掌控壓力

第一章認知壓力
第一節檢測壓力/002
一、當壓力來敲門/002
二、壓力測試:雨中的你/015
三、清楚地表達壓力/018
第二節認識壓力/020
一、不同角度看壓力/020
二、本書對於壓力的定義/025
三、壓力的防禦機制/032
第三節分類壓力/036
一、常見壓力來源與應對態度/036
二、壓力的三個階段/038
三、壓力管理的三個途徑/043
四、壓力管理的九大技能/046

第二章壓力進口
第一節做自主者(管理壓力進口:自助)/050
一、正確的苦樂觀/050
二、把壓力看成是正常事件/060
三、控制力:跨越障礙的能力/067
第二節壓力界限(管理壓力進口:他助)/079
一、改變與影響/080
二、界限不清/088
第三節過濾雜念(管理壓力進口:天助)/098
一、面對壓力全新的思考方式/098
二、什麼是正念/103
三、正式正念練習前的準備/104
四、常見的幾個正念練習/111
五、訓練中的注意事項/122
六、非正式正念練習——日常生活中的正念/126
七、堅持正念練習/130

第三章轉化壓力
第一節增加彈性(管理壓力轉化:自助)/134
一、有彈性的壓力不累人/134
二、深度放鬆的能力/144
第二節修復平衡(管理壓力轉化:他助)/151
一、你真的會開車嗎?/151
二、修復平衡的方法/156
第三節一念心轉(管理壓力轉化:天助)/162
一、保持一顆平常心/163
二、覺察自我/165
三、正念懺悔/172
四、接納/176
五、放下/187
六、釋放壓力/191

第四章壓力出口
第一節做宣洩者(管理壓力出口:自助)/198
一、無法說再見的情緒/198
二、別停,讓情緒流淌起來/209
三、給情緒插上理性的翅膀/214
第二節支援系統(管理壓力出口:他助)/221
一、什麼是社會支援系統?/222
二、支援系統裡人的特徵/227
三、建立和維護你的社會支援系統/237
第三節轉為動力(管理壓力出口:天助)/239
一、壓力背後的目的和意義/240
二、目標——目的的實踐/248
三、使命——意義的延伸:我能成為誰/249
四、願景藍圖/253
結語/255
參考文獻/270

于際敬
身心健康專家 臨床心理治療師 天津易身心健康調養中心 主任天津衛視《愛情保衛戰》等熱播節目特約專家 劍橋大學認證國際培訓講師中國心理衛生協會婦專委委員肖盛濤學習顧問、問題解決專家十年世界五百強外資企業培訓經理，中科院心理所心理資本研究生；埃裡克森國際學院認證教練；易思維問題解決-心理沙盤發明人、首席導師。