凡不能毀滅我的，必使我強大：脆弱心理學


	每個人的生命中都至少有一次機會能正視自己的弱點。　　要去克服它們，與自己軟弱的天性相抗爭　　脆弱心理讓你負能量纏身，總是哀怨玻璃心？　　找出脆弱根源，反轉弱勢，將脆弱玻璃心變為強硬金剛鑽！　　改變弱者思維，別把一次負面經歷變成宿命！　　本書提供九種有效療法，為你療癒脆弱，重塑堅強人格！　　大膽說出恐懼，正視與面對問題，勇敢擁抱內心的感受，覺察當下！　　用正念抗擊抑鬱，減少內心的焦躁，透過內觀發現新的自我！　　讓忌妒使您不斷成長；讓悲傷使你深沉思考　　讓自卑使你超越自我；讓適度焦慮使你進入最佳狀態　　永遠要相信，真正的強大是敢於脆弱　　凡不能毀滅我的，必使我強大！　　「自卑並不是天生的性格特徵，它是在後來的成長中慢慢積累起來的一種壓力、恐懼，而超越自卑的方式就是讓他們直面現實，在挫折與打擊中找到努力的勇氣。」──心理學家阿德勒　　每一個心理脆弱的人，都會在自己的心裡築起一道圍牆。圍牆使你強化內心的自我否定，使你變得更加悲觀。　　當生命的陽光被刻意遮掩，改變的契機，就存乎於一心！　　內心脆弱的人總是存有一種矛盾心理，一方面渴望改變，另一方面卻又懼怕改變。而一個人因內心脆弱而出現自卑、沮喪等消極情緒，恰恰是由於對心中真實自我的抗拒。其實，世界並不是充滿黑暗，只不過我們未察覺光明罷了！　　當一個人長期將自己置於「被害者」的立場，就會堅信自己是無辜的，從而產生怨恨和不滿的情緒，需要對方做出補償。然而，一旦他們洞察到自身的錯誤認知，就會認識到事實並非如此，從而消除內心的負面情緒。　　當你見識到自己內在真正的力量，就能揮去滿天烏雲，堅強面對你的脆弱！　　「凡不能毀滅我的，必使我強大！」　　本書深度剖析脆弱的心理層面，焦慮不安、患得患失、恐懼、自卑、高自尊等等，細察脆弱的心理根源所在，理解真正的強大者其實是容許自己脆弱的，進而改變弱者思維，看穿心理防御機制，並體會脆弱也能轉化為優勢。本書並介紹九種實用心靈療法，教你擁抱內心的感受，療癒脆弱，重塑堅強人格。　　※【書中金句名言】　　★哲學家叔本華所說：「人生是在痛苦與無聊、欲望與失望之間搖晃的鐘擺，永遠沒有真正滿足、真正幸福的一天。」　　★村上春樹在《1Q84》中所說：「慢性的無力感是會腐蝕人的。」　　★心理學家塞利格曼曾說：「樂觀的人傾向於把麻煩解釋為短暫的、可控的，並且是針對某一特定情況的；悲觀的人正好相反，他們相信眼前的麻煩會持續永遠，破壞他們所做的所有事，並且是不可控的。」　　★悲觀者會說：「我只有看見了才會相信。」樂觀者會說：「只要我相信，我就能看見。」　　★對習慣依賴他人的人來說，人生中的困境和絕境是十分珍貴的歷練機會。只有當你身處這些充滿挑戰的情境，發現身邊沒有人能夠向你伸出援手的時候，才能真正意識到，自己才是自己最堅強的依靠。　　★比爾•蓋茨：「這個世界，從來不在意你的自尊，而只看你取得的成就。在你未取得成就之前，切勿過於強調你的自尊。因為越強調，對你越不利。」　　★《逃避雖然可恥但有用》中有這樣一句話：「如果承受不了，躲一下沒什麼大不了。雖然社會很殘酷，但誰也沒要求你要一直堅強。」　　★生命的歷程實際上是一段覺醒的旅程，旨在釋放我們身上的某種東西，讓它表達出來，展露於外，與我們的存在相一致。


