自我陪練法一、人類最害怕的事情中，排在第一的是面對公眾講話任何人都可能會有社交焦慮社交焦慮對一個人的傷害有多深社交焦慮的形成有前戀人造成創傷的原因社交焦慮的形成有原生家庭的原因如何打破社交焦慮背後的恐懼模式二、實操練習：自助緩解社交焦慮--自我陪練法如何在事前緩解社交焦慮--預演與思考如何在事中緩解社交焦慮--即時自我關懷如何在事後緩解社交焦慮--靜觀與總結總結：說讓關係靠近的話，做讓關係靠近的事，利人利己才是硬道理延伸閱讀：願你善待自己--自我接納靜觀引導詞當你感到任何情緒不適時，都可以做這個練習如何使用"自我接納靜觀引導詞" \| 第五堂課 \| 如何應對生活中的擔憂和焦慮--擔憂拆彈法一、總是對未來有災難化的想法，認為自己無法應對怎麼辦對未來換工作、還房貸、孩子教育等問題充滿焦慮人長大之後所有的擔憂，往往都來自於過去的經歷二、化解生活中的擔憂與焦慮--擔憂拆彈法第一步：看自己編的生活"恐怖大片"，找到引發擔憂與焦慮的關鍵點第二步：安撫身體，平復情緒，切斷播放恐怖片的信號第三步：自我探索，找到自己真正的認知第四步：制訂行為計畫，打破擔憂連環彈等式總結：擔憂未來是因為我們給自己編造了一個恐怖故事延伸閱讀：如何用"拆彈法"化解健康焦慮想要健康，不解決焦慮的情緒是不可能的找到產生恐懼的具體場景，找到擔憂的核心感受焦慮的情緒在身體的哪個部位，進行靜觀自我關懷把擔憂具體化，然後調整認知--做好我可控的，也接納我不可以控制的把計畫一一落實在行動上 \| 第六堂課 \| 如何化解你的金錢壓力--撥雲見日三步法一、為什麼現在的人無論有沒有擁有物質，都缺乏安全感 "我家最值錢的就是我" 真正的成功和幸福並不在你擁有的物質裡二、物欲追求者為什麼憂心忡忡--核心問題解構物質焦慮者誤區一：只有缺錢的人才焦慮物質焦慮者誤區二：物質焦慮的根源是物質匱乏物質焦慮者誤區三：有了足夠的金錢或物質得到滿足，才算成功，才能幸福三、實操練習：如何用"撥雲見日三步法"解決物欲追求者的憂心忡忡撥雲見日三步法第一步：調整幸福認知，把物質擺在正確的位置撥雲見日三步法第二步：核算需求底限撥雲見日三步法第三步：認清焦慮情緒占生活的比重總結：在考慮物質需求的時候，用"需要"而不是"想要" 延伸閱讀：當你做一件對的事時，世界也會為你讓路其實幸福沒有大小，幸福只是一種選擇當把最差的可能想好時，物質的壓力就會減少很多其實我們太多時候是放大了焦慮的感受 \| 第七堂課 \| 如何將自卑轉化為自信--自我探索六步法一、沒有一個人希望自己是不自信的自卑，往往是誇大了別人的擁有，看低了自己的所有自卑一般有向內攻擊、向外攻擊兩種典型表現二、每個人生來都是自信的，為什麼後來走了樣第一步：找到自卑的根源--自卑的根源在於創傷第二步：讓自己真我的部分主導生活感恩過往的經歷，建立自我價值認同感三、實操練習：360 度看到自卑的全相，將自卑轉化為自信戰略上：要學會"接納自己的不完美" 戰術上：實施自我探索六步法延伸閱讀一：《部分心理學》：願用最有效的方法幫助你化解痛苦 "部分心理學"是繼佛洛德精神分析之後最具劃時代意義的心理療愈體系我們都是生命奇跡的一部分部分心理學：每個人都具備智慧、力量和愛延伸閱讀二："優秀到沒朋友"--如何擺脫自卑、建立自信？往往越是自負的人，越是隱藏著巨大的自卑通過"自我欣賞"幫助我們緩解自卑的心態為什麼讚美、感激我們的優點這麼難並非要等到已經完美了，才有資格欣賞自己、肯定自己延伸閱讀三：如何安撫自卑帶給自己的痛苦想到受傷的自己，你感受到的痛苦程度是多少那個受傷的、容易自卑的自己需要什麼呢？如果你有一個特別自卑的朋友，你該怎麼幫助他呢 \| 第八堂課 \| 怕被拒絕，如何勇敢say no 一、怕拒絕和怕被拒絕怎麼辦為什麼被說"不"，和說出一個"不"都那麼難人到底在怕什麼？二、人為什麼害怕拒絕和被拒絕假設之一：委屈自己=求全假設之二：拒絕別人/被人拒絕=我不夠好假設之三：現在的我=小時候的我三、不害怕拒絕和被拒絕的終極解決方案瞭解根源：從源頭找到問題所在，放下當時的恐懼用"成熟的自己"應對怎麼解決被人提要求的問題--全面負責總結：一切的核心都在於你自己的狀態