我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢


	高敏感人期盼已久！作品暢銷60萬冊、被譽為「奇蹟的諮商心理師」中島輝，首部談論「高敏感性格」著作問世！數以萬計的日本讀者親身感受，見證本書帶來的奇蹟改變，把令人精疲力盡的高敏感特質，轉化成你獨有的優勢，日子過得更輕鬆、更平靜！　　你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎？　　✧ 動不動就因為一點小事而沮喪　　✧ 喜歡獨處，但長時間一個人又怕寂寞　　✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲　　✧ 就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕　　✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰　　以上情況如果讓你點頭稱是，那麼你很可能擁有高敏感特質，不論大事小事都「心細過了頭」！高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力，因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人，或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪！同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝，要告訴因為敏感特質而受苦的你：高敏感不是你的缺陷，而是你與生俱來的優勢！　　每5個人之中就有1人擁有高敏感特質！　　你是哪一種敏感類型？找到專屬的使用方式　　中島輝是日本「自我肯定感」的權威，這是他第一本以淺顯易懂的方式，教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾，提供了5大面向的32種對策，包括：「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。　　書中詳細分析高敏感的4種類型：「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」，依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題，提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型，跟著書中的說明與練習，就能一步步轉化令人心累的高敏感特質，不只日子會過得更舒坦，還能發揮潛藏的才能，為人生加分！　　轉運4步驟，麻煩變天賦　　收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容！　　中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿，本書集結自講座精彩內容，並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗，以及諮詢中應用的技巧與練習，讓同樣深受高敏感性格所苦的你，獲得滿滿的能量和實用精華！　　★ 在本書中，你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟！　　1. 掌握原因：為什麼會覺得累？→ 具體分析高敏感特質造成的痛點　　2. 觀摩實例：介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處　　3. 學習對策：怎麼做才能讓自己變輕鬆？ → 善用容易上手的練習與心理學技巧　　4. 營造優勢：敏感特質可以轉變成何種優點？→ 懂得發揮自己的潛力　　寫給「心細過了頭」的你，全方位的練習手冊　　懂得運用高敏感，人生一帆風順！　　本書以正向積極、溫柔理解的筆法，娓娓道出高敏感人的生活糾結。同時運用心理學上的專業技巧，提供大量練習、表格及案例說明，讓高敏感人一書在手，猶如拿到一本實用的使用手冊。隨書更附贈為高敏感人量身打造的「HSP練習」，你可以按圖索驥，在無負擔的操作中更了解自己，並懂得將高敏感轉換成自身優勢，活得更輕鬆、更自在！本書特色　　1. 書寫風格積極正向，更帶有療癒及撫慰的感覺，不管是受到哪種情境所苦的讀者，都能從中感受到滿滿的正向力量。　　2. 每一種敏感類型都提供實際的案例說明，讀者可以更清楚地理解各類型展現出的微小差異及因應對策。　　3. 提供大量的檢視表格、互動練習、書寫欄位，搭配一目了然的圖表設計與溫馨的情境插畫，讀來清晰沒負擔，讓人躍躍欲試！國內名人推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　李郁琳｜臨床心理師、作家　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師　　街頭故事李白｜插畫家　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師　　盧新之｜諮商心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　──強力推薦（依首字筆畫排序）　　「高敏感人群在生活中，因為太過敏感，容易被各種訊息刺激。但在高敏感這個濾鏡的作用下，人們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此高敏感族一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。有更強烈的刺激也能感受到更深邃的喜悅；體驗更多的痛苦，也能看見更多的美好。應該還是值得的吧？你們說呢？」──盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師　　「高敏感特質可以是優勢，前提是我們找到善用這種特質的方法。願本書易懂可行的說明與方法，能讓更多高敏感者願意擁抱、並善加發揮自身這樣的天賦！」──蘇益賢｜臨床心理師讀者好評　　★★日本亞馬遜網站讀者五顆星好評★★ 　　「這本書讀起來就能讓人感到平靜，原本以為是缺點的部分都能轉換成優點，保持現在這樣也沒關係，這樣想讓我鬆了一口氣。」　　「讀了這本書後，發現『把自己和自己以外的事情分開來思考』這件事很重要。書中將整理思考的方式具體呈現出來，因為大部分都是自己也能辦到的事而慢慢開始跟著練習。覺得能從一直以來悶悶不樂的心情中解脫真好。書中的文字淺白，讓人一下子就能進入狀況。」


	目錄前言：把令人精疲力盡的高敏感性格，轉化成你的專屬武器 PART 1：不擅長與人相處的使用說明書 01．總是觀察對方臉色而說不出想說的話 02．動不動就因為一點小事而沮喪 03．看到別人被罵，感覺像是自己被罵 04．總是為別人奔波而感到疲憊不堪 05．因為對方無心的一句話而受傷，傷到別人時自己也會很難過 06．該生氣時不能生氣，導致無處發洩怒氣 07．貶低自己，不相信對方的好意 08．看到別人難過時，自已也會覺得很難過 PART 2：麻煩體質的使用說明書 09．很容易受到驚嚇 10．每天都活得好疲憊 11．一躺下就開始東想西想而睡不著 12．肚子一餓就無法思考其他事 13．容易肩頸僵硬或這裡痛那裡癢 14．喜歡獨處，但長時間一個人又會覺得寂寞 15．看新聞或連續劇會投射過多感情，覺得很難受 PART 3：對工作提不起勁的使用說明書 16．老是想太多，要花很多時間才能重新振作 17．十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲 18．光想到要站在大家面前就會很緊張 19．只要感覺有人在看自己，就無法發揮實力 20．覺得不努力就不會被喜歡，因而無法依賴別人或尋求協助 21．就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕 22．總是把工作往身上攬，努力過頭而精疲力盡 PART 4：想太多而感到痛苦的使用說明書 23．總是感到不安、擔心不已 24．對新事物感到害怕而不敢挑戰 25．一拖再拖而無法踏出第一步 26．被問到「你想怎麼做」的時候會感到苦惱 27．只要在意某件事，腦中就會一直想著 28．明明內心有想法，卻無法明確表達自己的意見 PART 5：無法擺脫創傷的使用說明書 29．因為氣味或巨大聲響的緣故，無法接近一些人與場所 30．會突然想到不好的回憶而感到痛苦 31．做決定時會不自覺仰賴別人的意見 32．「自己並非人生主角」的念頭揮之不去結語：「敏感」是今後不可或缺的重要武器附錄：將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」