為什麽我總是改不了

為什麽每次想要改變，卻總是很難堅持？ 看著體重計上攀升的數字，卻依然停不下手中的美食；想要早睡早起，卻總是忍不住刷手機到深夜…… 如果你也常常在這樣想改卻改不了的困境里糾結和自責，科學家告訴你：這不是你的錯！ 因為人就是容易屈服於習慣的生物，大腦會對突然的改變做出抵制，按習慣行事節省體力、腦力，慣性的熟悉感還能滿足大腦的情感中樞。 ? 著急擺脫舊習慣之前，首先要明白舊習慣有什麽用 我們的行為（包括壞習慣）是為了滿足某些重要的需求而產生，只有這樣，才能創造更好的方式來滿足同樣的需求。 想要創造持久改變的3個秘訣： 1滿足理性腦需要的能量，2滿足哺乳腦需要的安全感，3創造足夠多的重覆次數。 讀完這本書，你可以學著從滿足大腦的需求開始， 逐步掌控習慣丨情緒丨腦健康丨決策力丨人際關系 走出內耗，過上你想要的生活

 

編輯推薦

"★英國高人氣腦科學家、TED演講者代表作 ★教你從滿足大腦的需求開始，逐步掌控習慣丨情緒丨腦健康丨決策力丨人際關系，走出內耗，過上你想要的生活 ★老喻丨 L先生丨剽悍一只貓 誠意推薦

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目　　錄
 

第一部分 改變自我 

第一章 改變你的習慣? / 003 

爬行腦、哺乳腦和人腦? / 005 

為什麽壞習慣也有好處? / 009 

大腦感受到的快樂和痛苦可以被改變? / 010 

一周只建立一個新習慣，讓大腦感到安全? / 015 

創建並增強新的神經網絡來促成新習慣? / 017 

小結 / 019 

 

第二章 改變你的情緒? / 027 

想改變，先理解情緒是漫長進化的產物? / 029 

人類的 8 種情緒和作用? / 030 

幫助準確感受情緒的 7 個調節器? / 042 

情緒管理的底層是撫慰大腦的杏仁核? / 044 

重新評估與塑造我們的情緒模式? / 049 

小結 / 052 

 

第三章? 改變你的性格? / 055 

認知偏差 —我們從來沒有看清過這個世界的本來面目！? / 058 

大腦的天然過濾器影響了你對待世界的態度? / 060 

價值觀決定了你想走的路? / 061 

反思那些被灌輸到你腦中的價值觀? / 065 

從固定型思維走向成長型思維? / 068 

培養成長型思維的方法? / 071 

小結 / 077 

 

第二部分 改變結果 

第四章? 改變你的效能? / 081 

增強理性和自律的能量? / 082 

如何把信息轉化為長期記憶? / 086 

如何培養多任務處理和注意力訓練? / 089 

提高動機的關鍵是激活大腦獎賞系統? / 095 

6 種拖延癥和對應解決方案? / 099 

小結? / 104 

 

第五章? 改變你的腦健康? / 107 

帶來美好心情的神經遞質? / 109 

促成優秀表現的神經遞質? / 114 

如何管理大腦壓力? / 119 

如何通過科學睡眠提升腦健康? / 122 

腸道健康跟大腦有關? / 126 

小結? / 136 

 

第六章? 改變你的決策力? / 139 

感性決策和理性決策? / 141 

導致決策偏差的兇手? / 145 

為什麽我們在做決策時猶豫不決? / 151 

如何做成科學合理的快速決策? / 152 

在決策中擁抱偶然性? / 157 

小結? / 160 

 

第三部分 改變人際關系 

第七章? 改變你的領導力? / 165 

不和諧領導力和共鳴領導力的區別? / 168 

如何創造正向的任務模式? / 171 

大腦在不同領導風格中的表現? / 176 

如何在壓力中實現科學領導? / 178 

我們與生俱來的情緒傳染? / 182 

小結? / 185 

 

第八章? 改變你的人際關系? / 189 

認識你的依戀風格? / 191 

如何治愈童年和過去的感情創傷? / 195 

為什麽我們選錯了人 ?? / 199 

當我選擇 Ta 時，我在想什麽? / 202 

調整價值觀，建立有意識的伴侶關系? / 204 

培養真正的友誼? / 207 

小結? / 214 

 

第九章? 改變你的交際? / 217 

為什麽我們會陷入非理性爭論以及如何避免? / 219 

如何以一種真正理解他人的方式去傾聽他人? / 222 

非暴力溝通的技巧? / 228 

解決我們消極的內心談話的實用工具? / 234 

有害的互動和更好的選擇? / 238 

小結? / 243 

結語? / 245 

加比亞的信? / 258 

縮略語? / 259 

致謝? / 261 "