【电子书】找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊


	～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，甚至在夜間加劇、影響睡眠？其實這些都是「五十肩」的症狀哦！有以上困擾的你，快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！ ✔手臂只能抬高30度左右…… 放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。 ✔手臂只能抬高30～45度…… 肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。 ✔手臂可以抬高45～60度…… 放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。 ✔手臂可以抬高60～90度…… 邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。 ✔手臂可以抬高超過90度…… 保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。本書特色 ◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！ ◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！ ◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！作者簡介町田秀樹町田脊醫治療院院長。1996年畢業於日本體育大學體育學部健康學科。2002年設立「町田脊醫治療院」，以有效治療疼痛聞名。2017年起擔任東京工學院專門學校講師。著有《できる人はなぜ、そこまで「姿勢」にこだわるのか?》（翔泳社）譯者簡介胡毓華畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。目錄列表: 找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊封面目錄 Prologue　手臂舉不起來的人都需要的速效改善法手臂只能抬高30度左右　放輕鬆交給重力俯臥枕肩靠牆拉肩手臂只能抬高30～45度　肩膀沉並伸直手臂肩臂下沉運動收下巴運動手臂可以抬高45～60度　放鬆肩膀並挺直背部肩關節放鬆操開肩運動手臂可以抬高60～90度　邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨背肌鍛鍊操曲肘開肩手臂可以抬高超過90度　保持肩胛骨不動並高舉雙臂 90度開肩 45度伸臂 Part 1 為何肩膀疼痛會讓手臂抬不起來 Part 2 如何改善五十肩 Part 3 改善五十肩的肩關節放鬆操 Part 4 拒絕五十肩的生活好習慣後記



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