焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福

前言
．不幸是自己選擇的
．等再久還是無法解決困難
．簡易的解決方法將導致混亂
．減少接觸造成的重大影響
．每個人都有「輕度焦慮性精神官能症」
．消極解決與積極解決

第一章 人為何會因焦慮所苦
．起因於共同體的崩壞
．趨向精神官能症的社會
．為了精神上的成長
．現代人感到焦慮的理由
．人生的悲劇始於「乖孩子」
．焦慮實際年齡與心智年齡截然不同
．自己的人生過得如何呢？
．實際上是在求助
．彙整焦慮的人真正擔心的事

第二章 「現實焦慮」與「精神官能症焦慮」
．精神官能症焦慮的人，經常害怕焦慮
．理解錯誤將會導致錯誤應對
．拼命緊抓著不幸
．與同樣有成癮行為的男性再婚的人
．造成真正的感受失去作用
．「討人歡心症候群」源自嚴重自卑感
．過度「讀空氣」的人
．無法相信自我價值
．害怕拒絕後被人討厭
．什麼樣的人無法獨自生活？
．想盡方法束縛對方
．因焦慮而容易情緒化
．為無關緊要的事攻擊另一半
．一下子就會感到受傷而動怒的人

第三章 不幸好過焦慮
．霸凌不會消失的決定性理由
．消費社會、競爭社會助長人們做出不幸的選擇
．選擇不幸，怨恨別人
．焦慮的人最終將無法與任何人情感交流
．無意識的意識化
．無意識的敵意
．不採取行動而是一直怨天尤人
．千萬別向怨天尤人的人提出建議
．「我好痛苦」這句話就是在隱性譴責
．焦慮是在暗示「生活方式應該改變了」
．成功者的憂鬱症
．莫名的不滿

第四章 偽成長與隱藏的敵意
．模範生的犯罪事件
．偽成長之後會如何？
．坦白說人生無法變得積極
．無意識追求也無法消停的欲望
．從接納不幸做起
．造成焦慮的基本衝突
．缺乏基本安心感的人會與世界為敵
．成長過程中認同自己的人，與無法認同自己的人
．正確面對焦慮
．單靠社會化的發展無法擺脫焦慮
．不了解真實的自己

第五章 焦慮與憤怒的密切關係
．焦慮即是隱藏的憤怒
．喪失面對的能力
．無法活出自己的悲劇
．明明就很努力了，世界竟與你為敵
．回到家就變一個人
．倒不如變成惡魔
．察覺自己受困於過去
．敵意與焦慮緊密連結
．試圖藉由贏過他人讓自己安心
．是否有敵意以外的焦慮

第六章 逃避焦慮的「消極解決」
．不知道想做什麼的人選擇消極解決
．「因為我正在管教孩子」
．只是討厭失敗
．找出其他原因轉移焦點
．合理化只是藉口
．攻擊的真實心聲
．霸凌成癮
．不承認自己的婚姻失敗
．前來諮詢孩子厭食症的父母
．影響會顯現在身體上
．不承認自己正在逃避
．錯失成長的機會
．從「沒人邀約」變成「討厭」
．站在遠處玩套圈圈的人
．渴望生病的心願
．身體上的疾病反而輕鬆
．新型憂鬱症並不存在
．內心還處於幼兒階段的「退化神經質」
．多數案例都是從焦慮轉為成癮行為
．現代是一個成癮社會

第七章 想要克服必須「積極解決」
．釐清焦慮的原因
．戰勝焦慮的人都有這種心理
．為了讓內心平靜下來
．林肯說的「一定要再次得到幸福」
．在美國獨立戰爭中奮戰的士兵
．甘地說的「自重」
．開拓人生的最佳手段
．誠實就是不要否認現實
．你會面對現實嗎？
．「追問為什麼」就是幸運之門
．焦慮時就是人生的分岔路
．面對焦慮的應對方式將左右你的人生

結語

．洞察真理有助於我們擺脫痛苦
．並非努力付出就會一切圓滿
．站在幸福的出發點上