擺脫內耗：胡思亂想消除指南+好心情練習手冊+如何停止不開心（全3冊）


	《胡思亂想消除指南》你是否有過這樣的經歷：因為某些問題而陷入災難性的胡思亂想無法自拔，事後複盤時卻意識到事情的根源其實不值一提？因為糾結某些問題去找朋友談心，結果被他們的話語點醒，以新視角思考，立刻如釋重負？當你開始以不同的方式思考，你的感受會發生變化，無數惱人的雜念自然會被一掃而空。我們每天的經歷都可以證明這個簡單的道理——我們如何思考，決定了我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。本書是對認知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱等八大消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實操性的解決方案和練習，幫我們挖出情緒背後作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉感受，遠離不健康的思維方式。《如何停止不開心》面對生活中的重重壓力，本書作者也曾被負面情緒淹沒，不知所措。在爬出人生低谷的過程中，她意識到有一系列壞習慣破壞著很多人的生活，並將其分門別類，整理成書。本書用灑脫、幽默的語言，一針見血地指出了14個人們常見而又不自知的自我毀滅行為模式，即內心的自我批評、孤僻、麻木機制、與他人比較、自毀、冒充者綜合征、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就等，並根據每一種行為提出直接、具體的建議和解決方案，幫助讀者實踐一種新的生活方式，實現自我提升，悅納自己，活出真我。每一章集中討論一種行為，沒有沉重的自我檢討，只有切中要點的提醒，以及如何改變的貼心建議。《好心情練習手冊》憤怒、焦慮、恐懼、不安……現代人的生活和工作中有太多的情緒，包括自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。當我們無法排除和整理情緒時，終的結果就是讓自己“混亂不堪”“焦躁不已”。本書作者西多昌規是日本知名精神科醫師。他不僅在大學醫院看診，同時也是投身醫學研究的精神科醫師、醫學博士。他在多年臨床諮詢中發現，情緒問題對現代人的生活已經產生了嚴重的影響。在本書中，他針對“如何不被情緒影響”“正確處理負面情緒”這些事項，提出了28個一定能夠做到的日常練習。比如，給壓力定一個期限，盡的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達到臨界值的自己“暫停一下”，暫時放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；想煩惱時，就盡情地煩惱，等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了；等等。



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	目錄《胡思亂想消除指南》序 1 第一章　認知行為療法 4 第二章　識別錯誤思維 21 第三章　反駁消極認知 49 第四章　戰勝挫折 73 第五章　控制憤怒 93 第六章　應對焦慮 136 第七章　維護自尊 190 第八章　擺脫抑鬱 223 第九章　掌控問題 270 第十章　有效溝通 305 第十一章　獲得幸福 340 第十二章　正　念 363 參考答案 387 《如何停止不開心》引　言1 第1章自尋煩惱——學會管理你內心的自我批評1 它來自哪裡 6 為什麼對自己說話的方式如此重要 9 如何解決它 10 原諒自己 25 第2章走開，讓我一個人待著——孤僻和躲藏不是在保護你31 它來自哪裡 35 如何解決它 38 如何敞開心扉 40 第3章檢查看看——你的麻痹機制仍在發揮作用嗎53 令我們麻痹的所有方法 60 麻痹vs 安慰 60 你為什麼會麻痹 61 如何解決它—你能真正使用的八大工具 63 第4章比較和絕望——永不落幕的心靈指責77 如何解決它 80 第5章你生命中的毀滅之戰——自毀91 如何解決它 97 第6章感覺像個騙子——冒充者綜合征103 它從何而來 107 如何解決它 108 第7章馬戲表演——取悅別人和尋求認可119 它來自哪裡 122 如何解決它 124 第8章完美主義的監獄——厲害的自我毀滅139 它來自哪裡 143 如何解決它 146 第9章堅強——虛幻的強硬外表153 它來自哪裡 157 如何解決它 160 第10章讓我來做這件事——開始放棄控制167 潛在的問題是什麼 171 如何解決它 173 第11章天要塌了——為迎接災難做好準備181 它來自哪裡 186 如何解決它 186 第12章指責遊戲——讓你走上隔絕之路的車票195 如何解決它 199 第13章零在意心態——犬儒主義類固醇205 什麼是平衡 209 即使了不起的名人也會在意 211 如何解決它 212 第14章沒人喜歡一個懶蟲——過度成就的缺點219 它來自哪裡 224 如何解決它 226 第15章價值認知——你的路線圖233 找到你認為有價值的東西 236 定義現實生活中的價值認知 240 尋找示警信號 245 想出你的咒語和宣言 245 第16章我所知的真理249 致　謝255 出版後記257 《好心情練習手冊》前言 1 第一章被影響的人和不易被影響的人的區別 001 第二章為什麼你會被情緒左右？ 027 第三章放下情緒的習慣練習 061 第四章不被情緒左右的人的溝通技巧 095 第五章不過度“被情緒左右”的練習 125 出版後記 156