伴侶溝通的30項親密練習

衝突是每段親密關係的一部分，即使是zui健康的親密關係也會存在爭吵。維持長久親密關係的關鍵不是避免爭吵，而是把它們視為合作的機會。
 
作者在本書中為我們提供了有效溝通、重建信任和修復過去傷害所需要的技巧和方法。讓讀者可以學會與伴侶進行有效、有意義和充滿愛意的交流。
 
書中介紹了包括建立自我意識、識別和打斷情緒反應、區分想法和感受等實用的溝通技巧，為姻親關係、職業發展、財務狀況、家務分配等常見問題給出解決方案，使讀者學會有效的溝通技巧，提升親密關係中的滿意度。

引　言
溝通是一切關係的基礎
第1章
自我意識
技巧1：認識自身的預設模式　/ 15
技巧2：識別情緒反應　/ 22
技巧3：學習打斷情緒反應　/ 26
技巧4：停止扭曲的想法　/ 32
技巧5：運用洞察力，管理消極情緒　/ 40

第2章
談　話
技巧6：創造安全空間，呵護彼此的脆弱　/ 47
技巧7：不做評價，保持好奇心　/ 52
技巧8：表達感激之情，提升情感親密感　/ 56
技巧9：識別無法解決的衝突　/ 61
技巧10：即使有所疑慮，也要全心信任　/ 65

第3章
傾　聽
技巧11：獲取情感同意　/ 69
技巧12：建立情緒詞彙表　/ 74
技巧13：學習同理心溝通技巧　/ 76
技巧14：區分想法和感受　/ 80
技巧15：進一步提問　/ 83

第4章
承擔責任及修復關係
技巧16：從相互指責到承擔責任　/ 86
技巧17：理解衝突模式　/ 90
技巧18：暫停溝通，思考後再重啟對話，以消除誤會　/ 96
技巧19：誠懇地道歉　/ 98
技巧20：履行承諾，建立信任　/ 103

第5章
信任與親密感
技巧21：打造提升親密感的安全空間　/ 108
技巧22：培養身體上的親密感　/ 111
技巧23：培養情感親密感、精神親密感和智識親密感　/ 115
技巧24：培養功能性親密感或家庭親密感　/ 118
技巧25：確認親密關係中的親密感需求　/ 121

第6章
健康的邊界
技巧26：知道何時需要調整邊界　/ 125
技巧27：區分要求、需要和想要的東西　/ 127
技巧28：提出你的需求　/ 130
技巧29：遷就、逃避或反抗　/ 132
技巧30：運用正念，解決衝突　/ 135

第7章
親密時刻
問題1：欲望消退　/ 141
問題2：沒有性生活　/ 144
問題3：分享新的性幻想　/ 147
問題4：欲望疲勞　/ 150
問題5：糟糕的性愛　/ 153

第8章
事　業
問題6：個人目標不明確　/ 156
問題7：職業生涯與成就　/ 159
問題8：事業的意義　/ 161
問題9：未來展望及長遠規劃　/ 165
問題10：透明、誠實與信任　/ 168
問題11：改變計畫　/ 171

第9章
財務狀況
問題12：原生家庭的金錢觀念　/ 175
問題13：財務決策與財務大權　/ 178
問題14：家庭貢獻　/ 181

第10章
家　庭
問題15：姻親及家庭規則　/ 185
問題16：和家人的邊界　/ 188
問題17：資訊分享與隱私　/ 191
問題18：不同的社交需求　/ 194
問題19：與伴侶堅定地站在一起　/ 197

第11章
共同的家
問題20：承擔家務的預設模式　/ 201
問題21：不關注也不更新家務分擔模式　/ 204
問題22：不承擔責任，不履行承諾　/ 207
問題23：請求對方做某事時，要管理預期　/ 210
問題24：積累怨氣　/ 213

第12章
朋友及其他人
問題25：沒有獨立空間　/ 217
問題26：與外界隔絕　/ 220
問題27：嫉妒　/ 223
問題28：缺乏安全感　/ 226
問題29：不忠　/ 229
結語　/ 233
附錄　/ 234
致謝　/ 237
參考文獻　/ 239