時間貧困

第一章
深陷困境：時間貧困且精疲力竭
時間貧困是一種普遍存在的感覺
時間是獲得幸福的挑戰 
將幸福科學運用于人生設計 

第二章
開源節流：有的是時間 
時間貧困的後果 
時間貧困是一種主觀感受 
增強自我效能感的策略 
·練習：鍛煉身體 
·練習：隨機行善 
放手去做！ 

第三章
用時有道：時間利用需智慧 
追蹤日常活動和感受 
·練習：時間追蹤 
尋找快樂時光 
·練習：時間追蹤 
把時間投資在親密關係上 
呼吸新鮮空氣更快樂 
黑暗面 
·練習：時間追蹤 
情緒興奮劑 
·練習：好好睡一覺 
決定自己的快樂程度 

第四章
變不快樂為快樂：減少時間浪費 
家務未必是苦差事 
有必要讓工作時間變得快樂 
·練習：五個為什麼 
寶貴的通勤時間 
變不快樂為快樂 

第五章
忙裡偷閒：停下來聞聞玫瑰的花香 
享樂效應 
剩餘時間 
·計算剩餘時間 
給日常增添儀式感 
休憩片刻 
給日常生活加點花樣
 
第六章
專注當下：清除干擾，緩解焦慮 
心不在焉 
·練習：五感冥想 
·練習：數碼脫癮 
溫馨提示 

第七章
時間隱喻：儲時罐 
細沙陷阱
重中之重 
·練習：識別樂事 
優先考慮帶給你快樂的事 
騰出時間
 
第八章
用視覺工具規劃時間：時間重塑策略 
周計畫畫布 
把時間看作馬賽克拼圖
 
第九章
鳥瞰時間：增加人生的幸福感
鳥瞰人生 
想像生命的盡頭 
·練習：寫悼詞 
他者的智慧 
·練習：向仰慕者學習 
·練習：寫感謝信 
為人生做時間重塑 
參考文獻 
致謝

凱茜·霍姆斯（ Cassie Holmes）
加州大學洛杉磯分校安德森管理學院教授，她的MBA學生稱其為“幸福教授”。她在哥倫比亞大學獲得心理學學士學位，在斯坦福大學商學院獲得博士學位。

因對時間在培養幸福感中所起作用的研究，凱茜·霍姆斯榮獲了2016年消費者研究協會和2017年消費者心理學協會頒發的早期職業獎，以及2017年《消費者研究雜誌》的優秀文章獎。

凱茜·霍姆斯將《時間貧困》中的方法論融入自己的MBA課程——“將幸福的科學應用於生活設計”中，並鼓勵學生們採用這些方法來優化個人生活和職業規劃，這一舉措取得了卓越成果，同時該課程也深受學生們歡迎。

她有大量成果發表在核心學術期刊上，並被美國國家公共電臺、《經濟學人》、《紐約時報》、《華爾街日報》和《波士頓環球報》廣泛報導。