【电子书】你不必和每個人都合拍


	過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在…… 職場上、朋友圈，甚至是親人之間，面對「不合拍、不對盤、處不來」的人，不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？ ★暖心名醫水島廣子人際相處必讀作【暢銷新裝版】★ 培養「放過力」，善用「低耗能」的巧妙回應，就能守護好自己的領域，和對方保持自在平衡的相處距離，讓你的人生更清爽、也更隨心所欲！　　面對「不合拍」的人，真的好困擾…… 　　● 自作主張、隨意論斷的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人　　● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 情緒反覆、心思難測的人　　● 步調不同，相處起來很累的人 ● 沒有理由，就是親近不起來的人…… 　　我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」，　　是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。　　我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。　　更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄，　　結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。　　不想被「不合拍」的人擾亂人生，　　就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權，　　而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。　　真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結；　　如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸；　　就算不懂察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友…… 　　　　就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」，　　在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊，　　而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因，決定用什麼方式、花多少力氣回應。　　　　人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭，　　並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道，　　把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。　　唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制，　　我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進，　　也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。　　〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉　　遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」　　——將對方說的話，留在「對方的領域」—— 　　每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。　　會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。　　面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」　　例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。　　換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，但這和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。本書特色　　1. 直探核心的「低耗能」對策具有實用性　　作者一針見血地指出「無法控制感」才是「不合拍」困擾的真正根源，使讀者更能認清問題本質，捨棄無謂的焦慮執著，以精簡有效的策略來因應。　　2. 以人為本的「放過力」觀點具有療癒性　　作者強調，因故做出過分行為的不合拍對象，以及無法和對方好好相處的自己，兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納，基於人性理解所提出的論述深具療癒力，也讓彼此更沒有負擔。作者簡介水島廣子　　精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、同校研究所醫學博士課程修畢，是日本「人際關係療法」領域的權威，致力於將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000~2005年，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《給不小心就會太在意的你》《女子的人間關係》等書。　　網站：www.hirokom.org X：@MizushimaHiroko 譯者簡介楊詠婷　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》《除了自己，成為不了別人》《一整天沒跟人說話也OK》《他是憂鬱，不是失智了》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。　　E-mail：[email protected] 目錄列表: 目錄封面前言／獻給想跟他人自在相處的你別讓「不合拍的人」擾亂人生──讓自己活得更清爽、更自由為什麼我會跟「那個人」不合拍？──是因為「無法控制」的感覺覺得「不合拍」也沒關係──先接受「現在困擾的自己」是「真不合拍」還是「假不合拍」？──陌生的第一次總是會有違和感培養「放過力」，重獲「掌控感」──放下論斷，怒氣自消聰明應對，保持「剛剛好」的距離──尊重各自的「領域」，問題迎刃而解別成為「他人的不合拍對象」──讓所有人都願意支持你結語／「掌控感」是人生幸福的關鍵版權



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