目錄
前言:灌溉大腦的時代來臨
腦內危機
持續燒腦不是辦法
工作倦怠已非禁忌
危機就是轉機
大步邁向強韌心智
第一部:擺脫腦內危機
一位工作倦怠者的畫像
勞倫的故事
工作倦怠該怪誰
燃燒殆盡的志工們
科技與角色壓力
性格的影響
心智彈性最重要
韌性,或「落後奮發定律」
從零到 ZARA
創場後成長
先驅號的研究
因為有韌性,逆境變助力
韌性會帶來投入
誰會投入工作?
忘我的心流狀態
金字塔之頂
掃描儀下的快樂
快樂方程式
第二部:培養你的韌性
別老想著棉花糖:自制的可貴
天才的秘密
恆毅力是成敗關鍵
成功的預測指標
新年新希望
成功的棉花糖
自制力不是天註定
延遲享樂,能信嗎?
隔絕誘惑的絲絨盒
自制養成四原則
原則一:相信延遲享樂
原則二:找到內在動機
原則三:主動轉移焦點
原則四:避免自我耗盡
有意識地掌握人生
泡澡的阿基米德:善用意識與無意識
意識的窄門
心思小出遊
每隔八十秒
意識運用三技巧
技巧一:練習覺察
技巧二:思考你在想什麼
技巧三:主動讓思緒漫遊
記憶遊戲必勝法:專注的重要
桑德蘭教我們的事
注意力經濟
專注究竟是什麼
魔幻數字7±2
尋找焦點
保持聚焦
成功快樂的解答:樂觀的力量
癌症五重奏
先天樂觀
後天樂觀
不笑者死
杏仁核裡的原始本能
你用哪種解釋型態
破解壓力
賽利格曼開啟先河
快樂五元素
偷懶樂觀主義
第三部:更好的用腦策略
四七%法則:投資專注時間與恍神時間
充分利用有限的專注時間
投資專注時間
技巧一:速戰速決
技巧二:設定時間目標
技巧三:思考坐姿問題
投資無聊與放鬆
技巧一:保留無聊的時間
技巧二:偶爾讓人找不到
投資一夜好眠
隔間魔術:在無垠時代選擇專注
終結資訊肥胖症
分隔空間吧!開放未必好
使用空間,向多工說再見
技巧一:停止多工
技巧二:先獵象,再獵兔
技巧三:打造無螢幕時光
用單工對抗工作倦怠
誰說高處不勝寒:以連結創造動力
促進合作,怎麼做?
當職場四代同堂
友善大腦溝通法
非獎勵的回報方式
因為投入,才有動力
心流如何攸關投入與動力
解放腦實力:強化心智的策略
真正積極的用腦策略
建立認識
心智教育
消除門檻
結語:化危機為轉機
墨西哥恐慌
高可靠度組織HRO
步驟一:解讀
步驟二:釐清
步驟三:保持開放
步驟四:做好心智準備
參考文獻
索引 |