擺脫內心的白熊：10步戰勝強迫症（第2版）


	強迫觀念和強迫行為是人們生活中的常客，比如懷疑和害怕自己犯下不可挽回的大錯、總是擔心自己要為誘發某件可怕的事而負責，或者持續感受到那種要做到完美的強烈渴求，從而影響著我們的工作、學習、人際關係及精神生活等重要領域。在和強迫症患者共同開展的醫療或科研工作中，本書作者認為克服強迫症好的辦法是由認知行為療法（CBT）演變而來的暴露與反應阻斷技術，由此在書中提出了一個基於CBT的循序漸進的十步方案，配以大量生動的案例和實用工具，患有強迫症的讀者可以依照每一個設計好的步驟進行練習，通過掌握的策略和技巧挑戰並解決自己與強迫症有關的問題，一步步搭建起消除強迫觀念和行為的成功感受，跟隨作者這“十步之旅”走向健康、自由和更快樂的生活。



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	目錄第一部分瞭解強迫症第1步瞭解強迫症的症狀、誘因及治療方法 // 003 什麼是強迫症，什麼不是 _004 患有強迫症是什麼樣子的 _006 是不是只有你才會這樣 _009 強迫症會讓你的腦海產生什麼樣的想法 _010 強迫症會讓你為了好受點而做出什麼行為呢 _016 強迫症的不同類型 _024 為什麼你會出現強迫症狀 _029 CBT：克服強迫症的工具 _033 我能從CBT中獲得什麼 _035 第2步分析自己的強迫症狀 // 037 分析你的強迫觀念 _039 分析你的回避行為 _052 分析你的儀式化行為 _056 使用已填寫好的強迫症分析工作表 _065 評估強迫症狀的嚴重程度 _065 進入第3步 _071 第3步瞭解強迫症的病理機制 // 072 闖入性想法：強迫觀念的種子 _073 闖入性想法是如何變為強迫觀念的 _078 如果強迫觀念並不危險，為什麼我甩不掉它們 _091 第二部分做好準備第4步量身定制治療方案 // 103 瞭解CBT_104 制訂你的情境暴露計畫 _112 制訂你的想像暴露計畫 _120 制訂你的反應阻斷計畫 _126 你準備好開始第 5 步了嗎 _131 第5步堅定前進的決心 // 133 為改變強迫症你準備好了嗎 _135 強迫症讓你付出了怎樣的代價 _139 挑戰和克服強迫症有什麼好處 _144 治療的利與弊 _146 為你自己設定目標 _147 孤軍奮戰不如找個治療夥伴 _157 一切準備就緒了嗎 _159 第三部分你的治療方案第6步挑戰認知偏差 // 169 認知原則：負性感受來自你的解讀 _171 認知療法的策略 _173 檢驗證據 _176 連續譜技術 _180 餅狀圖技術 _182 生命-存款賭注技術 _185 雙重標準技術 _186 成本-收益分析 _190 想法的影響力實驗 _192 預感實驗 _194 想法壓抑實驗 _196 使用認知療法來進行暴露練習 _197 進入第7步 _198 第7步用情境暴露阻斷回避行為 // 199 如何在無法百分百確定安全的情況下面對強迫誘因 _202 暴露練習如何做才有效 _204 如何將安全性學習化並確保暴露治療有效 _206 讓自己變得那麼焦慮不危險嗎 _212 進行暴露練習時該如何應對自己的焦慮 _214 開始你的暴露練習 _216 逐步完成暴露清單 _225 直面自己的恐懼並管理強烈的焦慮 _227 不同類型強迫症的情境暴露 _228 進入第8步 _240 第8步直面強迫思維、懷疑和表像 // 241 情境暴露和想像暴露如何協同工作 _242 想像暴露如何起作用 _243 著手開始想像暴露練習 _246 心想並不意味著事成 _250 想像暴露練習的小技巧 _251 設計你的想像暴露練習 _252 直面你的強迫思維 _255 不同類型的強迫觀念的想像暴露 _258 解決難題 _263 進入第 9 步 _267 第9步抗拒自己的強迫衝動 // 269 反應阻斷如何發揮作用 _270 做好停止儀式化行為的準備 _271 如何停止儀式化行為：反應阻斷技術 _277 如何應對反應阻斷出現的高度焦慮 _282 針對不同儀式化行為的反應阻斷技術 _287 解決難題 _297 總結與整合 _301 第10步結束治療，保持健康 // 313 結束治療，但堅持“CBT式的生活方式”_314 評估你取得的進步 _322 享受沒有強迫觀念和儀式化行為的生活 _326 防止倒退，預防復發 _327 臨別寄語 _335