一輩子的好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣


	警告！現代人3C的通病，你的眼睛正處於失明危險之中── 近視、遠視、亂視、老花眼、白內障、青光眼難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？ ✧★│著作累計．日本暢銷50萬冊│★✧ │眼科醫生都在做的視力保健法│ 　　【科學實證．7天內改善視力】　　「蓋博符號訓練」恢復好眼力　　「1指法」平衡左右眼視力　　「睫狀肌拉伸運動」靈活看遠近　　「雲霧法」調整眼睛對焦功能　　日本眼科權威醫師教你如何護眼．抗老，終生好視力！！　　視野縮小、視力下降、智慧型手機老花眼，3C世代通病！肩膀僵硬、頭痛和疲勞，都是眼睛造成的。老花眼其實始於青少年時期；40多歲罹患青光眼的機會增加；白內障從50多歲開始出現。　　「每年度體檢時檢查一次視力」、「偶爾使用眼藥水」……關於眼睛，你能為自己做什麼？　　本書提供── 　　▶︎「眼睛老化時間表」，確認你的眼睛處在什麼階段　　▶︎關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測　　▶︎分辨「灰色深淺對比」，做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」　　▶︎經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」　　▶︎動動腦來改善你的眼睛！7天內提高視力的訓練　　▶︎訓練眼睛調節焦距的能力！做「睫狀肌拉伸運動」　　▶︎「站姿扭轉體操」促進眼睛血液循環　　▶︎以溫熱方法「滋潤雙眼」，改善「乾眼症」　　50個小撇步，讓你終生不必擔心視力問題！專業推薦　　　呂大文（三軍總醫院眼科教授及科主任）　　吳其穎（兒科醫師、YouTube頻道《蒼藍鴿的醫學天地》創辦人）　　林珂如（眼科醫師）　　陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院眼科醫師）　　（依姓氏筆畫排序）


	目錄前言 STEP 0 在超級數位時代，我們的眼睛面臨著危險！ ――保持終生好視力所有人的眼睛都處於危險之中 ――眼睛無法適應時代的快速變化 ˙史上最嚴重的「超級近視」時代已經來臨 ˙數位化讓我們變得盲目!? ▏現代生活改變了眼睛的結構 ˙近視的可怕後果 ˙習慣上，眼睛的形狀會發生變化 ▏近視是萬惡之源 ˙不要小看近視――肩膀僵硬、頭痛和疲勞……都是眼睛造成的 ˙近視會增加失明的風險 STEP 1 眼睛老化年表 ──眼睛日漸老化 ▏老花眼其實始於青少年時期！ ˙老花眼不只是老年人的專利 ˙白內障從50多歲開始出現 ˙40多歲的人罹患青光眼的機會增加 ▏隨著年齡的增長，視野會變得愈來愈模糊 ˙他們不僅視力受損，而且看不清楚東西 ˙至少，你應該知道眼睛是如何工作的 ˙近視，看不清楚遠處；遠視，看不清楚近處 ▏近視、老花眼和遠視的可怕之處 ˙遠視會增加患病風險 ˙亂視因為「角膜變形」 ˙老花眼是每個人的必經之路 ˙老花眼取決於原來的視力 ▏「這會是老花眼的開始嗎？」如果你認為自己可能出現老花眼，首先應該做什麼 ˙眼睛是最容易衰老的器官 ˙充分利用眼睛的功能 ▏視力好並不一定代表眼睛好 ˙眼睛的健康是自己的事 ˙我的「視力是 1.0」，但是已經瀕臨失明！ ▏「視力不佳」的三大原因 ˙「視野縮小」、「視力下降」和「智慧型手機老花眼」 ˙視力取決於你的情況 ▏近視、老花眼和遠視都可以透過非常簡單的自我保健來預防！ ˙眼睛健康能提高生活品質 ˙精挑細選改善視力的方法，人人都能做到，而且不花錢！ STEP 2 使用你的「大腦」，你會看得更清楚 ─看看就知道了！7天內改善視力的訓練 ▏不再需要老花眼鏡！恢復視力的科學正確方法 ▏我是一名眼科醫生，每天都在練習！我覺得它很有效！ ▏先了解自己的眼睛狀況――基本視力自我檢查 ▏關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測 ▏顯示分辨「灰色深淺對比」的能力！請做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」 ▏你能看到多遠？請做「視野檢查」 1食指視野檢查法 2日曆測試法 ▏將視力恢復最大化的祕訣 ▏經過科學驗證的視力恢復訓練 :「蓋博符號」 ▏應用篇：利用「蓋博符號」訓練增加有效視野 ▏透過大腦使眼睛變好的第一步 ˙千元紙鈔浮水印訓練 ˙收據或發票背面閱讀訓練 ˙模糊文字閱讀訓練 ▏1 訓練眼睛調節焦距的能力！請做「睫狀肌拉伸運動」 ▏2 擴展視覺範圍！請「延伸周邊視野」 ▏3 保持雙眼視力平衡！請做「更多的眼部訓練」 ▏放鬆睫狀肌的「雲霧法」 ▏溫熱眼睛，改善「乾眼症」 ▏解決眼睛乾澀的方法決定於淚液的「質」而非「量」 ▏以溫熱方法「滋潤雙眼」 ▏用手掌心「隨時隨地溫暖雙眼」 STEP 3 快速改善視力的生活習慣 ――每個人都能輕鬆掌握！改善視力的運動 ▏有氧運動，眼睛也有神！ ▏促進眼睛和大腦的血液循環！請做「站姿扭轉體操」 ▏可在室內任何地方進行的「上下運動」 ▏瑜伽和重量訓練都需要注意眼睛的健康！ ▏「駝背」會導致視力下降 ▏矯正圓肩駝背，請做「肩部旋轉訓練」 ▏改善上半身支撐！請做「背部肌肉訓練」 ▏「在床上使用智慧型手機」是最糟糕的習慣 ▏如何在生活中保持「良好視力」？ STEP 4 讓你一生都擁有明亮雙眼的生活方式 ▏眼睛是最敏感的器官――即使是最輕微的刺激也會造成傷害 ▏「風」和「光」會傷害眼睛 ▏如何使用智慧型手機保護視力？ ▏注意手機的亮度、觀看角度和使用時間 ▏在家工作時要進行正確的自我保健 ▏春夏秋冬，不同季節的用眼風險各不相同 STEP 5 如何飲食改善視力 ▏吃各種抗氧化食物是保持視力的關鍵 ▏獲取優質的油脂──DHA 和 EPA ▏菠菜能補充葉黃素，保護眼睛免受光線傷害 ▏維生素王牌（ACE），改善眼睛健康的最強三重奏 ▏「藍莓對眼睛有益」是真的嗎？ ▏不要一次性喝完水──增加血管負擔 ▏如何進食不會導致血糖飆升？結論「蓋博符號」訓練解答參考文獻


