自我療愈的力量

01導言
PART 1 停止內耗，你是自己最值得信任的療愈夥伴
005 第yi章 尋找丟失的“鬆弛感”
不回避、不忽略，是解開心靈奧秘的關鍵 / 011
心理健康，一個追求幸福生活的道路上繞不開的話題 / 014
沒有動力，是因為對生活失去了興趣 / 017
精神內耗來自鋪天蓋地的“如果……將會……” / 019
023 第2章 漫步於思想與情感的交匯之處
用簡單的方法修補心靈的空缺 / 028
大腦，身體內最神秘的器官 / 030
別對那些小藥丸抱太大希望 / 034
嘗試與情緒波動做朋友 / 038
045 第3章 拯救被壓垮的自己
抑鬱症是在心中起伏的絕望暗流 / 050
被現實障礙擋在診室門外，你該怎麼做？ / 053
共情力與舒適的環境為你帶來最大的希望 / 056
安慰劑的治癒力量 / 058
放棄自我療愈的時候，是你最需要它的時候 / 063
069 第4章 休息一下也沒什麼大不了
心理韌性既是天賦，也是技能 / 074
後退一步，隨磨難之風靈活搖擺 / 080
給大腦充個電，讓心靈透個氣 / 088
被毅力拉長的痛苦 / 089

PART 2 打開心門，跟隨身體的節奏與生活共舞
097 第5章 呼吸是最容易實踐的放鬆妙法
為肺部進行一次“翻新” / 104
讓呼吸帶著自我意識“軟著陸” / 106
呼吸是追求充實而有意義的生活的動力 / 108
深度呼吸，排解焦慮，敞開心扉 / 112
慢下來，看清世界的真實面貌 / 116
意識越專注，內心越平靜 / 118
5 種呼吸法，幫你放鬆身心 / 120
127 第6章 別再做日夜顛倒的“熬夜黨”
睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131
昨晚，你在床上數了幾隻羊？ / 134
報復性熬夜，易欠不易還的“睡眠債” / 137
為大腦“做家務”，清除“精神垃圾碎片” / 139
睡滿 8 小時，就是高品質睡眠嗎？ / 140
在輾轉反側的不眠夜，謹慎地選擇“助眠劑” / 141
睡眠也需要被管理 / 144
151 第7章 助你“吃”出笑容的飲食術
嚼碎你的壞情緒 / 156
不要放棄你最愛的食物 / 157
攝入滋養心靈的食物，迎接健康與長壽 / 161
這些不適症狀，原來靠吃就能減輕 / 164
改善飲食習慣，小改變產生大療效 / 167
實惠的食材也能搭建營養金字塔 / 170
想要獲得身心健康，你需要“對症飲食” / 171
尋找服用營養補充劑的平衡點 / 174
要吃飽，更要吃得開心 / 176
優化現有食譜，獲得飲食樂趣 / 176
179 第8章 讓負能量隨汗水蒸發掉
身體動起來，心情好起來 / 184
運動是人類進化出的本能 / 185
遮罩干擾，回歸身體的最佳狀態 / 187
你的心理狀況也和身體一起“躺平”了嗎？ / 190
尋找對症的“運動處方” / 193
從現在開始，請離開沙發 / 196
“沉浸式運動”5 步法 / 197
201 總結

葛列格里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），醫學博士，德克薩斯大學戴爾醫學院的董事會認證精神病學家、心理健康作者和附屬教員。他的評論曾出現在《紐約時報》《赫芬頓郵報》《Well Good》《醫景》和《今日秀》上。他是《男士健康》雜誌的顧問委員會成員，定期為心理健康故事提供內容。