滑雪寶典

《滑雪寶典》是一部全面的滑雪技術手冊，系統講述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技術。全書分三篇，篇講解了滑雪的基礎知識，包括滑雪力學，雪板、雪和運動控制，轉彎的解析，讓你理解如何依靠雪的作用力來滑雪；第二篇講解了滑雪的各種技術，包括對齊和站姿、前後的平衡和移動、上下移動、雪板轉向、雪板用刃、側向平衡以及雪鞋的選擇和調校等，教你如何控制自己的身體、做出符合雪況的合理動作；第三篇詳解了在冰面、蘑菇、粉雪、爛雪和雪泥以及陡坡等實際雪況中滑雪時的裝備以及技戰術選擇。全書使用了很多世界滑雪運動員的全彩色合成照片和三維圖解，直觀地展現了雪道與動作的情況，對你掌握動作要領非常有幫助。

本書可作為有一定經驗的滑雪者技術進階的學習用書，也可供廣大滑雪愛好者入門時參考閱讀。

第一篇　基礎知識：依靠雪的作用力來滑雪 001
第1章　滑雪力學 003
1.1　作用力、壓力和動量 003
1.2　滑雪者的重心 006
1.3　來自雪的作用力 008
1.4　離心力 010
1.5　滑雪者受到的合力：重力與離心力的合力 011
1.6　扭曲動作 013
1.7　平衡與傾倒 015
1.8　滑雪者的參照系 016
第2章　雪板、雪和運動控制 018
2.1　雪板的三個控制角度 018
2.1.1　雪板的平臺角度 018
2.1.2　雪板的轉向角度 022
2.1.3　雪板的立刃角度 024
2.2　雪板設計的演變 028
2.3　側滑、漂移和刻滑 029
2.4　總結：對雪板自轉向效果的控制 033
第3章　解密轉彎101 035
3.1　轉彎的不同階段 035
3.1.1　啟動 035
3.1.2　控制 037
3.1.3　完成 038
3.1.4　過渡 038
3.2　虛擬蘑菇 040
3.3　轉彎的類型 042
3.3.1　側滑轉彎 042
3.3.2　刻滑轉彎 043
3.3.3　點刹轉彎 045
3.4　初始轉向角度 045
3.4.1　轉彎中的部分刻滑 046
3.4.2　初始轉向角度的大小 047

第二篇　技術：控制自己與雪的相互作用 051
第4章　對齊和站姿 054
4.1　一般的對齊與站姿的原則 055
4.2　在矢狀平面上的對齊 056
4.2.1　重心 056
4.2.2　小腿的角度 058
4.2.3　板頭差 061
4.2.4　髖關節的高度 062
4.2.5　下背部的姿態 063
4.2.6　穩定的頭部 064
4.3　在冠狀平面上的對齊 065
4.3.1　站姿的寬度 065
4.3.2　小腿的相對對齊 067
4.3.3　軀幹、髖關節、膝蓋和踝關節對齊 069
4.3.4　骨盆和軀幹傾斜 070
4.4　在橫切平面上的對齊 073
第5章　前與後 077
5.1　前與後的移動 078
5.2　找到雪板的中性點 082
5.3　前後平衡 083
5.4　在轉彎的各個階段協調前與後的移動 085
第6章　上與下 087
6.1　什麼是上與下？垂直方向的上與下嗎？ 087
6.2　為什麼要上下移動？ 088
6.3　虛擬蘑菇的解析 089
6.4　區別對待上和下，前與後 091
6.5　學會直上和直下移動 094
6.6　被動的和主動的屈曲 097
6.7　輕身 099
6.7.1　地形輕身 101
6.7.2　反彈 104
6.7.3　選擇適當的技術 105
第7章　雪板的轉向 106
7.1　腿部旋轉 106
7.2　預轉 109
7.3　點杖帶來的扭矩 112
7.4　上半身的旋轉 116
7.5　髖部旋轉 118
7.6　擰轉 119
7.7　技術的組合運用 121
第8章　雪板用刃 122
8.1　如何令雪板抓雪 122
8.2　反弓 124
8.2.1　膝部反弓 124
8.2.2　髖部反弓 126
8.2.3　腳踝反弓 127
8.2.4　組合使用膝部反弓和髖部反弓 128
8.2.5　通過消除反弓來松刃 130
8.3　雪板設計和固定器提升器為用刃帶來的效果 131
8.3.1　當代滑雪用刃技術 133
第9章　側向平衡 135
9.1　平衡離心力 135
9.2　內腳和外腳的平衡 137
9.2.1　使用外板的重要性 137
9.2.2　使用內板的好處 140
9.2.3　頭部和手臂位置的重要性 142
9.3　彎型的連接：過渡階段的挑戰 144
9.3.1　雪板設計對於過渡階段的影響 144
9.3.2　連續轉彎技術的常規進階過程 144
9.3.3　墜入新彎 147
9.3.4　過渡階段的預判 148
9.4　過渡的技術 150
第10章　雪鞋 157
10.1　雪鞋就是雪板的一部分 157
10.2　買對雪鞋 159
10.3　硬度 160
10.4　鞋墊 161
10.5　前傾 163
10.6　側偏 168
10.6.1　確定合適的側偏數值 170
10.7　其他調整工作 173
10.7.1　後跟墊高 173
10.7.2　徑向加壓 174
10.7.3　腳趾向外 175
10.7.4　定制鞋舌 175
10.8　掌控雪鞋的調校 175

第三篇　在實際滑雪中的戰術與技術 179
第11章　冰面 180
11.1　裝備 181
11.2　戰術 181
11.3　技術 181
第12章　蘑菇 185
12.1　裝備 185
12.2　戰術 185
12.3　技術 190
12.3.1　上和下的移動 190
12.3.2　控制立刃 190
12.3.3　點刹和點杖 191
第13章　粉雪、爛雪和雪泥 193
13.1　裝備 193
13.2　戰術 194
13.3　技術 195
第14章　陡坡 200
14.1　裝備 200
14.2　戰術 201
14.3　技術 202

結論 205


作者簡介

206

羅恩·勒馬斯特（Ron LeMaster），美國職業滑雪指導員（Professional Ski Instructors of America，簡稱PSIA）的認證教練，具有三十多年的滑雪指導員與競賽教練經驗。勒馬斯特擔任了多年美國國家滑雪隊和Vail滑雪學校的技術顧問，經常在北美、南美和歐洲為滑雪學校和各國國家隊做有關滑雪技術和生物力學的培訓。