躺著練出平坦小腹 髖關節伸展操

．序言

髖關節伸展操
．01 屈腿壓膝伸展操
．02 單腳繞圈伸展操
．03 蛙腿臀橋伸展操
．控制好髖關節，減肥瘦身及改善身體不適都沒問題！
做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化！
．FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
．FILE 02 擺脫寬又胖的身材！
．FILE 03 告別脂肪與身體歪斜！
．FILE 04 改善身體歪斜，打造端正體態
．FILE 05 圓身變扁身，瘦出平坦小腹&小蠻腰！

CHAPTER01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
CHECK髖關節的活動是否正常！
．CHECK 01
．CHECK 02
．CHECK 03
．髖關節與大部分的日常動作息息相關
．髖關節有6種關節動作
．放鬆僵硬髖關節，身體歪斜、小腹突出都能解決
．一旦髖關節僵硬，上半身、下半身都會歪斜！

CHAPTER02 基本的髖關節伸展操
髖關節伸展操
．01 屈腿壓膝伸展操
．02 單腳繞圈伸展操
．03 蛙腿臀橋伸展操
．做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果！
．髖關節是打造苗條身材的關鍵！
．髖關節給予全身支持，身心都能煥然一新！

CHAPTER03 讓身線緊實的髖關節伸展操
．瘦小腹 01 小腹
．瘦小腹 02 游泳圈
．瘦小腹 03 腰間贅肉
．提臀 01
．提臀 02
．瘦腿 01
．瘦腿 02
．瘦背 01
．瘦背 02
．瘦手臂 01
．瘦手臂 02
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋 01
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋 02
．不同性格的堅持祕訣

CHAPTER04 改善不適的髖關節伸展操
．改善腰痛
．改善肩頸痠疼
．改善膝痛
．改善O型腿
．改善骨盆歪斜
．消除水腫
．改善冷底體質
．改善及預防漏尿
．改善睡眠品質
．改善疲勞體質
．穩定情緒

．結語