圖解肌筋膜伸展運動—44組全身筋膜按摩、伸展放鬆全書全書

推薦序
作者序

CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜，才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球，有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況，才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01.    跑者式伸展
02.    弓箭步轉體
03.    弓箭步側向伸展
04.    一般深蹲
05.    深蹲繞8字
06.    過頂深蹲
07.    深蹲旋轉肩推
08.    側轉蹲肩推
09.    單腳橋式
10.    抱膝伸展
11.    單腳曲體向前

 

作者簡介



慢走體適能工作室

　　您好，我們是SWeet*慢走體適能
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　　物理治療師─杜芃萱
　　高雄醫學大學 運動醫學系 學士
　　高雄醫學大學 物理治療學系 學士
　　陽明大學物理治療暨輔助科技研究所進修中
　　前瀚群骨科診所 物理治療師 組長
　　萬芳醫院專任彼拉提斯運動指導員

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　　慢走體適能執行顧問
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