	作者簡介平松類　　醫學博士，昭和大學兼任講師。　　經營眼睛健康YouTube「眼科醫生平松類頻道」（註冊使用者達50,000人）。他每天上傳免費的眼睛健康資訊。　　出生於日本愛知縣田原市。畢業於昭和大學醫學院。現任日本松眼科醫院副院長、山友堂醫院兼任眼科醫生。想找他看病的人遍布日本全國，從北海道到沖繩。他的講解簡明扼要，不需要專業知識也能聽懂，深受歡迎。他經常出現在媒體上，包括 NHK 的「Asaichi」、TBS 電視臺的「職業的祕密（JOBTUNE）」、富士電視臺的「Viking」、朝日電視臺的「林修老師的就是現在！講座」、東京電視臺的「主治醫師老實說」、TBS電臺的「生島博的早安啟動」，還在《讀賣新聞》、《日本經濟新聞》、《每日新聞》、《週刊文春》、《週刊現代》、《文藝春秋》、《女性SEVEN》和其他刊物上發表評論、文章和著作。他撰寫了多部著作，包括《老年人手冊》和《癡呆症手冊》、《老花眼的謊言》、《白內障手術，等著瞧吧！》和《青光眼的最新治療方法》等。譯者簡介戴月芳（Dr. Idna Tai）　　國立政治大學歷史學研究所博士，國立空中大學人文學系兼任助理教授、私立淡江大學歷史學系兼任助理教授，資深出版人。曾任錦繡文化企業副總編輯、新學友書局教材部襄理、光復書局執行長、牛頓教育出版公司出版總監、階梯英文數位科技公司教務長、班恩傑尼玩具公司策略長、幼福文化集團總編輯、空中美語教育事業教務長、台灣艾瑪文化事業總編輯等。　　創立BT STUDIO，耕耘教學研究、企畫、撰文創作、翻譯、編輯、版權選書樂此不疲。翻譯代表作品有《小劍龍肚子餓》、《晚安，小暴龍》、《世界城堡》、《蒙特梭利遊戲帶孩子玩出好情緒》、《古典阿德勒深層心理治療：解決孩子的各種問題》、《蒙特梭利1-3歲教養全書》、《薩提爾改善家人關係的溝通模式》、《尼古拉博士的陰莖保養大全》。　　　　歡迎指教：[email protected]