	目錄 ◎第一章　脆弱的陰暗面 ‧焦慮不安 ‧患得患失 ‧無力感 ‧恐懼 ‧消極 ‧易怒 ‧自卑 ‧自責 ‧依賴 ‧脆弱的高自尊 ‧抱怨和計較 ◎第二章　包裹脆弱的堅強外衣 ‧被迫堅強：笑著難過的人 ‧假性獨立：一個人硬扛 ‧總是搶著自嘲，無非是害怕被傷害 ‧「因為偏見，我不得不把抑鬱藏起來」 ‧你的逞強其實是自卑 ‧不敢求助，僅僅是因為害怕被拒絕嗎 ‧報喜不報憂真的是成熟嗎 ◎第三章　脆弱的根源：心靈創傷 ‧沒有安全感的背後是被拋棄的創傷 ‧「過度補償心理」所帶來的傷害 ‧討好型人格的根源：從小被忽視 ‧遭遇校園霸淩後的脆弱和自卑 ‧被性侵後一直活在陰影裡 ‧失去至親，心理一度崩潰 ‧被分手的最大傷害是不敢去愛 ‧重複失敗造成的習得性無助 ◎第四章　真正的強大是敢於脆弱 ‧鴕鳥心理：越逃避越受傷 ‧內心強大的敵人是「假自我」 ‧美麗困境效應 ‧犯錯誤效應 ‧允許自己喪氣一下 ‧放不下和不甘心 ‧承認自己的無能為力 ‧接納無常，是對自己的慈悲 ‧承認別人比自己厲害 ‧哭泣是如何治癒我們的 ◎第五章　改變弱者思維模式 ‧受害者人設：為什麼是我？ ‧瓦倫達效應：越在意成功越容易失敗 ‧應該式思維：現實與理想的差距讓你心生怨恨 ‧過度概化：別把一次負面經歷變成宿命 ‧完美主義思維：苛求帶來的挫敗和沮喪 ‧非黑即白：讓你看不到更多可能性 ‧過度反芻：停止反復咀嚼痛苦 ‧情緒化推理：僅憑感覺做判斷讓你消極拖拉 ‧災難化思維：避免無限誇大不良後果 ‧負性注意偏向：別只關注壞的一面 ◎第六章　脆弱背後的心理防禦機制 ‧否認：當作沒發生，來獲取心理上的暫時安慰 ‧移情：轉移情感，把傷害降低到最小 ‧文飾：減輕痛苦的精神勝利法 ‧退行：保護自己的反成熟幼稚行為 ‧淡化：弱化心理體驗強度，順其自然 ‧昇華：不幸是一所最好的大學 ‧補償：通過新的滿足來彌補原有欲望的挫折 ◎第七章　發現脆弱的優勢 ‧生氣讓你鼓起勇氣去行動 ‧孤獨讓你更深刻地認識自己 ‧悲傷是促進深沉思考的反應 ‧忌妒促使你不斷成長 ‧自卑讓你努力超越自我 ‧恐懼讓你迅速做出反應避開危險 ‧憤怒促使你保護自己 ‧適度焦慮助你進入最佳狀態 ‧愧疚感讓你從錯誤中吸取教訓 ◎第八章　反脆弱：提高自我效能感 ‧成功的體驗越多，自我效能感越高 ‧正確歸因，失敗的原因不只是能力不足造成的 ‧巴納姆效應：找到認識自己的魔鏡 ‧適當降低自我要求，從而緩解焦慮 ‧擁有被討厭的勇氣：原諒自己不合群 ‧期待：激發潛能的「皮格馬利翁效應」 ‧有的時候，我們真的需要自戀一點 ◎第九章　療癒脆弱，重塑堅強人格 ‧森田療法：任由哀傷順暢地流過內心 ‧暴露療法：直接正視和面對問題 ‧傾訴療法：把你的恐懼說出來 ‧冥想療法：用正念抗擊抑鬱 ‧OH卡療愈：擁抱內心的感受 ‧行動療法：恢復活力的身體將你帶離痛苦 ‧正念療法：覺察當下，勇敢面對 ‧感恩療法：減少內心的焦躁 ‧內觀療法：發現新的自我